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Stress ist eine unterschätzte Gefahr, Schlaf, Familie und Arbeit zu verlieren
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Anonim

„Du schläfst die ganze Nacht, sonst schläfst du nicht. Hierhin und dorthin. Ich stand auf, ging herum, legte mich hin. Er legte sich hin, ging umher, stand auf,“– das Lied der sowjetischen Rockgruppe „Sounds of Mu“beschreibt die vielen bekannten Einschlafschwierigkeiten. Dieser Zustand tritt am häufigsten als Reaktion auf die Exposition gegenüber Stressoren auf. Der Somnologe Mikhail Poluektov erklärt, warum es in Stresszeiten so schwierig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen und warum Schlafentzug selbst ein Stressfaktor ist.

Menschen, die unter Stress stehen, können über Schlaflosigkeit klagen. Dieser Zustand ist nicht durch einen vollständigen Schlafmangel gekennzeichnet. Auf jeden Fall schläft eine Person ein, aber dies ist für ihn schwieriger: Er wirft und dreht sich im Bett herum und versucht, zwanghafte Gedanken über ein bevorstehendes oder unangenehmes Ereignis, das bereits eingetreten ist, loszuwerden. Sein Schlaf kann flach oder intermittierend sein. Daher bevorzugen Ärzte den Begriff "Schlaflosigkeit", der ein subjektives Gefühl von unzureichendem oder schlechtem Schlaf, oberflächlich und intermittierend, impliziert, das die Aktivität im Wachzustand beeinflusst.

Schlaflosigkeit, die als Reaktion auf die Wirkung eines stressigen – meistens emotionalen – Faktors auftritt, wird als akut oder adaptiv bezeichnet. Sie hält in der Regel so lange an, wie der Stressfaktor vorhanden ist. Nach Beendigung seiner Wirkung wird der Schlaf wiederhergestellt.

Menschen mit Schlaflosigkeit haben eine erhöhte Aktivität des zentralen Nervensystems. Darüber hinaus werden sie von der Aktivität des sympathischen Teils des vegetativen Nervensystems dominiert, der in einer Stresssituation sowohl im Wachzustand als auch in allen Schlafphasen für die Aktivität der inneren Organe, Drüsen und Blutgefäße verantwortlich ist. Die Aktivität des parasympathischen Teils des autonomen Nervensystems, der für die Körperarbeit in Entspannungsphasen - Schlaf, Nahrungsverdauung usw. - verantwortlich ist, wird reduziert. Die Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon, das bei Stress für die Aktivierung verschiedener Systeme verantwortlich ist, steigt bei Menschen mit adaptiver Schlaflosigkeit um 20:00 Uhr an, während bei gesunden Menschen seine Produktion während dieser Zeit gering ist, da sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Dieses Hormon ist für die Aktivierung verschiedener Systeme in Stresssituationen verantwortlich.

Wie schlafen wir ein

Die Einschlaffähigkeit wird zu jedem Zeitpunkt durch den Grad unseres Schlafmangels bestimmt, also davon, wie viel Zeit seit dem Aufwachen vergangen ist, wie viel Müdigkeit und sogenannte Schlafstoffe sich in uns angesammelt haben. Es wird angenommen, dass Adenosin die Hauptsubstanz, die die Zunahme der Schläfrigkeit im Wachzustand bestimmt, ist. Es ist ein Nukleosid, das Bestandteil von Adenosintriphosphorsäure (ATP) ist, einer universellen Energiequelle für alle biochemischen Prozesse.

Während der Arbeit verbrauchen Zellen viel ATP, das zuerst zu Adenosindiphosphorsäure, dann zu Adenosinmonophosphorsäure und dann nur noch zu Adenosin und Phosphorsäure abgebaut wird. Jedes Mal, wenn Phosphorreste von einem Molekül abgespalten werden, wird viel Energie freigesetzt, die als Treibstoff für biochemische Reaktionen dient. Wenn alle Phosphorreste abgekoppelt sind und die gesamte Energie freigesetzt wird, verbleibt nur noch Adenosin im Zytoplasma der Zellen, was zu einer Zunahme des Schläfrigkeitsgefühls führt. Natürlich hat Adenosin, das in Nervenzellen und nicht in Muskelzellen oder inneren Organen freigesetzt wird, eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem. Tagsüber sammelt sich Adenosin in zunehmenden Mengen an, und abends beginnt eine Person, sich schläfrig zu fühlen.

Aktivierende und hemmende Zentren des Gehirns

Gleichzeitig wird die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens durch Schwankungen der Gehirnaktivität im täglichen Zyklus bestimmt. Sie sind auf das komplexe Zusammenspiel mehrerer Zentren im Gehirn zurückzuführen, von denen einige mit dem System zur Wacherhaltung (das sogenannte retikuläre Aktivierungssystem im Hirnstamm), andere mit dem Schlaferzeugungssystem (Zentren des Hypothalamus, Hirnstamm und andere, insgesamt sind es acht).

Die Neuronen der Aktivierungszonen stimulieren den Rest des Gehirns unter Beteiligung von Neurotransmittern - biologisch aktive Substanzen verschiedener chemischer Strukturen. Neurotransmitter werden in den synaptischen Spalt freigesetzt und bewirken dann durch Verbindung mit den Rezeptoren des nächsten Neurons auf der anderen Seite der Synapse eine Änderung der elektrischen Erregbarkeit der letzteren. Neuronen verschiedener aktivierender Systeme haben ihre eigenen Mediatoren und befinden sich in der Regel nebeneinander, in Clustern von mehreren zehntausend Zellen, die Wachsamkeitszentren bilden. Diese Neurotransmitter stimulieren nicht nur das Gehirn, sondern unterdrücken auch Schlafzentren.

In Schlafzentren wird kein aktivierender, sondern ein hemmender Neurotransmitter, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), freigesetzt. Schlaf tritt auf, wenn die unterdrückende Wirkung der aktivierenden Systeme nachlässt und die Schlafzentren „außer Kontrolle geraten“und beginnen, die Wachzentren selbst zu unterdrücken.

Die Arbeit der aktivierenden Systeme wird durch die innere Uhr reguliert - eine Gruppe von Zellen im Hypothalamus, deren Stoffwechselzyklus im Durchschnitt 24 Stunden 15 Minuten beträgt. Diese Uhrzeit wird jeden Tag angepasst, da die interne Uhr Informationen über die Uhrzeit von Sonnenuntergang und Sonnenaufgang erhält. Somit weiß unser Körper ständig, wie spät es ist. Tagsüber unterstützt die innere Uhr die Arbeit der aktivierenden Strukturen, nachts hört sie auf, ihnen zu helfen und das Einschlafen wird erleichtert.

Die Schlafdauer wird durch die Zeit bestimmt, die benötigt wird, um die Körperfunktionen wiederherzustellen. In der Regel beträgt sie 7 bis 9 Stunden. Dieser Bedarf ist genetisch festgelegt: Eine Person benötigt 7,5 Stunden, um den Körper wiederherzustellen, und eine andere - 8,5 Stunden.

Warum fällt das Einschlafen bei Stress schwer?

Wenn ein gesunder Mensch in einem entspannten Zustand um 12 Uhr nachts zu Bett geht, hat er einen hohen Adenosinspiegel im Gehirn, während die Gehirnaktivität nachlässt, wie es die innere Uhr vorgibt. Daher gelingt es ihm normalerweise, in weniger als einer halben Stunde einzuschlafen (die Norm). In einem Stresszustand kommt der Schlaf für lange Zeit nicht, auch wenn ein Mensch lange nicht geschlafen hat und sich viel Adenosin in seinem Körper angesammelt hat. Dies ist auf die Hyperaktivierung des Nervensystems zurückzuführen.

Jeder Stress ist eine Herausforderung für die Sicherheit des Körpers. Als Reaktion auf die Wirkung eines Stressors werden Mechanismen aktiviert, die die Aktivität einiger Organe und Systeme aktivieren und die Aktivität anderer hemmen. Bei der Regulation dieser Prozesse spielen das „emotionale Gehirn“und Neurotransmitter eine Schlüsselrolle.

Die Exposition gegenüber einem emotional bedeutsamen Faktor führt zur Aktivierung von Bereichen des limbischen Systems des Gehirns (der für Emotionen verantwortliche Teil des Gehirns), dessen Hauptelement die Amygdala ist. Die Funktion dieser Struktur besteht darin, die in das Gehirn eindringenden Reize mit früheren Erfahrungen zu vergleichen, zu beurteilen, ob dieser Faktor gefährlich ist, und eine emotionale Reaktion darauf auszulösen. Wenn die Amygdala aktiviert wird, werden nicht nur Emotionen erzeugt, sondern auch die Aktivierungssysteme des Gehirns stimuliert. Diese Systeme aktivieren nicht nur die Großhirnrinde, sondern verhindern auch das Einschlafen, einschließlich der Unterdrückung der Aktivität von Schlafzentren.

Noradrenalin ist der wichtigste aktivierende „Stress“-Neurotransmitter, der das Gehirn stimuliert und das Einschlafen verhindert. Neuronen, die Noradrenalin enthalten und die Wachheit unterstützen, befinden sich im Bereich des blauen Flecks in den oberen Teilen des Hirnstamms.

Darüber hinaus spielt Acetylcholin eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Hirntonus, dessen Quelle der Basalkern des Vorderhirns ist (er aktiviert die Großhirnrinde), Serotonin (Neuronen, die es enthalten, können sowohl direkt auf die Neuronen der Großhirnrinde wirken als auch hemmen Schlafzentren), Glutamat und in geringerem Maße Dopamin. Außerdem widmen Forscher heute Orexin viel Aufmerksamkeit, das dem Gehirn hilft, in einen Erregungszustand zu kommen. Die Funktion der Orexin-haltigen Neuronen, die sich im mittleren Hypothalamus befinden, ist einzigartig: Einerseits aktivieren sie direkt die Neuronen der Großhirnrinde und verhindern so das „Einschlafen“, andererseits wirken sie auf die Neuronen anderer aktivierender Systeme, die "Aktivatoren von Aktivatoren" sind.

Wenn der Körper mit etwas Unvorhergesehenem konfrontiert wird, beginnen die aktivierenden Systeme intensiver als sonst zu arbeiten und erregen andere Teile des Gehirns so, dass sie in einen "Notfall"-Betrieb gehen. Dementsprechend sinkt die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens, weil die Gehirnaktivität zu hoch ist. Und obwohl die innere Uhr zu diesem Zeitpunkt dem Gehirn vorschreibt, die Aktivität zu reduzieren, wird eine vollständige Rezession durch die ständige Erregung der aktivierenden Systeme des Gehirns verhindert, die es in einem hyperaktiven Zustand halten.

Wie Stress die Schlafqualität reduziert

Irgendwann überwältigt der Schlafdruck die übermäßige Erregung aufgrund der Ansammlung von zu viel Adenosin im Gehirn, und nach mehreren Stunden der Qual gelingt es der gestressten Person endlich einzuschlafen. Aber ein neues Problem tritt auf: Bei einer übermäßigen Gehirnaktivierung ist es schwierig, tiefe, entspannende Schlafphasen zu erreichen, in denen sich der Körper körperlich erholt.

Wenn eine gestresste Person in die Tiefschlafphase eintritt, kann sie nicht lange darin bleiben. Aufgrund der Erregung des Nervensystems kommt es zu einer Vielzahl von Übergängen in oberflächliche Schlafzustände. Die geringste Andeutung zusätzlicher Erregung – zum Beispiel wenn eine Person sich im Bett umdrehen muss, während ihr Gehirn leicht aktiviert wird, um den Muskeln zu sagen, dass sie die Körperhaltung ändern sollen – wird im Stresszustand übermäßig und führt dazu, dass die Person wacht auf und kann nicht wieder einschlafen…

Das Erwachen am frühen Morgen ist auch auf eine zerebrale Hyperaktivität zurückzuführen, die einen längeren Schlaf stört. Stellen Sie sich einen gesunden, stressfreien Menschen vor, der um 12 Uhr ins Bett geht und um 7 Uhr aufwacht. Nach dem Schlafregulationsmodell wurde nach sieben Stunden Schlaf das gesamte überschüssige Adenosin in seinem Gehirn zum Aufbau neuer ATP-Moleküle verwendet und verlor seine hemmende Wirkung. Am Morgen gibt die innere Uhr dem Gehirn ein Signal, dass es Zeit ist zu aktivieren und das Erwachen beginnt. Normalerweise hört der Schlafdruck erst 7-9 Stunden nach dem Einschlafen auf, da das gesamte Adenosin zu diesem Zeitpunkt Zeit hat, verarbeitet zu werden. Unter Stress überwältigt eine übermäßige Erregung des Gehirns die Wirkung von Adenosin, wenn es noch in den Gehirnzellen vorhanden ist und eine Person beispielsweise um 4-5 Uhr morgens früher aufwacht. Er fühlt sich überfordert, schläfrig, kann aber aufgrund übermäßiger Gehirnaktivität nicht wieder einschlafen.

Schlafmangel als Stressfaktor

Schlafentzug an sich ist eine ernsthafte Belastung für den Körper – nicht nur beim Menschen, sondern auch bei Tieren. Bereits im 19. Jahrhundert zeigte die Forscherin Maria Manaseina in Experimenten an Welpen, dass der vollständige Schlafentzug von Tieren für mehrere Tage tödlich ist. Als andere Wissenschaftler im 20. Im Magen-Darm-Trakt wurden zahlreiche Geschwüre gefunden, und die Nebennieren waren erschöpft, wo heute bekanntermaßen Stresshormone produziert werden. Mit anderen Worten, Tiere, denen der Schlaf entzogen wurde, entwickelten eine unspezifische Reaktion auf Stress, die sich in Problemen mit der Arbeit der inneren Organe äußerte.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass beim Menschen die Einschränkung der Schlafzeit eine Verschlechterung der kognitiven Funktionen mit sich bringt: Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Planung, Sprache, Willensfunktionen leiden und die emotionale Reaktion wird beeinträchtigt.

Wenn eine Person jedoch Schlafstörungen hat, beginnt sie sich über mögliche gesundheitliche Folgen und die damit verbundenen Lebensschwierigkeiten zu sorgen, was eine übermäßige Gehirnaktivierung fördert. Die Folge ist ein Teufelskreis, und Schlafstörungen können noch Monate nach dem belastenden Ereignis anhalten. So werden Schlafstörungen, die durch ein belastendes Ereignis verursacht werden, an sich schon stressig.

Kann man nach Stress ausschlafen

Am Ende des Schlafentzugs, wenn eine Person die Möglichkeit hat, so viel zu schlafen, wie sie möchte, tritt der Rebound-Effekt auf. Für mehrere Tage vertieft und verlängert sich der Schlaf, eine Person schläft, wie sie sagen, ohne Hinterbeine. Zum Beispiel schlief der Schüler Randy Gardner (er schlief 11 Tage lang nicht) 16 Stunden, nachdem er den Rekord für Schlafentzug aufgestellt hatte, und wurde danach von den Ärzten als völlig gesund anerkannt. Die gleichen Veränderungen im Schlaf können beobachtet werden, wenn man aus einem Stresszustand herauskommt. Wenn die Wirkung des Stressfaktors vorbei ist, muss das Gehirn keine Überaktivität mehr aufrechterhalten und die Natur fordert ihren Tribut: Innerhalb weniger Tage gibt es die Schlafzeit zurück, die ein Mensch aufgrund von Stressmangel durch Schlafmangel verloren hat.

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