Stoffwechsel hat damit nichts zu tun

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Sie haben wahrscheinlich gelesen oder gehört, dass Menschen nach der „40-Jahres-Marke“unweigerlich an Gewicht zunehmen, und der Stoffwechsel oder Stoffwechsel ist dafür verantwortlich. Es verlangsamt sich mit dem Alter, und wir werden fett. Also hör zu die neuesten Nachrichten aus der Welt der Wissenschaft.

In der zweiten Lebenshälfte verlangsamt sich der Stoffwechsel wirklich, aber die Geschwindigkeit dieser Verlangsamung ist sehr gering. Manche Forscher sagen sogar - minimal! Wenn Sie nicht an einer schwerwiegenden Stoffwechselstörung leiden, ist es nicht seine Schuld, dass Sie zunehmen.

Der Stoffwechsel hat verschiedene Phasen

RuhestoffwechselSo viel Energie verbraucht unser Körper, wenn wir am Sonntagmorgen auf der Couch liegen. Es hängt von einer Kombination konstanter Faktoren ab, zum Beispiel Größe, Geschlecht, Vererbung, und hier kann man eigentlich nichts ändern.

Darüber hinaus gibt es drei weitere Phasen des Stoffwechsels, die alle aktiv sind. Über sie wird normalerweise gesagt, dass bestimmte Lebensmittel oder Bewegungsarten Ihren Stoffwechsel "verlangsamen" oder "beschleunigen" können.

Die erste Phase ist der Stoffwechsel während der Mahlzeiten. Es stellt sich heraus, dass wir beim Kauen, Schlucken und Verdauen auch eine kleine Menge Kalorien verbrennen (ca. 10 % des Tageswertes). Dies wird als "thermische Wirkung von Lebensmitteln" bezeichnet. Dieser Prozess kann (nur ein wenig) beschleunigt werden, indem man anregende Getränke (wie grünen Tee oder Kaffee) trinkt oder viel Protein mit Chilischoten isst. Hoffen Sie jedoch nicht, auf diese Weise Kilogramm zu verlieren - es wurde experimentell nachgewiesen, dass es sich eher um Gramm handelt. Stoffwechselanregende Lebensmittel tun dies nur sehr wenig.

Besser gleich in die zweite Phase der aktiven Kalorienverbrennung übergehen – Bewegung!

Jede Bewegung – egal ob Sie Treppen steigen, nervös im Büro hin und her wandern oder im Schweiße Ihres Angesichts Sport treiben – zwingt Sie dazu, Energie zu verbrauchen. Dies ist die zweite Phase - der Stoffwechsel während des Trainings.

Nachdem es kommt dritte Phase: wir sind in Ruhe, aber Kalorien sind noch "ausgebrannt" … Das heißt, in Bezug auf die Gewichtsabnahme ist das Liegen auf der Couch nach dem Training effektiver als zuvor. Dies wird als "Sauerstoffschuld" bezeichnet - die Belastung ist bereits beendet und Sauerstoff im Körper wird durch Trägheit weiter mit erhöhter Geschwindigkeit verbrannt.

Also, Wenn Sie abnehmen möchten, sind nur die letzten beiden Phasen wichtig.

In diesem Fall ist auch die Art der Lasten wichtig. Viele Leute denken zum Beispiel, dass Krafttraining - Langhanteln, Kettlebells, Kurzhanteln und dergleichen - Ihnen helfen wird, Pfunde effizienter zu verbrennen, aber die Forschung unterstützt dies nicht. Tatsache ist, dass verschiedene Organe und Teile unseres Körpers unterschiedlich viel Kalorien verbrennen und Muskeln stehen hier gar nicht erst im Vordergrund. Das Gehirn verbraucht beispielsweise mehr Kalorien als der Bizeps.

Das sagt Claude Bouchard, Professor für Genetik am Biomedical Center der University of Louisiana:

„Die Gehirnfunktion macht etwa 20 % des Ruhestoffwechsels aus. Das nächste ist das Herz, das ohne Unterbrechung arbeitet - weitere 15-20%. Dann - die Nieren, Lungen und andere Gewebe. Etwa 20-25% verbleiben auf den Muskeln.“

Obwohl das Training an Maschinen eine gesunde und gesunde Angewohnheit ist, erwarten Sie nicht, dass sie Ihren Stoffwechsel ernsthaft beschleunigen. Arbeite besserBewegungsarten, bei denen alles funktioniert: das Herz schlägt aktiv, die Lunge atmet kräftig, das heißt Cardio-Training:

• gehen,
• Lauf,
• schwimmen und so weiter.

Im Allgemeinen stellte sich das Geheimnis als einfach und eher langweilig heraus.: Erstens bewegen wir uns mit dem Alter einfach weniger – wir treiben nicht nur keinen Sport, sondern gehen einfach weniger und sitzen mehr. Und zweitens hören wir auf, uns der Ernährungsbedürfnisse unseres eigenen Körpers bewusst zu sein. Der Mechanismus, der den Appetit kontrolliert, beginnt mit zunehmendem Alter schlechter zu arbeiten; Wir verstehen nicht, dass es an der Zeit ist, aufzuhören, und fügen uns Ergänzungen hinzu.

Es gibt nur eine Schlussfolgerung: Nicht alles dem Stoffwechsel anlasten, es ist nicht seine Schuld. Sie müssen sich nur mehr bewegen und die Portionen reduzieren

Es stimmt, es gibt ein Sprichwort darüber, dass niemand schwierigen Ratschlägen folgt, weil sie zu kompliziert sind. Und einfach - weil sie zu einfach sind.