Der Einfluss des russischen Bades auf die inneren Organe einer Person

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Zur Zeit wächst das Interesse am Bad stetig. Und das, denke ich, ist nicht umsonst. Das Badehaus ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens unserer fernen Vorfahren, das für das Überleben unseres Volkes eine äußerst wichtige Rolle spielte. Russisches Bad! Wie viel unerklärliche Freude, Freude erwacht in der Seele eines jeden, der diese wahrhaft göttliche Freude wenigstens einmal erlebt hat!

Stellen Sie sich das Bad vor, wie im Kopf - den Genuss des Dampfes eines heißen Regals. Ohren welken vor Hitze! Stellen Sie sich vor, wie Sie nach einem Eis- oder Schneebrunnen auf dem oberen Regal liegen und vor der Badewärme dahinschmelzen, die in Ihre Seele strömt, in jedes Korn, in jede Zelle eindringt.

Das Badehaus ist der wichtigste Teil einer Wellnessanlage im Alltag. Bad - Freude, Gesundheit, Wohlbefinden. Die Unbedenklichkeit natürlicher Naturheilmittel zur Beeinflussung des Körpers im Bad, ihre physiologische Natur und hohe Wirksamkeit, sowie die Verfügbarkeit und absolut magere Kosten machen das Bad zu einem der erfolgversprechendsten Gesundheitsvorsorgemittel.

Der Lebensstil eines modernen, insbesondere urbanen Menschen mit einem Maximum an Verbesserung und Komfort (Gewächshaus-Umweltbedingungen und körperliche Inaktivität) ist die Grundlage für die Entschulung des Körpers und eine Abnahme der physiologischen Aktivität vieler Organe und Systeme, die sich negativ auswirken die Fähigkeit des Körpers, sich hauptsächlich an Temperaturfaktoren anzupassen, die die Widerstandskraft und die Immunmobilität reduzieren. Die wohltuende Wirkung des Bades auf die oben genannten Prozesse steht außer Zweifel. Das Bad ist das beste aller Temperiermittel. Dies wird auch von der modernen Medizin bestätigt. Es ist bekannt, dass Menschen, die regelmäßig das Badehaus besuchen, seltener krank werden und Erkältungen, einschließlich der Grippe, leichter vertragen oder gar nicht erkranken.

Das Mikroklima des Dampfbades, und das ist vor allem die hohe Temperatur, hat einen starken Einfluss auf das zentrale Nervensystem, auf die neurohumorale Regulation. Gleichzeitig kommt es zu einer Zunahme des Blutflusses in peripheren Organen und einer Abnahme im Gehirn, was zu einer Abnahme der emotionalen Aktivität und sogar zu einer geistigen Behinderung (Abschwächung des mentalen Stresses) führt - dh emotionale und geistige Entspannung (Entspannung) sowie eine Abnahme der Muskelspannung. Und dies ist für den Erhalt der psychischen Gesundheit unter modernen Lebensbedingungen, für die Prävention von Neurosen und Psychoneurosen von enormer Bedeutung.

Nach dem Besuch des Badehauses verspüren Sie mentalen Komfort, Entspannung und einen Rückgang der Angst. Der Schlaf wird normalisiert (er wird tief und erfrischend, insbesondere bei Personen, die über Schlaflosigkeit klagen). Kopfschmerzen verschwinden oder treten seltener auf, Kraft ist spürbar. Es wird angenommen, dass das Bad eine signifikante euphorisierende Wirkung auf den emotionalen Zustand einer Person hat.

Es hat eine positive Wirkung auf Haut und Muskulatur durch Reizung der Enden des vegetativen Nervensystems in der Haut. Bei übermäßigem Aufenthalt im Dampfbad oder einer anderen Überexposition des Bades können jedoch vegetative Störungen, Kopfschmerzen, Schwindel, Angstzustände und Schlafstörungen auftreten.

Bei mäßiger Anwendung aktiviert das Bad die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems (die Indikatoren des Minutenvolumens des Herzens steigen - sie nähern sich der Belastung beim Ausdauerlauf an, der Puls steigt, die Durchblutung der Blutgefäße und die Leistungsfähigkeit des die Hirndurchblutung nimmt zu, ihre viskoelastischen Eigenschaften nehmen ab). Mit dem richtigen Badeverfahren werden die Hauptindikatoren des Herz-Kreislauf-Systems schnell wiederhergestellt - nach einigen Minuten Ruhe (insbesondere bei trainierten Sportlern nach 15-20 Minuten). Das Badeverfahren, das in Zeit und Temperatur streng dosiert ist und den Zustand des menschlichen Körpers berücksichtigt, verursacht keine negativen Veränderungen im Körper. Im Falle einer Überdosierung des Badeverfahrens (nach Zeit oder Temperatur) können jedoch auch bei ganz gesunden Menschen negative Phänomene auftreten, wie z. B.: erhöhte Herzfrequenz, Schwindel und Übelkeit.

Kühlvorgänge nach dem Dampfbad beschleunigen die Wiederherstellung der normalen Indikatoren der Herz-Kreislauf-Aktivität des Körpers, obwohl eine plötzliche Abkühlung (Baden in Eiswasser und im Schnee) zu einer erheblichen Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führt und für Personen, die nicht körperlich fit sind, nicht akzeptabel ist geschult sind und diese nicht systematisch anwenden.

Wirken sich Badevorgänge auf den menschlichen Bewegungsapparat aus?Wie die jahrhundertealte Erfahrung der Menschen zeigt, spielt das Bad eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion verschiedener Organe und Systeme, insbesondere des Bewegungsapparates. Dieser Einfluss beruht auf der Wirkung von Wärme und Kälte auf die gesamte Lebensaktivität des Organismus, die Aktivität fast aller seiner Organe und Systeme. Eine aktive Umverteilung des Blutes im Körper, eine intensive Sättigung von Haut-, Muskel- und anderen Geweben trägt damit zur Aktivierung ihrer physiologischen Funktionen bei. Jeder weiß, dass "aufgewärmte" Muskeln, Bänder von Gelenken und Gelenken zuverlässiger und besser arbeiten, schwere Belastungen aushalten und weniger verletzt werden. Dies ist vor allem Sportlern und Handwerkern bekannt. Es ist möglich, Körper und Muskulatur sowohl durch Muskelbewegungen (Aufwärmen) als auch durch kurzzeitige Wärmeeinwirkung – durch ein Bad – aufzuwärmen. Tatsächlich kann man mit Bestimmtheit sagen, dass die gesamte historische Erfahrung des Badens eine Form des Widerstands gegen die Abkühlung des Körpers und vor allem seines Bewegungsapparates ist.

Die Muskulatur, die den wesentlichen dynamischen Teil des Bewegungsapparates ausmacht, hat eine gute Durchblutung, einen hohen Energiebedarf und eine hohe Stoffwechselrate. Bei hoher körperlicher Anstrengung treten bei ihnen erhebliche morphologische Veränderungen auf, insbesondere wurde inzwischen festgestellt, dass Hypoxie aufgrund einer unzureichenden Durchblutung der Muskeln während der Belastung mit allen daraus resultierenden negativen Folgen auftritt. Auch Sehnen und Faszien unterliegen bei Überbelastung durch Hypoxie morphologischen Veränderungen, die ihre Funktion negativ beeinflussen. Das Bad hilft in diesem Fall, Hypoxie zu beseitigen, den Blutfluss zu erhöhen, morphologische Veränderungen zu reduzieren und die Muskelfunktionen zu normalisieren. All dies zeugt von der großen Rolle des Bades bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Das Bad wirkt sich auch positiv auf Stoffwechselvorgänge, Wasser-Salz-Stoffwechsel, auf die Bildung von Vitaminen, Gewebshormonen und Enzymen aus.

Dass ein Bad dank einer ganzen Reihe wohltuender Wirkungen auf die Haut den Menschen schöner macht, ist seit langem bekannt. Unter den harten Lebensbedingungen unserer Vorfahren war das Bad das einzige und darüber hinaus universelle hygienische Mittel. Im Bad werden zunächst Staub, abgestorbene Teile der Epidermis, Bakterien und verschiedene Sekrete von der Haut entfernt. Dadurch werden die Drüsengänge frei, wodurch die Durchblutung erhöht, physiologische Prozesse (Regeneration, Hydratation, Schmierung und Ernährung) der Hautoberflächenschicht verbessert, die bakteriziden Eigenschaften verbessert und der Säuregehalt erhöht werden.

Manchmal kommt es beim Saunabesuch zu einer erheblichen Austrocknung des Gesichts, begleitet von einer Überfunktion der Talgdrüsen. In solchen Fällen sollten Sie vor der Sauna Lanolinseife und danach Adstringenzien verwenden, die das Gesicht weniger austrocknen und die Überfunktion der Talgdrüsen verhindern. Es empfiehlt sich, einen Saunabesuch mit einer speziellen dermatokosmetischen Massage zu verbinden.

Das Bad hat eine sehr große und sehr vielfältige Wirkung auf die menschlichen Atemwege. Die hohe Temperatur des Dampfbades reizt die Haut und die Schleimhäute der Atemwege. Die Luftsättigung mit Wasserdampf fördert den Austausch von Alveolarluft, verbessert die Aktivität der Schleimhaut der Atemwege durch Kondensation von Wasserdampf darauf. Unter dem Einfluss von Trockendampf steigt der Sauerstoffbedarf und die Kohlenstofffreisetzung, die Atemfrequenz und die Vitalkapazität der Lunge steigen.

Was passiert bei Badevorgängen in verschiedenen Organen und Systemen des Körpers, insbesondere im Magen, Darm?

Von den ersten Sekunden an, in denen Sie sich in einem Dampfbad aufhalten, erfährt die Haut die Wirkung hoher Temperatur. Dies beeinflusst die Aktivität des sympathischen Nervensystems, der inneren Organe, einschließlich der Nieren, und führt zu Veränderungen der Hormonsekretion. Veränderungen der Aktivität der Schweißdrüsen und der Nieren wirken sich direkt auf die Homöostase von Flüssigkeiten und Elektrolyten aus.

Da der Verdauungstrakt funktionell eng mit dem Nervensystem, dem Herz-Kreislauf- und dem Urogenitalsystem verbunden ist, beeinflusst ihre Aktivität seinen Zustand sowie die körperlichen Funktionen. Pathologische Abweichungen von der normalen Aktivität in einem dieser Systeme (insbesondere Störungen der Aktivität des Zentralnervensystems) führen zu einer Störung des Magen-Darm-Trakts, und seine Pathologie beeinflusst die Aktivität dieser Systeme. Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes führen häufig zu Funktionsstörungen einzelner Organe oder sogar zu deren organischen Schäden, während deren Motilität, Sekretion, Resorption und Zwischenstoffwechsel beeinträchtigt sind. Die angegebenen Funktionen des Magen-Darm-Trakts werden stark durch Hitze und Kälte beeinflusst, da sie (wie oben angegeben) zu einer starken Veränderung der Blutversorgung dieses und der verwandten Organe führen: Leber, Niere, Milz, Bauchspeicheldrüse und andere.

Festgestellt wird eine positive Wirkung des Bades auf die Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die Sekretion von Magensaft. Aber noch etwas ist bekannt - der Blutabfluss aus den inneren Organen während des Bades führt zu einer Abnahme der Magensaftsekretion und einer Erhöhung seiner Konzentration. Die sekretorische Aktivität von Leber, Bauchspeicheldrüse und anderen inneren Organen nimmt ab. Nahrung, die vor oder während des Badevorgangs eingenommen wird (insbesondere schwer verdauliche - reich an Proteinen) wird nicht verdaut, und die Aktivität von Magen und Leber und anderen Organen kann gestört werden.

Sie können vor dem Bad keine "schweren" Fleischgerichte essen, aber Sie können nicht mit leerem Magen ins Bad gehen. Vor dem Badevorgang sollten Sie leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen, leicht in pflanzliche Nahrung beißen, die reich an Wasser, Mineralsalzen und Vitaminen ist, die bei Badevorgängen so wichtig sind. Nach dem Bad normalisiert sich die Aktivität des Magen-Darm-Trakts, wie auch anderer innerer Organe und Systeme, schnell und wird sogar aktiver.

Der Bedarf des Körpers während und nach dem Badevorgang ist besonders groß an einer Flüssigkeit, die mit physiologisch aktiven Substanzen gesättigt ist, die der Körper während dieser Zeit benötigt: Mineralsalze mit einem überwiegenden Anteil an Natrium und Kalium, Vitamine usw. Dies sind Pflanzensäfte, Kräutertees, Kwas und andere Getränke. Was den Magen-Darm-Trakt anbelangt, ist es notwendig, nach einem Bad bestimmte Mineralwässer einzunehmen (je nach Funktionszustand und Störungen - erhöhte oder verminderte Sekretion oder motorische Funktion). Welche, sollte der Arzt sagen.

Beeinflussen Badeverfahren die innere Umgebung des Körpers, seine Stoffwechselprozesse, die Immunität?Es wurde festgestellt, dass das Bad einen großen Einfluss auf den Zustand der inneren Umgebung des Körpers, die Aktivität der inneren Organe und des endokrinen Systems hat. Es ist bekannt, dass die innere Umgebung des Körpers trotz der sich ändernden äußeren Bedingungen relativ konstant ist. Die Grundfunktionen der Körpersysteme werden durch die Energie der ständig im Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse unterstützt und der größte Teil dieser Energie (bis zu 75 Prozent) in Wärme umgewandelt, die zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur erforderlich ist.

Aus physiologischer Sicht ist ein russisches Bad ein Komplex mit vielfältigen Wirkungen auf den Körper. Neben der hohen Temperatur und hohen Luftfeuchtigkeit wirken verschiedene physiologisch aktive Substanzen der Pflanzen, zum Beispiel die flüchtigen Stoffe eines Birkenbesens, der auch die Rolle eines Masseurs spielt.

Die Argumente für das Bad als einzigartigen gesundheitsfördernden Komplex im Alltag sind meiner Meinung nach unbestritten. Lassen Sie uns nun über die allgemein anerkannten Regeln für die Einnahme von Badeverfahren sprechen. Wann und wie sollten Sie sie einnehmen? Was kann und was nicht vor und nach dem Bad?

Jeder praktisch gesunde Mensch kann ein Dampfbad nehmen, entsprechend den Eigenschaften seines eigenen Körpers - seinen körperlichen Fähigkeiten und vor allem - dem aktuellen Gesundheitszustand, wie Avicenna es verordnet hat - "im Einklang mit der Natur". Bei Abweichungen des Gesundheitszustandes sollten Sie vor dem Baden einen Arzt aufsuchen.

Aus Hygiene- und Erholungsgründen müssen Sie jede Woche und am selben Tag ins Bad gehen. In diesem Fall wird der Körper vorbereitet, auf Badevorgänge eingestellt und, wie Sie wissen, Ordnung und Regelmäßigkeit bei der Einnahme von Badevorgängen ohne Hast und Nervosität ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für deren positive Wirkung. Ein regelmäßiger Badbesuch ist für unseren Körper ebenso notwendig wie Luft, Nahrung und Wasser. Der Besuch des Badehauses zu therapeutischen Zwecken erfolgt nach den Anweisungen des behandelnden Arztes.

Es gibt eine Reihe von Regeln, deren Verletzung bei der Einnahme von Badeverfahren unerwünscht ist. Insbesondere kann man nach harter körperlicher Arbeit nicht sofort ins Badehaus gehen (gleichzeitig ist ein Badehausbesuch wünschenswert nach hoher psychischer Belastung, zum Beispiel nach Prüfungen, anderen Nervenüberlastungen).

Und natürlich ist es völlig inakzeptabel, vor und nach dem Bad alkoholische Getränke (Wodka, Wein) zu sich zu nehmen. Es gibt nichts Zerstörerisches für angespannte Nerven als betrunkener Wodka. Sie peitscht den Körper stark auf und ist so in einem Zustand übermäßiger Erregung, Stress. Wodka in einem Bad zu trinken ist wie mit der Peitsche im vollen Galopp zu schlagen, aber mit letzter Kraft ein unkontrollierbares, ausgebranntes Pferd. Nach wenigen Schritten kann er leblos am Boden zusammenbrechen.

Eine fatale Rolle spielen dabei oft Drogen (wie Alkohol), Doping (wie Tee und Kaffee). Sehr große Nervenüberlastungen, die hier sowohl durch Badevorgänge (Dampfen) als auch beispielsweise durch Alkohol verursacht werden, sind für das Zentralnervensystem nicht umsonst - es treten verschiedene Erkrankungen auf, bis hin zu epileptischen Anfällen.

Alkohol verursacht eine starke Übererregung des zentralen Nervensystems, erhöht den Blutdruck. Die gleichen Phänomene werden im Körper durch die Aufnahme von Badevorgängen verursacht, und daher ist ihr Zusammentreffen (Überlappung) äußerst unerwünscht. Darüber hinaus verursacht Alkohol eine erhöhte Wärmeentwicklung im Körper, die bei einem Bad, also bei Wärmezufuhr von außen, zu einer Überhitzung führt, was durchaus zu einem Hitzschlag oder verschiedenen schwerwiegenden Störungen in der Aktivität des Zentralnervensystems führen kann Nerven- und Herz-Kreislauf-System.

Schließlich ist Alkohol für die Vergiftung des Körpers, insbesondere der Leber, der Nieren, durch Fäulnisprodukte verantwortlich, die auch diese Organe zusätzlich belastet, was unter den Bedingungen von Badevorgängen unerwünscht ist.

Wie oben erwähnt, sind die besten Getränke im Bad Kwas und Säfte, Kräuter- und Früchtetees und Erfrischungsgetränke. Aufregende Getränke - Tee und Kaffee - sollten nach Angaben des Autors nur in begrenztem Umfang eingenommen werden, da sie bei Personen mit einem gestörten Nervensystem im Bad kontraindiziert sind (sie verursachen eine starke Erregung). Für Verliebte tut ein Glas Bier nach dem Bad gut.

In Bezug auf die physiologische Bedeutung für den Körper ist das Dampfen das wichtigste Badeverfahren. Das Besendampfen ist eine spezifische traditionelle Technik, die vor allem in russischen Bädern (klassische Land- und öffentliche Dampfbäder, sowie in einer klassischen finnischen Sauna, die lange Zeit von einem russischen Bad beeinflusst wurde (es wird nicht empfohlen, einen Besen zu verwenden) verwendet wird eine moderne Sauna, da die Temperatur sehr hoch ist) …

Bevor Sie mit dem Dampfen beginnen, sollten Sie warm duschen oder sich mit warmem Wasser (am besten ohne Seife oder mit Seife, die die Haut nicht reizt) abspülen, um den Schmutz abzuwaschen. Bei sauberer Haut sollte man sich vor dem Dämpfen nicht waschen: Der Kopf wird in der Regel nicht benetzt (Dampf wird als leichter vertragen), aber man kann ihn auch mit warmem Wasser und Flüssigseife waschen und dann die Haare reiben gründlich.

Jeder Dampfgarer muss eine Reihe einfacher Regeln befolgen: Beeilen Sie sich nicht mit dem Dampfen und erhöhen Sie die Temperatur der Körperheizung allmählich. Dazu muss man beim Betreten des Dampfbades zunächst in einer niedrigeren Temperatur der unteren Luftschichten sitzen, 3-4 Minuten bei einer Temperatur von 60 ° C schwitzen und erst dann höher in den Regalen aufsteigen und schwitzen für weitere 5-7 Minuten, dann verlassen Sie das Dampfbad und ruhen Sie sich einige Minuten aus. Sie sollten auch schrittweise von höheren zu niedrigeren Temperaturen übergehen.

Nach der Ruhe betreten sie ein zweites Mal das Dampfbad, diesmal nehmen sie ein Dampfbad, setzen eine Sportwollmütze (die mit kaltem Wasser weiter angefeuchtet werden kann, um den Kopf nicht zu überhitzen), einen Filzhut oder eine alte Hut mit Ohrenklappen und Planenfäustlinge (Oberteile) an den Händen … Es wird angenommen, dass eine solche "Baderüstung" die Menge der begeisterten Badegäste ist, der Rest braucht sie nicht. Tatsächlich ist dies für jeden wichtig, der ein Dampfbad nimmt (und besonders für Anfänger, die viel Dampf nicht vertragen). Diese Technik ist äußerst physiologisch und sinnvoll: Der vor Überhitzung geschützte Kopf erfährt keine plötzlichen Änderungen bei hohen Temperaturen, was sich positiv auf den Zustand des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems auswirkt. Die Hände, die durch die Spitzen geschützt sind, verbrennen sich nicht durch die scharfe Bewegung der Hände des Badenden während des Dampfens.

Für den Dämpfvorgang muss ein Besen (Birke, Eiche) vorbereitet werden: Ein frischer Besen wird ausgespült und überschüssige Feuchtigkeit abgeschüttelt, trocken in Wasser eingeweicht (heiß, kurz vor dem Dämpfen oder kalt - am Vortag). Der eingeweichte Besen wird kurz auf den Herd gestellt oder durch Anheben an die Decke geschüttelt, wo die Lufttemperatur höher ist. Wenn der Besen fertig ist (die Stäbe sind flexibel und die Blätter haben eine fast natürliche Luftfeuchtigkeit), beginnen sie zu dampfen.

Besser gemeinsam baden - liegend oder sitzend, wenn Sie sich nicht hinlegen können. Gleichzeitig liegt der Bedampfte auf dem Bauch und sein Partner streicht mit den Besen leicht von den Füßen bis zum Kopf über den Körper: Die Besen werden auf die Füße gelegt und entlang der Waden- und Gesäßmuskulatur, Rückenmuskulatur und entlang der Arme vorgeschoben. In die entgegengesetzte Richtung gleitet ein Besen entlang einer Seite, der andere entlang der anderen usw. - entlang der Oberschenkel bis zu den Fersen. Wiederholen Sie die Bewegungen 3-5 Mal innerhalb von 15 Sekunden. Bei höheren Temperaturen sind die Bewegungen langsamer und vorsichtiger. Hier können die Besen ausgetauscht werden, indem sie an den Füßen und am Kopf angehoben werden und so die Hitze forcieren.

Dann geht es weiter zum Nähen: zuerst entlang des Rückens leicht und in alle Richtungen, dann entlang des unteren Rückens, Becken und Oberschenkel, Wadenmuskulatur und Füße. Das Quilten dauert 1 Minute. Danach wird erneut gestreichelt, jedoch intensiver. Nach diesen Prozeduren wird die gedämpfte Person auf den Rücken gedreht und das Streicheln und Ablegen erfolgt in der gleichen Reihenfolge. Dann wieder auf den Bauch drehen und die gleichen Prozeduren durchführen. Danach gehen sie zur Hauptmethode des Aufsteigens über - dem Auspeitschen. Es beginnt von hinten. Die Besen werden leicht angehoben, um die heißere Luft einzufangen und 3-4 leichte Peitschen auf dem Rücken zu erzeugen. Die neu angehobenen Besen werden auf die Stellen des Körpers abgesenkt, an denen sie zuvor geschlagen wurden, wobei die Rückseite (heißer) umgedreht und 3-4 Sekunden lang gedrückt wird. Diese heißen Kompressen im Wechsel mit Schlagen sind gut für Bereiche mit früheren Muskelverletzungen oder Muskelschmerzen aufgrund von anstrengendem Training. Verzurren und Kompressen werden abwechselnd am ganzen Körper durchgeführt: am Rücken, im unteren Rücken, an den Unterschenkeln usw.

Nach der Kompresse an den Füßen empfehlen einige Autoren (K. Kafarov und A. Biryukov) das sogenannte Aufwärmen - sie legen die Besen auf den unteren Rücken und verteilen sie gleichzeitig in verschiedene Richtungen - zum Kopf und Füße, und wiederholen Sie es 4-5 Mal. Nach diesem Vorgang wird die gedämpfte Person auf den Rücken gedreht und die Techniken werden an der Vorderseite des Körpers durchgeführt.

Der beschriebene Dampfvorgang wird bei nachfolgenden Besuchen im Dampfbad wiederholt. Darüber hinaus wird im letzten Lauf das Reiben verwendet, wenn die Muskeln des Rückens, des unteren Rückens, des Gesäßes, der Brustmuskulatur und der Gliedmaßen mit einem Besen in der gleichen Reihenfolge gerieben werden.

Wenn eine Person dampft, führt sie die gleichen Prozeduren, wenn möglich, in der gleichen Reihenfolge durch (wenn ein Badebesen vorhanden ist, kann dies durchgeführt werden). Im Winter ist das relativ kräftige Schlagen mit dem Besen für Personen, die lange in der Kälte standen, attraktiver, was ganz natürlich ist, obwohl man andere Techniken nicht vergessen sollte.

Bei den besagten Badevorgängen im Dampfbad eines klassischen russischen Landbades beträgt die Temperatur 70-90 °C bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von 15-30 Prozent. Diese Temperatur wird in einem Weißbad erreicht, wenn sie durch Öffnen der Dampftür reguliert werden kann. Wo keine solche Tür vorhanden ist, wird die Temperatur durch Zufuhr von Wasser in den Ofen reguliert: heiß - bis zu einem Glas, damit der Ofen nicht abkühlt, oder kalt - um die Dampfkonzentration zu erhöhen. Bei der Beschickung der Heizung sollte man immer bedenken, dass überschüssiges Wasser eine erhöhte Luftfeuchtigkeit im Dampfbad bedeutet, die für den Körper schwerer verträglich und daher unerwünscht ist. Und je trockener die Luft, desto besser wird die höhere Temperatur toleriert. In einer gut kalzinierten Sauna (insbesondere in einer Rauchsauna) erhöht die Wasserzufuhr zum Ofen die Temperatur im Dampfbad nicht dramatisch.

Sie können je nach Gesundheitszustand und Gewohnheit mehrmals für 8-10 Minuten ein Dampfbad nehmen, mit der gleichen Ruhepause. Viele Liebhaber des russischen Bades, insbesondere Sportler, schwimmen im Eiswasser (in einem Becken, in einem Eisloch) oder wischen sich zwischen den Besuchen im Dampfbad mit Schnee ab.

Einige Autoren (P. Evseev) empfehlen, dies beim letzten Eintritt in das Dampfbad zu tun, während die Dampfzeit auf 5 Minuten verkürzt wird. Nach dem Baden - vollständige Abkühlung für 20 Minuten mit Duschen und Trocknen in der Umkleidekabine. Nach den Erfahrungen des Autors kann das Kontrastverfahren nach einer guten Vorwärmung des Körpers und schwachem Dampfen, gefolgt (nach dem Abkühlen) durch Aufwärmen im Regal und intensives Dampfen durchgeführt werden, wie es von unseren Liebhabern üblicherweise praktiziert wird Verfahren in Sibirien.

Im Gegensatz zu russischen Bädern waschen sie in einer modernen Sauna nicht im Dampfbad (dafür wird ein separater Duschraum verwendet) und dampft nicht mit einem Besen (da dies zu einer Erhöhung der Luftfeuchtigkeit führt, die in einer Sauna nicht akzeptabel ist) bei hohen Temperaturen). So besteht das Verfahren zum Dämpfen (Schwitzen) in der Sauna darin, dass der Besucher duscht, danach seinen Körper trocken wischt, das Dampfbad betritt (mit einem Handtuch oder einem speziellen Brett aus Espe, damit der Körper brennt nicht) und setzt oder legt sich auf ein ausgebreitetes Handtuch (evtl. Beine etwas höher als den Kopf auf einem speziellen Ständer anheben). Ein Aufenthalt in einem Trockenluftdampfbad - in einer Sauna - kann bis zu 15 Minuten betragen. Dann ruhen Sie sich aus. Nach 2-3 Besuchen nehmen sie eine kalte Dusche oder schwimmen im Pool und ruhen sich aus.

Die oben genannten Badevorgänge werden abgeschlossen, indem der Körper mit Seife gewaschen und dann eine Stunde in einem warmen Raum ruht. Gleichzeitig dürfen Sie nicht unterkühlen (im Zug sein) und kalte Getränke trinken. Wenn Sie möchten, können Sie in der Zeit nach der Saunaruhe (15-20 Minuten) einschlafen. Eine so lange Ruhe nach dem Bad ist darauf zurückzuführen, dass unmittelbar nach den Badevorgängen eine erhöhte Körpertemperatur, ein Erregungszustand des Zentralnerven- und Herz-Kreislauf-Systems und anderer Systeme bestehen bleiben und eine gewisse Zeit für die Aktivität erforderlich ist der wichtigsten Organe und Systeme zur Normalität zurückzukehren.

Nach dem Bad sollten Sie sich in einem warmen, gut belüfteten Raum ausruhen, besser (nach einem Bad zu Hause) auf einem Bett aus duftendem frischem Heu - auf einer mit Heu gefüllten Matratze oder einem mit einem Laken bedeckten Arm voll Heu. In diesem Fall ist es ratsam, unter dem Kopf einen Kissenbezug (aus seltenem Stoff) mit einem oder mehreren getrockneten Kräutern (Zitronenmelisse, duftende Kamille oder Steinklee, Oregano, Zizifora, Thymian, Wildrosmarin oder Mischungen davon und andere duftende Pflanzen, insbesondere Zedernzweige, Tanne oder Birke und Johannisbeere) zum Einatmen von Geruchsstoffen, die wohltuend auf den Körper wirken (vor allem beruhigend, entspannend).

Nach dem Ausruhen können Sie essen. Hier bietet sich leichte Kost an, zum Beispiel Milchprodukte und natürlich Gerichte aus Pflanzen, die reich an für den Körper so wichtigen physiologisch aktiven Substanzen sind, Snacks (Salate, Vinaigrettes), erste Gänge (kalte Suppen, Okroshki, Botvinya, heiße Suppen, Borschtsch, Kohlsuppe, Gurken, Chowder), zweite Gänge (Brei), dritte Gänge usw.

Von den Getränken, die während der Dampfsitzung und unmittelbar nach dem Bad eingenommen werden sollten, verdienen neben Säften Kwas-, Blumen-, Kräuter- und Früchtetees die größte Aufmerksamkeit. Sie löschen den Durst gut und spielen eine äußerst wichtige Rolle bei der Heilung des Körpers.

Blüten- und Früchte-Beeren-Tees können die vielseitigste Wirkung auf den Körper haben, doch von größter Bedeutung für die Einnahme während und nach dem Badevorgang sind Multivitamin-Tees, Tees mit diaphoretischer, harntreibender und entzündungshemmender Wirkung sowie stoffwechselregulierend.

Erste Sammlung. Hagebutten, frisch oder trocken, in einer Dosis von einem Teelöffel bis ein oder zwei Esslöffel pro Glas Wasser, ganz oder gehackt, werden 5-7 Minuten in einer Email- oder Porzellanschale gekocht, die mit einem Deckel fest verschlossen ist (es wird angenommen, dass die Hagebutten haben Vitamin C beim Kochen wird nicht zerstört). Nach dem Kochen müssen Sie die Brühe 40-60 Minuten an einem heißen Ort stehen lassen. Es ist gut, die Rohstoffe mit kaltem kochendem Wasser in eine Thermoskanne zu füllen und 1-3 Stunden zu lassen. Nehmen Sie Tee ohne eine Dosis ein und vermeiden Sie eine allgemeine Flüssigkeitsüberdosierung.

Sammlung des zweiten. Hagebuttenfrüchte-1, Weißdornfrüchte - 0, 2, gepresste Sanddornfrüchte (Brei nach dem Entfernen des Saftes) - 1. Bereiten Sie vor und nehmen Sie sie als erste Sammlung.

Sammlung des dritten. Getrocknete Blätter von Walderdbeere, Brombeere, Weidenröschen, Himbeere - 1, schwarze Johannisbeerblätter - 0, 3, Lindenblüten, Johanniskraut - je 1 Thymiankraut - 0, 1-0, 2. Bereiten Sie vor und nehmen Sie als Erstes Sammlung.

Schweißtreibende Tees aktivieren den Schwitzprozess. Dadurch und auch durch die Verbesserung der Stoffwechselvorgänge im Körper werden körperschädigende Schlacken mit dem Schweiß über die Haut abgegeben. Dies ist besonders wichtig bei verschiedenen Infektionskrankheiten. Diese Tees sind gut bei Erkältungen und Lungenerkrankungen.

Die vierte Kollektion. Lindenblüten, Himbeeren, gleichermaßen genommen. Zwei Esslöffel der Mischung mit zwei Gläsern kochendem Wasser aufbrühen, 5 Minuten kochen lassen, 30-40 Minuten ziehen lassen, durch ein Käsetuch abseihen und die Brühe heiß wie Tee trinken. Diese Gebühr wird in der Medizin verwendet.

Sammlung des fünften. Schwarze Holunderblüten, Walderdbeerblätter, Mädesüßblüten, Huflattichblätter, Himbeeren, Lungenkraut und Thymiankraut werden gleichmäßig verteilt. Alles schleifen. Gießen Sie einen oder zwei Esslöffel der Mischung in eine Emailleschüssel mit einem halben Liter Wasser. Vorbereiten und zuerst als Abholung mitnehmen. Nach dem Bad eine erhöhte Dosis als Heilmittel einnehmen, 4-5 mal täglich ein halbes Glas trinken.

Diuretische Tees. Sammlung der sechsten. Bärentraubenblätter - 3, Kornblumenblüten und Süßholzwurzel - je 1 Stück. Brühen Sie einen Esslöffel der Mischung in einem Glas kochendem Wasser auf, lassen Sie ihn 40 Minuten einwirken, streichen Sie ihn durch ein Käsetuch und nehmen Sie 3-5 mal täglich einen Esslöffel 30 Minuten vor den Mahlzeiten bei Nierenerkrankungen und Ödemen ein. Die Sammlung wird in der Medizin verwendet.

Sammlung des siebten. Birkenblätter - 4, Preiselbeerblätter - 3, Brombeer- und schwarze Johannisbeerblätter - jeweils 2, Schachtelhalmkraut - 3. Kochen Sie als erste Sammlung. Bei Harnverhalt konsumieren.

Entzündungshemmende Tees. Sammlung achte. Knospen oder Blätter von Birke, Johanniskraut - je 3, Blätter von Erdbeere, Brombeere, Weidenröschen, Wegerich, Brennnessel - je 3, Blumen, Minzblätter - 1, Johannisbeerblätter - 2. Bereiten Sie vor und nehmen Sie sie als erste Sammlung.

Sammlung der neunten. Goldene und rote Wurzeln - je 1 Erdbeer-, Brombeer-, Himbeer-, Primel-, schwarze Johannisbeerblätter - je 1 Blüten von schmalblättrigem Weidenröschen, Mädesüß - je 1 Thymiankraut - 0, 5. Kochen und als erste Sammlung nehmen.

Es wird angenommen, dass diese beiden Sammlungen eine tonische, metabolische, starke entzündungshemmende und antibiotische Wirkung haben. Es ist gut, sie bei Erkältungen, übermäßiger körperlicher Überlastung, bei Verletzung der Aktivität des Magen-Darm-Trakts, auch nach einem Bad, einzunehmen.

Was ist mit Säften? Ihre Rolle bei der Wiederherstellung der Norm nach Badevorgängen?

Die Säfte frischer Pflanzenteile sind die physiologisch vollständigste Nahrung, da in diesem Fall die für den Körper notwendigen instabilsten und physiologisch wirksamsten Substanzen (Vitamine, Enzyme, Phytonzide und einige andere) maximal in ihrer natürlichen oder leicht modifizierten Form erhalten bleiben bilden. Um die Konservierung schnell zerfallender Naturstoffe zu maximieren, werden die fortschrittlichsten Methoden zur Extraktion und Konservierung von Säften verwendet. Saft aus Früchten und Beeren wird zu Hause mit Entsaftern verschiedener Bauart gewonnen, aus anderen Pflanzenteilen (Blätter, junge saftige Stängel und Wurzeln) ist es etwas schwieriger.

Bei der Gewinnung von Säften versuchen sie, den Kontakt der Rohstoffe mit Eisen zu vermeiden. Säfte werden frisch konsumiert, für die kurzfristige Lagerung in den Kühlschrank gestellt, für die langfristige Lagerung werden verschiedene Konservierungsmethoden verwendet (Pasteurisierung, Zubereitung von konzentrierten Zuckerlösungen usw.). Da hohe und andauernde Temperaturen auch den Nährwert des Saftes mindern, sollte eine solche Verarbeitung vermieden werden.

Der Saft einiger Pflanzen (Birke, Ahorn und andere) wird aus wachsenden Pflanzen durch Anzapfen gewonnen. In der Praxis können Säfte aus allen essbaren und saftigen Früchten, sowohl Kultur- als auch Wildpflanzen, gewonnen werden. Am häufigsten werden Säfte aus Trauben, Kirschen, Aprikosen, Äpfeln, Pfirsichen, Preiselbeeren, Sanddornen, Preiselbeeren, Blaubeeren und anderen sowie Tomaten, Karotten, Rüben usw. gewonnen. Die physiologische Wirkung jeder Pflanze wird durch ihre chemische Zusammensetzung bestimmt.

So verbessert das Bad die Stimmung, verbessert das Wohlbefinden, entspannt, lindert Müdigkeit und nervöse Anspannung. So breit gefächert ist das Wirkungsspektrum unseres einfachen russischen Bades auf den menschlichen Körper. Wir nutzen es in vollem Umfang zum Überleben, zum Wohle unserer Gesundheit und des Lebens unserer Kinder und Enkelkinder, dies ist ein wahres Wunder, das uns unsere weisen Vorfahren hinterlassen haben - das russische Bad, wie alle Wohltaten der Natur um uns herum.

Zum Abschluss des Gesprächs zur Prävention möchte ich noch ein paar nette Worte zur Körperkultur sagen, die sozusagen das für jeden Menschen notwendige Maßnahmenpaket zur Gesunderhaltung (neben Kräutern, Bädern, Abhärtung) vervollständigt. Körperkultur ist die Grundlage für die Vorbeugung von Hypodynamie. Dies ist der am weitesten entwickelte Teil präventiver Maßnahmen, er ist einem breiten Leserkreis bekannt und wird in der Medizin häufig verwendet. In letzter Zeit ist es sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen besonders beliebt.

Und noch etwas, auf das ich die Leser ernsthaft aufmerksam machen möchte!

Das Wichtigste aus Sicht des Überlebens ist die Notwendigkeit, die Gesundheit eines gesunden Menschen durch den Körper selbst ständig zu steigern, der alles dafür hat, alles wird von der Natur bereitgestellt. Der Körper kann sich ansammeln, seine eigene Gesundheit entwickeln, als Stromerzeuger, der ständig Strom erzeugt, seine Reserven schafft, um ihn in der "Rush"-Hour, in der Stunde der schweren Lasten, einzufüllen. Ein Mensch sollte also wissen, was und wie zu tun ist, wie er sich zu verhalten hat, damit sich seine Gesundheit nicht nur ständig reproduziert, sondern auch vor seinem Konsum zunimmt. Dies ist die wichtigste Aufgabe für jeden von uns. Davon hängen unser Überleben, unser Glück und unsere Langlebigkeit ab.

Seltsamerweise beherrschte der alte Mann dies jedoch perfekt, vom Verständnis der Bedeutung der mentalen Einstellung bis hin zur Fähigkeit, sowohl mentale als auch physische Systeme zur Erhaltung und Entwicklung ihrer eigenen Gesundheit zu implementieren. Was leider (was für ein Paradox!) über den modernen Menschen, über sein System der Erhaltung und Entwicklung der Gesundheit, nicht gesagt werden kann. Wie die nüchternsten Ärzte bezeugen, gibt es einfach kein so wissenschaftlich entwickeltes Gesundheitssystem. Aber das Interessanteste ist, dass die Medizin, die für die Gesundheit der Menschen verantwortlich ist, es nicht eilig hat, sie zu schaffen, und sich ohne sie wahrscheinlich für allmächtig hält. Dadurch werden die Menschen falsch informiert und ihnen die Möglichkeit genommen, für ihre eigene Gesundheit zu sorgen, sie zu entwickeln und zu stärken.