Die Kunst der Ruhe

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Unser Leben ist zyklisch, es gibt nichts Kontinuierliches darin - alles erscheint, existiert für eine Weile und verschwindet dann. Etwas dauerhaft, aber nach einer gewissen Zeit taucht wieder etwas auf …

Es ist wie beim Atmen: Einatmen erfolgt, gefolgt von Ausatmen und erneutem Einatmen … Jedes Phänomen hat seinen eigenen Rhythmus, der strikt eingehalten wird oder beobachtet werden muss, sonst gibt das System sehr unangenehme Fehler aus. Auf Aktivitätsphasen folgen notwendigerweise Ruhe- und Erholungsphasen. Der Tag geht immer glatt in die Nacht über und frisches, erneuertes kehrt auch glatt zurück. Alle unsere inneren Organe und Systeme funktionieren nach ihrem Rhythmus und daher gibt es tagsüber Phasen ihrer größten Aktivität, in denen sie schweren Belastungen standhalten können, und es gibt Ruhephasen, in denen die Belastung mit der Konservierung sehr belastet wird der eigenen Gesundheit.

Tabelle der Spitzenaktivität der Arbeit der inneren Organe und Systeme:

Oftmals stimmen Menschen, die sich in eine beliebige Umgebung hineinbegeben, auf ihre Rhythmen ein und vergessen ihre eigenen völlig. Nun, wenn diese Umgebung harmonisch ist, kann sie sogar dazu beitragen, Ihre rhythmischen Störungen auszugleichen. Aber was ist, wenn es destruktiv ist und seine Rhythmen verrückt, verwirrt sind? Dann beginnt ein kontinuierliches Laufen im Kreis bis zur Erschöpfung. Sie haben keine Zeit, eine Sache zu Ende zu bringen, Sie übernehmen eine andere oder mehrere … Sie entscheiden, entscheiden, entscheiden … Sie spüren, dass Ihre Kräfte bereits erschöpft sind, und es wartet nicht weniger Arbeit auf Ihre Teilnahme. Und deshalb gibt es keine Zeit zum Ausruhen und daher gibt es auch keine Möglichkeit, sich auszuruhen, denn dann bricht die ganze vertraute Welt zusammen und dann wird es ach so schwer, sie wieder in ihrer alten Form wieder zusammenzusetzen. Und der Lauf geht weiter und weiter. Diejenigen, die bei hohen Geschwindigkeiten stärker sind, können länger laufen als diejenigen, die schwächer sind, aber am Ende laufen beide zwangsläufig zu chronischer Müdigkeit, zum Leben im Zustand einer gepressten Zitrone, zu einem Zustand, in dem weißes Licht nicht schön wird. Und ich will mich einfach irgendwie vergessen…

Und das alles, weil Sie in der Lage sein müssen, "auszuatmen". Und das regelmäßig und pünktlich.

Es ist völlig ungesund, auf ein Wochenende oder einen Urlaub zu warten, um sich "ausatmen" zu lassen. Jene. das ganze Jahr oder die ganze Woche machst du nur "einatmen-einatmen", ändere irgendwie die letzten Tage oder Monate des Atemanhaltens, weil es nirgendwo anders zum "Einatmen" gibt und dann hoffst du in ein paar Tagen die angesammelte verbrauchte Luft abzulassen von dir selbst? Was passiert mit einem Raum, der nur einmal im Jahr gelüftet wird?

Ständige systematische Verstöße gegen das Arbeits- und Ruheregime führen oft zu verschiedenen Krankheiten. Manchmal scheint es, als ob sie plötzlich kamen. Tatsächlich ist dies das Ergebnis eines langen falschen Lebensstils, der nicht in Ihren eigenen Rhythmus fällt.

Es gibt Leute, die fälschlicherweise glauben, dass Sie sich nur in einem teuren Resort ausruhen und Ihre Gesundheit verbessern können. Und deshalb werden sie schwer seufzen und beklagen, dass regelmäßige Ruhe ein unerschwinglicher Luxus ist. Aber sie werden überrascht sein zu erfahren, dass es möglich und notwendig ist, sich bei der Arbeit auszuruhen, dass effektive Arbeit nur in der Zeit zwischen zwei Pausen geleistet wird. Und Sie können sich nur dann effektiv ausruhen, wenn Sie noch Vitalität haben.

Wie also arbeiten Sie, ohne müde zu werden und sich so viel auszuruhen, wie Sie möchten?

• Sie müssen sich ausruhen, bevor die Müdigkeit einsetzt.
• Eine positive Einstellung zur Arbeit trägt dazu bei, dass Sie nicht länger müde werden.
• Die beste Erholung ist eine Abwechslung der Aktivität.
• Die Ausrichtung auf natürliche Rhythmen ist eine starke Unterstützung.

Siehe auch: Wie schlafe ich richtig?

Ermüdungsbiophysik

Um das Ruhebedürfnis des Körpers richtig zu verstehen, müssen Sie verstehen, was zu Müdigkeit führt und was Müdigkeit selbst ist.

„Während der Arbeit nimmt die Durchblutung zu und das arbeitende Organ oder der Muskel erhält mehr Nährstoffe und Sauerstoff aus dem Blut. Auch der Zerfall dieser Stoffe und Teile des Protoplasmas von Zellen erfolgt schneller, d.h. der Stoffwechsel nimmt zu und je intensiver, desto intensiver die Arbeit selbst. Bei intensiver und längerer Arbeit hat der Blutfluss jedoch keine Zeit, den Arbeitsorganen eine erhöhte Menge an Nährstoffen und Sauerstoff zuzuführen. Er kann auch nicht schnell genug Schlacken und unnötige Stoffwechselendprodukte entfernen - sie an die Ausscheidungsorgane abgeben: Niere, Lunge, Haut. Dadurch reichern sich im Arbeitsorgan oder Muskel immer mehr Schadstoffe an, die die lebenswichtigen Funktionen des Gewebes und des Körpers insgesamt zu hemmen beginnen.

Zwar steigt auch die Blutversorgung in den Arbeitsorganen. Aber die Zerfallsprodukte reichern sich schneller an, als der Blutfluss beschleunigt wird. Daher dauert es einige Zeit, um das Arbeitsorgan von unnötigen Stoffwechselprodukten zu befreien und es mit Nährstoffen und Sauerstoff in der Menge zu versorgen, die notwendig ist, um die aufgewendete Energie wiederherzustellen und das Müdigkeitsgefühl zu löschen.

Bei natürlichen Körperbewegungen, wie zum Beispiel beim Gehen, sowie bei rhythmischen Arbeitsabläufen arbeiten einzelne Muskeln oder einzelne Muskelgruppen mit dem richtigen Wechsel von Anspannung und Entspannung. Wenn die Arbeit eines Organs oder Muskels kontinuierlich ausgeführt wird, setzt die Ermüdung sehr schnell ein. Versuchen Sie zum Beispiel, ein kleines Gewicht in die Hand zu nehmen und in der ausgestreckten Hand zu halten. Die Armmuskulatur wird sehr schnell müde. Wenn Sie jedoch mit dem Heben und Senken der gleichen Last beginnen, können die Armmuskeln eine solche Arbeit länger ausführen, da eine rhythmische Änderung der Arbeit einzelner Muskelgruppen auftritt.

Physiologen haben herausgefunden, dass Nervenfasern und Muskeln viel langsamer ermüden als Nervenzellen und Nervenzentren. Bei Belastung eines ausgestreckten Arms werden ständig die gleichen Nervenzellgruppen im Gehirn erregt. Deshalb werden sie schnell müde. Bei abwechselnder Kontraktion und Entspannung der Muskulatur werden auch unterschiedliche Gruppen von Nervenzellen abwechselnd erregt, die die Aktivität einzelner Muskelgruppen regulieren. Daher kommt die Müdigkeit viel später. Es ist klar, dass dynamische Arbeit, verbunden mit abwechselnder rhythmischer Kontraktion und Entspannung der Muskeln, weniger ermüdend ist als statische Arbeit, die eine Immobilität der Muskeln erfordert.

So ist Ermüdung nach längerer Arbeit das Ergebnis von Veränderungen, die im zentralen Nervensystem auftreten [1].

Jede richtig geplante Arbeit besteht aus Anspannung und Entspannung, d.h. aus einer Tätigkeits- und einer Ruhezeit, einzeln oder im systematischen Wechsel. So sollte alles Leben aufgebaut sein. Dann gibt es keine Fragen mehr über die lang ersehnte Ruhe.

Ruhen Sie sich aus, bevor die Müdigkeit einsetzt

Warum ist es ratsam, etwas hungrig vom Tisch aufzustehen? Denn das Völlegefühl kommt wenig später unmerklich. Und übermäßiges Essen, wenn unser Körper viel mehr Nahrung bekommt, als er verdauen kann und was er für ein normales Funktionieren benötigt, ist mit dem Bedarf an zusätzlichen Ressourcen behaftet, die anderen Prozessen entzogen werden müssen. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich nach einem herzhaften Mittag- oder Abendessen immer schläfrig fühlen? Es ist nur so, dass alle freie Energie für die Verdauung von Nahrung verwendet wird und für nichts anderes ausreicht. Blut aus Kopf und Gliedmaßen strömt in den Magen. Und wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen essen, wird der Schlaf stören und das Aufwachen wird schwierig, denn anstatt sich auszuruhen, werden die inneren Organe die ganze Nacht hart arbeiten. Jene. Wenn wir nicht nur das Hungergefühl gestillt haben, um weiterzumachen und Geschäfte zu machen, sondern unseren Körper mit Nahrung übersättigt, dann können wir nicht mehr ohne weiteres zu normalen Aktivitäten zurückkehren, es braucht eine längere Erholungsphase. Und das ist sehr irrational.

Gleiches gilt für die Fähigkeit, sich rechtzeitig auszuruhen, ohne von Arbeitsermüdung überwältigt zu werden. Wenn Sie beginnen, sich auszuruhen, bevor Sie sehr müde werden, und nicht danach, können Sie die effektivste Arbeit leisten. Mit anderen Worten, bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit (25-30% der gesamten Müdigkeit) müssen Sie eine Pause einlegen und "ausatmen".

Denken Sie daran: Leichte Müdigkeit wird schnell beseitigt und angesammelte Müdigkeit dauert lange. Es ist viel einfacher und billiger, Müdigkeit vorzubeugen, als ihre Folgen zu beseitigen.

Es gibt viele Möglichkeiten, leichte Ermüdung mit den 4 Elementen zu lindern.

Wasser. Sie können sich schnell entspannen, indem Sie Ihr Gesicht einfach mit kaltem Wasser abwischen. Oder beim Duschen. Oder im Fluss schwimmen. Oder trinken Sie einfach ein Glas kühles Wasser. Oder stellen Sie sich mit geschlossenen Augen vor, dass das Wasser Ihren ganzen Körper wäscht: Vielleicht stehen Sie unter einem Wasserfall oder schwimmen im Meer oder laufen im Regen …

Feuer. Das Beobachten der Flamme einer Kerze oder eines Lagerfeuers kann auch emotionale oder körperliche Erschöpfung schnell lindern und sich mit Funken der Begeisterung oder Fröhlichkeit füllen. Wenn diese Übung mental durchgeführt wird, kann der ganze Körper dem Feuer ausgesetzt sein und Ihre Müdigkeit kann von innen und außen verbrannt werden.

Land. Stellen Sie sich mit bloßen Füßen auf den Boden. Gehen Sie auf dem weichen Gras. Im warmen Sand wühlen oder auf dem Boden liegen, in den endlosen Himmel starren …

Luft. Ersetzen Sie den Körper durch eine erfrischende Brise. Vögel beobachten, sich mit ihnen im Flug verbünden. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Drachen, ein Segelboot, ein Schmetterling, ein Blatt, das von einem Baum gefallen ist, füllt es mit Leichtigkeit und Positivität und verlässt es, nimmt Müdigkeit und alles Unnötige mit sich. Tiefe Atemzüge sättigen das Blut mit Sauerstoff, was wiederum dem Gehirn ermöglicht, effizienter zu arbeiten.

Positive Einstellung zur Arbeit

Die Arbeit, in der Sie den Sinn sehen, füllt sich mit Energie, bringt viele positive Emotionen und lässt Sie die Müdigkeit vergessen. Und diese Arbeit, die als erzwungene, aber unangenehme Pflicht empfunden wird, wird Ihnen sehr schnell die Vitalität nehmen, egal wie lange Sie ruhen. Es sollte daran erinnert werden, dass es zwei Arten von Müdigkeit gibt: physisch – natürliche Müdigkeit des Körpers und psychisch – Müdigkeit des Geistes. Den Körper von körperlicher Aktivität zu erholen ist viel einfacher, als den Geist von negativen Gedanken zu befreien.

Forscher argumentieren, dass sich viele Menschen selbst in eine Grube ständiger Müdigkeit und Unzufriedenheit schleppen, nur weil der bloße Gedanke an Arbeit sie stark seufzen lässt und sich vor Unwillen verkrampft, und Ruhe ist Freizeit, in der man tun kann, was man will und Interessanterweise. Aber im Wesentlichen hängt das Verständnis von „Arbeit“und „Ruhe“von unserer Wahrnehmung ab. Und "Arbeit" selbst kann "Ruhe" sein, d.h. was ein Mensch gerne tut und deshalb gerne tut.

Wenn Ihre Arbeit die Arbeit Ihres ganzen Lebens ist, wofür und wofür Sie leben, wo Sie immer mit Freude und Begeisterung eilen, dann sind Sie ein glücklicher Mensch und Ihre Müdigkeit ist glückselig. Andernfalls, wenn Sie bereits mitten am Arbeitstag tödliche Müdigkeit verspüren und vom bevorstehenden Wochenende träumen, müssen Sie Ihre Einstellung zur Arbeit ändern, Sie müssen Ihr Verhalten bei der Arbeit ändern oder Ihren Job wechseln. Andernfalls zwingen Sie chronische Müdigkeit und Unfähigkeit, sich sehr schnell zu entspannen, dazu, innerlich alt zu werden und sich in einen gefühllosen, traurigen und mürrischen alten Mann zu verwandeln.

Wie kann man die Einstellung zur Arbeit ändern?

Zunächst müssen Sie verstehen, ob Ihre Arbeit Ihrer inneren Ausrichtung entspricht, ob Sie das tun, wozu Sie eine Veranlagung haben. Wenn die innere Stimme ein klares und kategorisches "Nein" sagt, sollten Sie sich nicht quälen und nach einer Entschuldigung für diese Qual suchen. Definieren Sie besser Ihre Interessen und sehen Sie, in welchem Bereich diese Interessen am meisten vertreten sind, und suchen Sie dort nach einer neuen Stelle. Schließlich werden Sie sich dort an Ihrer Stelle fühlen, da Sie aufgehört haben, die Mengen psychischer Ermüdung in sich selbst zu erzeugen - lernen Sie, vollwertige "Ausatmungen" zu machen.

Überlegen Sie zweitens, wem Sie von Ihrer Arbeit profitieren. Das Gefühl, dass Ihre Aktivität nicht nur eine Reihe bedeutungsloser Handlungen ist, sondern dass sie jemandem echte Hilfe und Unterstützung bietet und die Wärme in der Welt erhöht, ist unbezahlbar. Zumindest profitieren Sie Ihrer Familie, indem Sie Geld verdienen und die Möglichkeit haben, Ihre Familie mit leckeren und gesunden Mittag- und Abendessen zu ernähren.

Drittens ist Arbeit nicht nur eine Möglichkeit, den Lebensunterhalt zu verdienen, sondern auch das Leben selbst, denn Sie müssen 6-8-12 Stunden am Tag arbeiten. Und das Leben ist immer Entwicklung, die langsam, schmerzhaft unerwünscht oder schnell, freudig, aufregend sein kann. Daher ist es sinnvoll, Arbeit als Sprungbrett zur Selbstverbesserung zu begreifen, als Möglichkeit, etwas Neues zu lernen, nützliche Eigenschaften zu entwickeln und unnütze zu überwinden.

Die beste Erholung ist eine Abwechslung der Aktivität

Wenn Sie von etwas müde werden, müssen Sie diese Aktivität in das genaue Gegenteil ändern. Wir saßen – aufstehen, aufstehen – hinlegen. War den ganzen Tag bei dem Kind - finde einen Weg, ein oder zwei Stunden ohne es zu sein. Haben Sie den ganzen Tag an Ihrem Computer gearbeitet? Gehen Sie abends tanzen oder Sport treiben.

Es ist möglich und notwendig, sich nicht nur auszuruhen, wenn sich der Körper in einer horizontalen Position befindet und nichts tut. Wissenschaftler haben bewiesen und erklärt, warum und wie verschiedene Aktivitäten wie Spazierengehen, Spiele im Freien, leichte körperliche Arbeit eine entspannende Wirkung haben können.

Es war auch IM Sechenov, der festgestellt hat, dass aktive Ruhe eine positivere Wirkung auf den Körper hat und viel nützlicher ist als passive Ruhe, d. h. in völliger Ruhe zu sein [2].

Wie kam Sechenov zu diesem Schluss?

Er machte Experimente, indem er eine Last mit dem Finger anhob. Als einmal der extrem müde rechte Arm ruhte, ruhte I. M. Sechenov begann die Last mit seiner unermüdlichen linken Hand anzuheben und abzusenken. Er war überrascht, als er bemerkte, dass die Ermüdung der rechten Hand merklich schneller verschwand, als mit der vollständigen Ruhe beider Hände. Dann schlug er vor, dass, wenn ein müdes Organ vorübergehend seine Arbeit einstellt und in Ruhe verharrt, während ein anderes, unermüdliches Organ arbeitet, das Nervensystem eine für den Körper nützliche Erregung durch den Reizstrom erfährt, der vom arbeitenden Organ zum Gehirn geht. Laut Sechenov "energetisieren diese Impulse die Nervenzentren" eines zuvor arbeitenden Organs, lindern die Ermüdung und verhindern sogar die Ermüdung selbst.

Sechenov setzte Experimente in dieser Richtung fort und stellte fest, dass es zur Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit einer müden rechten Hand überhaupt nicht notwendig ist, mit der linken Hand zu arbeiten. Jede Aktivität anderer unermüdlicher Organe, beispielsweise der Beine, beschleunigt auch die Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit der müden rechten Hand.

Ein müdes Organ braucht natürlich Ruhe mit völliger Ruhe, aber für eine schnellere Wiederherstellung der Kräfte muss sich der Körper als Ganzes in einem aktiven Zustand befinden.

Aktive Erholung kann sich manchmal schneller und vollständiger erholen als passive Erholung

Daher ist es für gesunde Menschen ratsam, touristische Reisen zu unternehmen. Dies ermöglicht es, nicht nur die reiche Natur und die schönen Orte unserer Heimat kennenzulernen, sondern auch eine kraftvolle physische und ideologische Aufladung zu erhalten. Touristische Ferien sind sehr abwechslungsreich und aufregend, das sind eintägige Ausflugstouren, und Wandern, Reiten, Rafting, Klettern und vieles mehr - jeder kann für sich eine geeignetere Art der positiven Aktivität wählen. Eine veränderte Umgebung, vielfältige neue Eindrücke wirken sich wohltuend auf das Nervensystem aus und körperliche Aktivität stärkt den ganzen Körper. Die Überwindung der verschiedenen vorhersehbaren und unvorhergesehenen Hindernisse und Schwierigkeiten, mit denen Touristen konfrontiert sind, entwickelt Mut, Einfallsreichtum, Einfallsreichtum, Kraft und Geschicklichkeit, trainiert das Nervensystem.

Daher ist es absolut notwendig, die Gesellschaft von Zeit zu Zeit zu verlassen, um im Schoß der Natur zu bleiben, sich an sich selbst zu erinnern und zu seinen Ursprüngen zurückzukehren.

Im Rhythmus der Natur

Einst hat die Natur die biologische Uhr "aufgezogen", damit sich alle Lebewesen entsprechend ihrer inhärenten Zyklizität bewegen und entwickeln. Biologische Rhythmen lassen sich auf allen Organisationsebenen lebender Materie beobachten – von intrazellulären bis zu kosmischen Prozessen. Es gibt Grund zu der Annahme, dass jedes Molekül des menschlichen Körpers, einschließlich der DNA, die Erbgut speichert, dem Einfluss von Biorhythmen unterliegt. Ein Ungleichgewicht zwischen den Vitalfunktionen des Körpers und den biologischen Rhythmen führt zum Zusammenbruch grundlegender Vitalfunktionen und letztendlich zum Verlust der Gesundheit.

Das Studium der Rhythmen von Aktivität und Passivität, die in allen Lebewesen vorkommen, hat sich in letzter Zeit mit einer speziellen Wissenschaft beschäftigt - der Biorhythmologie. (Wissenschaftliche Arbeiten zur Biorhythmologie erschienen erst zu Beginn des 19. Jahrhunderts. Der deutsche Arzt Autenrit, der mehrere Tage lang die Herzfrequenz beobachtete, enthüllte 1801 deren regelmäßige Veränderung der Tagesdynamik. Nach einiger Zeit traten ähnliche Phänomene auf in der Dynamik des Gasaustausches beim Atmen, der Körpertemperatur usw.)

Ihr Leben mit den Rhythmen der Natur zu synchronisieren bedeutet, sich harmonisch in das Gewebe des Universums einzufügen und ein erfülltes, gesundes und glückliches Leben zu führen. Es ist, als würde man mit dem Lauf eines Flusses fließen, wissend, dass er alle Hindernisse überspringt und schnell den Ozean erreicht, anstatt sich eine eigene experimentell dubiose Route zu erfinden …

Urlaub ist kein Luxus, den man sich verdienen muss. Das ist Kunst. Die Kunst, sich selbst und die Umwelt zu hören, im gleichen Rhythmus mit der Natur zu leben, sich überall zu Hause zu fühlen … Das ist die Fähigkeit, in der Zeit "auszuatmen".