Stahllektionen zu Selbstkontrolle und Emotionsmanagement in jeder Situation

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Zu lernen, Emotionen zu kontrollieren, ohne sie zu unterdrücken und sie sein zu lassen, ist das Geheimnis, um Ihre Stimmung zu verbessern und inneres Glück zu fühlen. Psychologie hilft, Emotionen richtig zu erleben und zu lernen, mit ihnen umzugehen. Politikus.ru, es ist sehr wichtig für die psychische Gesundheit, sich selbst zu erlauben zu fühlen, was Sie fühlen.

Bewusstsein für Emotionen

Es ist unangenehm für Sie - Sie sind beleidigt, schreien oder streiten sich mit einer anderen Person. Sie wissen selbst, wie Ereignisse in einer bestimmten Situation ablaufen können. Aber woran vergisst du zu denken? Darüber, welche Emotionen Sie in dieser unangenehmen Situation erleben. "Was ich fühle?" - Stellen Sie sich diese Frage.

Fühle deine Emotionen, gut oder schlecht. Werde dir deiner Gefühle bewusst, spüre ihr Wesen und „Verhalten“in dir. Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst. Das ist ungewöhnlich, vor allem für Männer, die nicht weinen dürfen.

Wenn du weinst, dann weine, wenn du lachst, dann lache … Warum solltest du dich in deinen Emotionen einschränken? Je mehr Sie Ihre Emotionen unterdrücken, desto weniger kontrollieren Sie sie. Viele Studien haben gezeigt, dass nicht geäußerte Emotionen zu Krankheitsursachen wurden Das Recht auf Freiheit Wenn man „kocht“, kann man sich nicht mehr kontrollieren. Wenn Sie Emotionen in sich selbst unterdrücken, verlieren Sie die Kontrolle über sie. Sie sammeln sich in dir an und brechen im unpassendsten Moment aus.

Für Ihre Information! Die Unfähigkeit, mit unseren Emotionen umzugehen, führt dazu, dass das in uns angesammelte Negative ausbricht und sich in einen Nervenzusammenbruch oder eine Hysterie verwandelt. Wenn du also unglücklich bist, erlaube dir, unglücklich zu sein.

Machen Sie sich bewusst, dass Sie das Recht haben:

• Seien Sie mit etwas unzufrieden.
• Sie müssen Ihre Unzufriedenheit nicht äußern, aber Sie haben das Recht, sie zu spüren und nicht in sich selbst zu unterdrücken.
• Sie müssen Ihre Wut nicht an anderen auslassen, aber Sie haben das Recht, wütend auf die Menschen zu sein, die Sie beleidigt haben.

Die Regeln der Etikette lauten: "Du musst nett und freundlich sein." Möchten Sie mit einer Person freundlich sein, die mit Ihnen nicht freundlich ist? Warum sollten Sie Gefühle haben, die Sie nicht haben, wenn Sie mit dieser Person kommunizieren?

Warum erlaubst du dir nicht, wütend oder beleidigt zu sein, da du genau diese Gefühle erlebst. „Das ist mir unangenehm, und ich lasse mich unzufrieden sein“, sagen Sie sich das jedes Mal und setzen Sie das Gefühl, das Sie empfinden, unter das Wort „unangenehm“. Erkenne, dass du, wenn du dir zum Beispiel erlaubst, wütend zu sein, deine Emotionen bereits ausspritzt.

Freiheit zu fühlen - Kontrolle der Emotionen

Sie werden keine Situation haben, in der sich Ihre Wut angesammelt hat und Sie eine unverzeihliche Tat begehen. Wenn du es dir erlaubst, wütend zu sein, Emotionen zu fühlen und ihr Leben in dir nicht zu stören, sondern beobachte ruhig, wie es deinen Körper bedeckt, dann bemerke, dass dieses Gefühl schnell vergeht.

Warum so? Die Anstandsregeln zwingen jeden dazu, gegenüber Menschen, die Ihnen gegenüber aggressiv sind, umgänglich und freundlich zu sein. Wie richtig ist das und warum ist es unmöglich, wahre Emotionen in Bezug auf den Angreifer auszudrücken?

Du bist dir der Emotionen bewusst, du fühlst sie, du lässt sie zu. Dann werden sie erfahren und vergehen. Du kontrollierst nicht, sondern gibst die Freiheit, in dir zu sein und zu passieren, wenn es für sie bequem ist.

Indem Sie Ihre Sinne kontrollieren lassen, kontrollieren Sie sie.ohne es mit Gewalt zu versuchen. Dieses Verhalten bietet Ihnen einen emotionalen Ausgleich, wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und mit ihnen verhandeln können:

Was beeinflusst deine Stimmung

Neben der Beherrschung seiner Gefühle muss ein Mensch wirklich wissen: Was und wie unsere Stimmung verbessern oder verschlechtern kann. Nachfolgend listen wir die allgemein anerkannten Meinungen zu diesem Thema und deren Realitätsbezug auf:

Musik

Musik verbessert die Stimmung. Mythos! Laut vielen wissenschaftlichen Studien kann klassische Musik die Konzentration verbessern. Das Geheimnis der Werke Mozarts liegt beispielsweise in der Harmonie der Schallwellen, die zur Harmonisierung der im menschlichen Gehirn ablaufenden Prozesse beitragen.

Ein fester Fakt! Musik beeinflusst nicht unsere Stimmung, sie beeinflusst unsere Konzentration und Aufmerksamkeit.

Das Gehirn ist das gleiche Musikinstrument wie Geige und Cello, nur die von Nervenzellen ausgesendeten Wellen unterscheiden sich in Länge und Frequenz. Dies hat jedoch keinen Einfluss auf die Stimmung selbst. Jeder kann jedoch seine Lieblingsmusik finden und sich zu den Klängen entspannen, die er mag.

Essen

Essen verbessert deine Stimmung. Das ist tatsächlich so. Zucker- und fetthaltige Lebensmittel fördern die Freisetzung von Endorphinen, die wiederum sehr angenehme Empfindungen sind. Experimente belegen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, auch die Stimmung verbessern kann.

Auf eine Anmerkung! Mit Essen können Sie unsere Stimmung beeinflussen. Dies kann im Alltag verwendet werden.

Menschen, die Tiefseefisch und Olivenöl konsumieren, sind weniger anfällig für Depressionen als der Rest der Weltbevölkerung. Es ist diese erstaunlich ausgewogene Ernährung, die das weltweit bekannte italienische Temperament erklärt.

Das Alter

Viele Leute sagen, dass sich die Stimmung mit zunehmendem Alter verschlechtert. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Im Laufe der Jahre beginnen viele Menschen den Wert des Positivismus zu erkennen. und ihr Leben bewusst mit positiven Emotionen sättigen und alles Negative ablehnen. Eine solche Lebenserfahrung ist willkommen.

Übrigens bestätigt die Forschung auf dem Gebiet der Physiologie, dass der Teil der Großhirnrinde, der für den emotionalen Zustand verantwortlich ist, bei einem älteren Menschen aktiver auf positive Emotionen reagiert und praktisch nicht auf negative Reize reagiert.

Übungsstress

Bewegung verbessert die Stimmung … Das Geheimnis liegt in den gleichen körpereigenen Wirkstoffen, die bei körperlicher Aktivität freigesetzt werden. Damit ein Teil der Glückshormone ins Blut ausgeschüttet wird, ist es gar nicht nötig, sich im Stadion im Kreis zu drehen, es reicht, eine halbe Stunde im schnellen Tempo zu gehen, zu tanzen oder im Pool zu schwimmen. Nutzen für die Gesundheit und Stimmung steigt.

Gesund! Ein bisschen Bewegung verbessert die Stimmung! Tanzen, spazieren gehen, ein wenig Sport treiben wird den Endorphinspiegel in Ihrem Blut erhöhen und Sie werden sich glücklicher fühlen.

Rauchen

Sie sagen, dass Sie Ihre gute Laune vergessen können, wenn Sie einfach mit dem Rauchen aufhören. Das ein Mythos, der von denen erfunden wurde, die sich nicht von der Nikotinsucht trennen wollen … Vor nicht allzu langer Zeit wurde die Forschung amerikanischer Physiologen der Brown University abgeschlossen. Sie bestätigten eine Verbesserung der Stimmung der starken Raucher, die die Kraft finden, mit dem Rauchen aufzuhören. Umgekehrt erleben diejenigen Patienten, die diese Sucht nicht loswerden konnten, einen starken Stimmungsabfall.

Wetter

Wetter und meteorologische Bedingungen haben einen erheblichen Einfluss auf die Stimmung. Dies ist tatsächlich der Fall. Trotz der hohen Intelligenz und der Vorteile, die sich der Mensch im Laufe seiner Geschichte angeeignet und für sich selbst geschaffen hat, sind wir immer noch auf biologische Rhythmen angewiesen, die uns die Umwelt auferlegt.

Die Stimmung wird nicht nur durch stabile circadiane Rhythmen beeinflusst, sondern auch durch andere Veränderungen der Atmosphäre. und der Raum, der uns umgibt, obwohl es für Wissenschaftler immer noch schwierig ist zu beantworten, warum genau dies geschieht.

Schlechte Laune und Depressionen

Gibt es einen Unterschied zwischen schlechter Laune und Depression? Nein! Der Unterschied liegt allein in der Dauer und Persistenz dieses Phänomens. Wenn die schlechte Laune mehrere Tage anhält, können wir von einem kurzen Depressionsanfall sprechen, der erfolgreich gestoppt wurde. Wenn dieser Zustand jedoch etwa zwei Wochen andauert, Sie sich nicht weiter hinziehen können, sollten Sie sofort einen professionellen Psychiater oder Psychologen aufsuchen.

Nicht trauern! Schlechte Laune und Depression sind ein und dasselbe, der einzige Unterschied liegt in der Dauer. Wenn Sie von Melancholie heimgesucht werden und Sie mehrere Tage festhalten - ergreifen Sie umgehend Maßnahmen zur Behebung der Situation!

Stimmungsübertragung

Die Stimmung ist ansteckend! Zeit mit einem glücklichen und zufriedenen Menschen zu verbringen, wird Ihre Stimmung sicherlich verbessern. Wenn immer jemand in der Nähe ist, dessen Gedanken auf einer negativen Ebene sind, können Sie gute Laune vergessen. Aus dieser Sicht ist die Kommunikation mit Babys sehr produktiv, sie strahlen immer viel positive Energie aus.

Fazit

Lass deine Emotionen los und kontrolliere sie, höre gute Musik, sei aktiv, ignoriere das Wetter und negative Menschen und höre mit schlechten Gewohnheiten auf. Wenn du Hilfe brauchst, suche danach und sei glücklich, wenn du sie findest! Weitere Artikel zur Psychologie: "Zärtliche Killer": Mütter mit Münchhausen-Syndrom Wie erkennt man einen Netzwerk-Leute und versucht ihn zu beruhigen Warum sind die Leute unhöflich? Video Was ist emotionale Bindung und wie ist eine emotionale Person ihr ausgesetzt? Was ist Burnout, warum entsteht emotionaler Stress und in was für einem Teufelskreis bewegen sich Menschen?