Menschlicher Schlafmangel – als Methode der Gedankenkontrolle

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Warum haben wir aufgehört zu schlafen und was wir dagegen tun können. Der Wachzustand liegt bei 11 Tagen. Der Mann, der es anzog, durchlebte akustische und visuelle Halluzinationen, hielt sich für einen schwarzen Basketballspieler und verwechselte Straßenschilder mit Menschen.

Ein Experiment des vorletzten Jahrhunderts an Welpen zeigte, dass sie nicht länger als 5 Tage ohne Schlaf leben können - ein Vielfaches weniger als ohne Nahrung. Schlafmangel beraubt uns unseres nüchternen Denkens und beeinträchtigt unsere Gesundheit. Gleichzeitig entziehen sich viele bewusst die Ruhe, indem sie nachts arbeiten. Es gibt eine "Schlafentzugsepidemie" auf der Welt.

Reden wir darüber, warum wir aufgehört haben zu schlafen und wie uns der Wunsch bedroht, durch ständige Arbeit mehr Geld zu verdienen.

Aufzeichnungen

Im Jahr 1963 beschlossen Highschool-Schüler in San Diego, Kalifornien, herauszufinden, wie lange ein Mensch ohne Schlaf auskommen kann. Testperson war der 17-jährige Randy Gardner. Zwei Klassenkameraden sorgten dafür, dass er nicht schlief und schrieben alle Daten über Gardners Zustand auf, und Lieutenant Commander John Ross war für die Gesundheit des Schülers verantwortlich.

Am ersten Tag des Experiments stand Randy voller Enthusiasmus um sechs Uhr morgens auf. Am zweiten Tag verloren seine Augen die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, es wurde unmöglich, fernzusehen. Am dritten Tag war Randy nervös und launisch und konnte keine Zungenbrecher aussprechen. Nach vier Tagen ohne Schlaf begann er zu halluzinieren, dass er ein schwarzer Fußballer von den San Diego Chargers, Paul Lowe, sei. Er verwechselte Verkehrsschilder mit Menschen. Infolgedessen verbrachte Randy Gardner 11 Tage und 25 Minuten ohne Schlaf.

Nach Gardner gab es eine andere Person, die versuchte, diesen Rekord zu brechen. Auch Tony Wright hat 2007 die 11-Tage-Grenze überschritten. Die ganze Zeit war er im selben Raum und kämpfte mit dem Schlafen, saß im Internet und spielte Billard. Vertreter des Buches der Rekorde sagten jedoch, dass sie Versuche, Gardners Rekord zu brechen, wegen zu starker Gesundheitsgefährdung nicht registrieren würden.

Der Vorfahre der Somnologie war die russische Biologin und Ärztin Maria Manaseina. Ende des 19. Jahrhunderts wurden Welpen Opfer der Wissenschaft. Sie fütterte die Kontrollgruppe der Welpen nicht und ließ die Hauptgruppe nicht schlafen. Nach vier bis fünf Tagen starben die Welpen ohne Schlaf. Die hungernden Welpen starben nach 20-25 Tagen.

Eine Autopsie zeigte, wie sehr das Gehirn ohne Schlaf geschädigt war. Er war von zahlreichen Blutungen übersät. Die Ergebnisse des Experiments flossen 1888 in Manaseinas Werk "Schlaf als Drittel des Lebens oder Physiologie, Pathologie, Hygiene und Psychologie des Schlafes" ein, eines der weltweit ersten Bücher zu diesem Thema, das in viele andere übersetzt wurde Sprachen.

Konsequenzen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug dazu führt, dass Menschen die Produktion des Stresshormons Cortisol erhöhen. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress, Müdigkeit, Hunger und andere Notfälle. Aufgrund des Cortisols beginnt unser Körper, Proteine in Aminosäuren aufzuspalten – einschließlich der Proteine, aus denen unsere Muskeln bestehen. Glykogen wird zu Glukose abgebaut, die zusammen mit Aminosäuren in den Blutkreislauf abgegeben wird, um uns mit den Bausteinen für die Notfallwiederherstellung zu versorgen. Eine der Auswirkungen dieser biologischen Reaktion ist Fettleibigkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Schlafstörungen die Fähigkeit einer Person, Glukose zu metabolisieren, beeinträchtigen und letztendlich zu Diabetes führen.

Ohne Schlaf verspüren wir Muskelschmerzen, wir verlieren die Konzentration, die wir selbst nicht bemerken, wir erleben Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Gedächtnisverlust. Halluzinationen, Verdauungsstörungen und Übelkeit beginnen.

In den 1930er Jahren wurde dem NKWD als Folter der Schlaf entzogen, heute ist diese Methode bei der US-Armee und der CIA "im Einsatz". Mit lauter Musik und Schlafmangel wurden Menschen zum Beispiel im berüchtigten Guantanamo-Gefängnis gefoltert. Im Jahr 2015 begann das Hochsicherheitsgefängnis Pelican Bay in Kalifornien, Häftlinge alle 30 Minuten mit einem Gong zu wecken, was als "Gesundheitscheck" bezeichnet wurde.

Aber hier wurden Menschen gefoltert. Und viele von uns schlafen aufgrund unserer bewussten Entscheidung nicht. Oder ist er sich dessen nicht ganz bewusst?

Statistiken

Matthew Walker, Direktor des Center for the Science of Human Sleep an der University of California, Berkeley, glaubt, dass wir es mit einer Epidemie von Schlafentzug zu tun haben. Wenn wir ein schlafendes Baby betrachten, haben wir nicht den Gedanken "das ist ein faules Kind". Bei Erwachsenen ist das Gegenteil der Fall. Die Leute rühmen sich, kaum zu schlafen. Sätze wie „Ich habe so hart gearbeitet, dass ich nur zwei Stunden geschlafen habe“sagen wir mit Stolz.

Laut einer Studie aus dem Jahr 1942 schliefen 3% der US-Bevölkerung weniger als fünf Stunden am Tag, 8% schliefen zwischen fünf und sechs Stunden. 45 % sonnten sich acht Stunden am Tag im Bett. 2013 haben sich diese Zahlen dramatisch verändert – bereits 14% schliefen weniger als fünf Stunden, 26% – auf bis zu sechs Stunden, und nur 29% erlaubten sich acht Stunden Schlaf. Interessanterweise schliefen 1952 und 2013 gleich viele Menschen sieben Stunden am Tag.

Ein weiterer interessanter Trend, den das American Institute of Public Opinion Gallup identifiziert hat, ist, dass weniger Menschen glauben, dass sie genug Schlaf haben. Immer mehr Menschen sind zuversichtlich, dass es ihnen besser geht, wenn sie genug Schlaf bekommen. Darüber hinaus verbringen 86% der Befragten, die antworteten, dass sie genug schlafen, mindestens acht Stunden am Tag mit Schlafen.

Wie viele Menschen schlafen in Russland? Das Unternehmen Sleep Cycle stellte 2015 fest, dass der durchschnittliche Russe 6 Stunden 45 Minuten schläft. Die Studie basierte auf Schlafdaten einer Smartphone-App, die damals von 941.300 Menschen in 50 Ländern genutzt wurde. Und im Jahr 2017 entschieden australische und amerikanische Wissenschaftler, dass wir durchschnittlich 9 Stunden und 20 Minuten schlafen. Sie konzentrierten sich auf die Aktivität des Datenaustauschs im Netzwerk, daher würde ich dieser Studie nicht trauen.

Ursachen

Die Gründe für die Verkürzung der Schlafzeit liegen auf der Hand – es ist Strom, gefolgt von Fernsehen und Internet. Außerdem stört die Arbeit den Schlaf.

Im Zusammenhang mit der Verbreitung des Breitband-Internets, der Entwicklung des Mobilfunks, ist die Grenze zwischen Unterhaltung und Arbeit schmaler geworden, wenn es um Berufe geht, in denen mit Kollegen per Telefon oder Mail kommuniziert wird. In letzter Zeit sind auch Messenger populär geworden, und mit ihnen kamen Dutzende von funktionierenden und freundlichen Chats in Slack und Telegram zu uns. Arbeit durchdringt das Leben der Menschen und lässt ihnen keine Zeit zum Ausruhen.

Infolgedessen ist der Mensch die einzige Spezies auf der Erde, die sich ohne objektiven Grund bewusst den Schlaf entzieht. Sie vergessen zum Beispiel, dass weniger als sechs Stunden Schlaf am Tag zu einem vorzeitigen Tod führen: Das bewies eine Studie über einen Zeitraum von 25 Jahren, 1,3 Millionen Menschen und 100.000 Todesfälle.

Polyphasischer Schlaf

Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, wie Sie genug Schlaf bekommen. Beginnen wir mit dem polyphasischen Schlaf, bei dem eine Person mehrmals täglich schläft. Für diese Schlafform gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Zweiphasig - 5-7 Stunden nachts, 20 Minuten tagsüber.

Jedermann - 1, 5-3 Stunden nachts, 3-mal für 20 Minuten am Nachmittag.

Dymaxion - 4-mal für 30 Minuten alle 5, 5 Stunden;

Uberman - 6 Mal für 20 Minuten alle 3 Stunden und 40 Minuten;

Eines der interessanten Beispiele für das Leben eines Menschen mit polyphasischem Schlaf sind die fünfeinhalb Monate, die der amerikanische Blogger Steve Pavlina im Uberman-Modus verbracht hat. Während seiner "Reise" in eine neue Welt mit 30-40 Überstunden pro Woche führte er ein ausführliches Tagebuch. Bereits am dritten Tag der Anpassung begann er zu träumen, dh sein Körper begann schneller in den REM-Schlaf einzutreten.

Eines der wichtigsten (und äußerst unerwarteten) Ereignisse, die mir während der Praxis des polyphasischen Schlafs passierten, war die Veränderung der Wahrnehmung des Zeitablaufs während meiner Nickerchen. Jetzt, nach dem Aufwachen, habe ich das Gefühl, dass viel mehr Zeit vergangen ist, als die Uhr anzeigt. Fast jedes Mal, wenn ich aufwache, bin ich mir (durch körperliche Empfindungen) sicher, dass ich mindestens 1-2 Stunden geschlafen habe. Mein Schlaf ist tiefer und tiefer als je zuvor. Ich habe sehr reiche und lebhafte Träume.

Die Piloten von Solar Impulse, dem weltweit ersten bemannten Flugzeug, das ausschließlich die Energie der Sonne nutzt und unbegrenzt fliegen kann, wurden zu erzwungenen Anhängern des polyphasischen Schlafs (natürlich mit einer qualitativ hochwertigen Studie der Route). Bertrand Piccard und André Borschberg schliefen zwei bis drei Stunden am Tag in mehreren Läufen für 20 Minuten. Während der Flugvorbereitungen lernten sie Techniken für einen schnellen Tiefschlaf.

Der Reisende Fjodor Konjuchow sagte nach einer Ballonfahrt um die Welt im Jahr 2016, dass er 11 Tage lang in Abschnitten von etwa einer Sekunde geschlafen hat: Er nahm einen Löffel in die Hand, schlief damit ein und wachte auf, als er zufiel der Boden. Nach der Landung schlief er 5 Stunden aus.

Polyphasischer Schlaf als Notwendigkeit für alle Aufgaben wie die Weltreise im Flugzeug oder im Heißluftballon hat eine Daseinsberechtigung. Der promovierte Biowissenschaftler Piotr Woźniak stellt jedoch fest, dass die Folgen solcher Experimente die gleichen sind wie bei allen anderen Arten von Schlafstörungen. Adepten des polyphasischen Schlafs wandten sich direkt an Wozniak, er untersuchte den Einfluss eines solchen Lebensrhythmus auf ihren Organismus und fand keine Bestätigung für die Wirksamkeit der Methode.

Polyphasischer Schlaf ist gefährlich, da er das Gleichgewicht der verschiedenen Schlafphasen beeinflusst, die eine Person zur vollständigen Erholung benötigt. Die einzige sichere Option für polyphasischen Schlaf ist der biphasische: Wenn eine Person nachts 7-8 Stunden schläft und tagsüber eine ruhige Stunde braucht. Siesta ist in Spanien üblich, und auch in Russland werden Nickerchen für Vorschulkinder empfohlen.

So schläft man richtig

Fahren wir mit Tipps für die übliche, monophasische Ruheoption fort. Die Kosmonauten haben ihre Erfahrungen bereits mit Menschen geteilt, die verpflichtet sind, den Tagesablauf zu beobachten. Ansonsten können sie wie Valentin Lebedev fünfzig Fotos der Erde durch ein geschlossenes Fenster machen.

NASA-Experten haben mehrere wichtige Punkte identifiziert:

Ohne Sonnenlicht und Dunkelheit verliert eine Person die Fähigkeit, die Schlafzeit zu regulieren.

Der Körper kann Aktivität 24 Stunden am Tag nicht standhalten.

Ein Mensch kann die Schlafqualität nicht richtig einschätzen.

Der Schlafzyklus verschiebt sich. Eine Person schläft schlechter, und infolgedessen kann ihr Zustand nach ein paar Wochen Schlafmangel mit dem Zustand einer Alkoholvergiftung verglichen werden. Die Person, die nicht genug Schlaf bekommt, bemerkt nichts Ungewöhnliches. Um solche Probleme zu vermeiden, gaben uns die Astronauten vier Tipps:

Machen Sie sich selbst einen Zeitplan, auch am Wochenende. Wenn Sie das Regime nicht befolgen, beginnt die Schlafphase zurückzubleiben. Über die Vorteile des Diagramms in der persönlichen Erfahrung wurde bereits auf Geektimes gesprochen.

Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Machen Sie den Kontrast zwischen Tag und Nacht schärfer.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.

Ein paar weitere wissenschaftlich belegte Tipps werden in einem Artikel auf Habrahabr vorgestellt. Für einen guten Schlaf müssen Sie für völlige Dunkelheit und eine Temperatur von 30-32 Grad sorgen, wenn Sie ohne Decke schlafen, müssen Sie Lichtquellen im blauen Teil des Spektrums vermeiden und natürlich den Fernseher ausschalten. Und morgens brauchst du Bewegung.

Bitte teilen Sie in den Kommentaren Methoden mit, um genügend Schlaf zu bekommen, sprechen Sie über Ihr polyphasisches Schlaferlebnis und geben Sie Ihre Tipps.