Der Mangel an Sonne ist gesundheitsschädlich. Wie kann man dem Körper helfen?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Der Wert und Nutzen des Sonnenlichts, seine Wirkung auf den menschlichen Körper ist mit nichts zu vergleichen! Nur durch die Sonne können wir unsere Augen richtig gebrauchen.

Dank der Sonnenstrahlen wird Vitamin D in unserem Körper synthetisiert, was wiederum die Aufnahme von Kalzium und Phosphor beeinflusst. Außerdem beeinflusst Sonnenlicht unsere Stimmung, ein Mangel an Sonnenlicht kann zu einem Zusammenbruch, Depressionen, Apathie und einer allgemeinen Verschlechterung des menschlichen Wohlbefindens führen.

Das menschliche Nervensystem wird nur bei ausreichender Sonneneinstrahlung gebildet und entwickelt. Sonnenlicht kann die Entwicklung von Infektionskrankheiten stoppen, da es ein "natürliches Antiseptikum" ist. Es ist in der Lage, einige Pilze und Bakterien auf unserer Haut abzutöten. Sonnenlicht beeinflusst die Anzahl der roten Blutkörperchen in unserem Körper und erhöht das Hämoglobin.

Wie beeinflusst das Fehlen der Sonne den Zustand unseres Körpers?

Allein durch Nahrung und Vitamine wird es nicht möglich sein, den Mangel an Sonne zu kompensieren, Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung, tägliche Ernährung und aktive Spaziergänge an der frischen Luft. Mehr dazu aus medizinischer Sicht:

Der Wert des Lichts, das auf die Netzhaut trifft, ist groß. Es löst viele physiologische Prozesse aus, die den Körper aktiv halten. Die Hauptwirkung des Sonnenlichts besteht darin, Serotonin zu stimulieren und die Melatoninproduktion zu unterdrücken. Übermäßige Melatoninaktivität im Winter wirkt dämpfend auf den Körper und führt zu Schläfrigkeit und Lethargie. Genau der gleiche Effekt kann beobachtet werden, wenn der Lichtstrom aufgrund starker und anhaltender Bewölkung abnimmt.

In einem bewölkten Sommer ist es für den Körper sehr schwierig, sich von einem langen Winter zu erholen. Winterdepressionen sind ein häufiges Ereignis, das durch reduzierte Tageslichtstunden und fehlenden Sonnenschein verursacht wird.

Tagesablauf

Um den Körper bei schwacher Lichtaktivität zu halten, ist es notwendig, das richtige Tagesprogramm einzuhalten. Die Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) ist für den zirkadianen Rhythmus und die Produktion von Melatonin verantwortlich, daher hilft ein gut strukturierter Schlaf- und Aktivitätsplan den Nervenzellen, den Lichtmangel zu bewältigen. Sie müssen im Dunkeln schlafen und tagsüber wach bleiben. Wenn Sie gleichzeitig auch Ihre Ernährung ausbalancieren, ist die Chance, den Sommer trotz des Wetters voll zu verbringen, höher.

Ernährung

In der Ernährung benötigen Sie ein kompetentes Verhältnis von Proteinen und "richtigen" Fetten der Omega-6- und Omega-3-Gruppen. Ungesättigte Fette senken im Gegensatz zu gesättigten Fetten den Cholesterinspiegel im Blut, weshalb sie als "richtige" Fette bezeichnet werden. Aufnahmequellen für ungesättigte Omega-6-Fettsäuren sind pflanzliche Öle: Oliven-, Sonnenblumen- und Leinsamen. Omega-3-Fettsäuren kommen vor allem in fettem Fisch, Kürbiskernen, Sojabohnen, Walnüssen und dunkelgrünem Blattgemüse vor. Die meisten Menschen nehmen zu viel Omega-6 zu sich und bekommen nicht genug Omega-3. Das optimale Verhältnis der Fettsäuren: Omega-6 - 80% und Omega-3 - 20%. Es stellt sich heraus, dass Sie jede Woche 1,5-2 kg fetten Seefisch essen müssen. Es überrascht nicht, dass Omega-3-Mangel in der heutigen Ernährung weit verbreitet ist. In der allgemeinen Ernährung sollten Fette etwa 20%, Proteine etwa 30% und die restlichen 50% Kohlenhydrate sein.

Es wird überhaupt nicht funktionieren, den Körper mit Serotonin mit Hilfe von Produkten zu sättigen, da es nirgendwo in seiner reinen Form enthalten ist. Den Mangel können Sie mit Produkten ausgleichen, die die Vorstufe von Serotonin - Tryptophan enthalten: Käse, Kaninchen- oder Hühnerfleisch, Hüttenkäse, Eier, dunkle Schokolade, Fisch, Nüsse, Samen usw. Süßigkeiten können die Produktion des Glückshormons anregen, es besteht jedoch die Gefahr, dass die für die Serotoninproduktion ausreichende Menge überschritten wird … Eine Auswahl an süßen Früchten der Saison ist hilfreich! Der Verzehr von Fast Food und eine allgemeine Überlastung der Ernährung mit "falschen" Fetten und schnellen Kohlenhydraten wirken sich negativ auf den Zustand des Körpers aus.

Lichttherapie

Die Medizin im Kampf gegen die saisonale Depression bietet Lichttherapie an. Lichttherapie ist die Verwendung ausreichend heller Strahlen, die im Gegensatz zu direktem Sonnenlicht keine ultraviolette Strahlung enthalten. Aufgrund seiner starken optischen Eigenschaften kann polarisiertes Licht direkt auf die intrazellulären Funktionsteile einwirken. Dadurch werden die Prozesse des Stoffwechsels und der Synthese von Substanzen beschleunigt, die für das normale Leben erforderlich sind. Infolgedessen erhöht sich der Tonus aller Gewebe, die Immunität steigt, die regenerativen Eigenschaften werden viel besser und krankheitsverursachende Prozesse werden gehemmt oder ganz eliminiert. Die Lichttherapie wird nicht nur bei saisonalen Depressionen eingesetzt, sondern auch beim späten Einschlafsyndrom, der Desynchronisation der biologischen Uhr, die mit einem starken Wechsel der Zeitzonen verbunden ist.

Vitamin-D

Eine eigene Rolle bei der Entstehung depressiver Störungen kommt Vitamin D zu, das am Stoffwechsel von Proteinen in Nervenzellen beteiligt ist. Sein Mangel führt zu einer Depression der Nervenprozesse und zur Entwicklung von Symptomen wie verminderte Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Müdigkeit, Schläfrigkeit. Eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins stimuliert die Produktion von Serotonin und Dopamin, die für eine gute Aktivität der Nervenzellen verantwortlich sind. Es ist erwähnenswert, dass die Synthese von Vitamin D nicht von den Tageslichtstunden abhängt, sondern von den Strahlen des ultravioletten Spektrums.

Trotz der wichtigen Rolle von Vitamin D ist es strengstens verboten, es selbst zu verschreiben. Eine übermäßige Anwendung hat toxische Folgen und erfordert einen Krankenhausaufenthalt. Nur anhand des Ergebnisses einer Blutuntersuchung können Sie den Mangel feststellen und die erforderliche Vitamin-D-Dosis bestimmen. Auch bei der Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen ist Vorsicht geboten, da eine Überdosierung solcher Medikamente nicht weniger gefährlich ist als ein Mangel.

Übungsstress

Es ist wichtig, nicht nur richtig zu essen und dem Körper genügend Zeit zum Ausruhen zu geben, sondern auch Spaziergänge und körperliche Aktivität in den Tagesablauf zu integrieren. Sie wirken sich positiv auf den Gesundheitszustand aus, den Zustand der Blutgefäße, die auch bei widrigem Wetter leiden. Ein Spaziergang an der frischen Luft aktiviert die Produktion wichtiger Hormone und Neurotransmitter. Die Serotoninproduktion erfordert Bewegung, regelmäßige Bewegung, lange Spaziergänge, gute Erholung und sogar Vorliebe.

Eine noch größere Rolle spielt das Sonnenlicht für das Pflanzenleben und die Sauerstoffproduktion auf unserem Planeten. Es ist schwer, die Bedeutung der Sonne für alle Bewohner der Erde zu überschätzen. Es ist nicht umsonst, dass unsere Vorfahren ihn viele Jahrtausende lang als Gott verehrten, der allen Lebewesen Leben gibt!