Wie endogene biologische Rhythmen funktionieren

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Der Artikel widmet sich der Arbeit der circadianen Rhythmen - endogenen biologischen Rhythmen mit einer Dauer von etwa 24 Stunden, die für die meisten Organismen, einschließlich des Menschen, charakteristisch sind. Dies ist ein Überblick über die neuesten wissenschaftlichen Forschungen, keine Sammlung hilfreicher Tipps, obwohl der Artikel von einer möglichen Änderung des Lebensstils spricht. Diese Übersicht ist nicht erschöpfend; wir werden sie weiterhin aktualisieren, sobald neue Forschungsstudien auftauchen.

Die Hauptsache:

→ Konsistente und gesunde zirkadiane Rhythmen können zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit sowie zur wirksamen Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen.

→ Denken Sie daran zu schlafen: Ernährung, Bewegung und andere Faktoren beeinflussen die Funktionsweise des zirkadianen Rhythmus.

→ Studieren Sie die Besonderheiten der Arbeit der circadianen Rhythmen, bestimmen Sie Ihren „Chronotyp“und wenden Sie die gewonnenen Erkenntnisse auf die methodischen Empfehlungen der wissenschaftlichen Forschung an.

Bevor Sie einen der Ratschläge in diesem Artikel in Ihre tägliche Routine integrieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Vor dem Lesen des Artikels: ein kurzes Glossar

1. Circadian: ein natürlich wiederkehrender Zyklus mit einer Dauer von etwa 24 Stunden, unabhängig von der Länge der Tageslichtstunden; aus dem Lateinischen circa ("o") und diem ("Tag").
2. Rhythmussensor: ein Umgebungssignal, wie beispielsweise eine Änderung des Lichts oder der Temperatur; aus dem Deutschen zeit ("Zeit") und geber ("Geber").
3. Endogen: ein pathologischer Prozess im Körper, der durch innere Faktoren verursacht wird und nicht durch äußere Einflüsse verursacht wird (Ursache).
4. Anpassung des zirkadianen Rhythmus: tritt auf, wenn rhythmische, physiologische oder Verhaltensaufgaben mit Veränderungen in der Umgebung übereinstimmen; Wechselwirkung zirkadianer Rhythmen mit der Umwelt.
5. Täglich: jeden Tag; aus dem Lateinischen stirbt (Tag) und und diurnus (täglich).
6. Master Clock: Ein Paar von Zellpopulationen im Hypothalamus, auch bekannt als suprachiasmatischer Kern (SCN); Diese Zellen enthalten Gene, die den circadianen Rhythmus steuern.
7. Mutantes Gen: permanente Veränderung der DNA-Sequenz; Wird von Chronobiologen verwendet, um den Mechanismus von Uhrgenen zu erkennen, indem sie ein mutiertes Gen bei Tieren mit arrhythmischem circadianem Syndrom identifizieren.

Stellen Sie sich eine Pflanze vor, die nachts versucht, Photosynthese zu betreiben: ein kurzes Drama im Dunkeln. „Pflanzen haben mit Leben und Tod zu tun“, sagt Sally Yu, Assistenzprofessorin für Biochemie und Zellbiologie an der University of Texas im Houston Health Sciences Center (UTHealth), grimmig. "Wenn sie nicht dem zirkadianen Rhythmus folgen, werden sie sterben." Aber für eine Person wird die Prognose nicht so düster sein. „Selbst wenn Sie das Clock-Gen entfernen (ein wichtiges Gen, das die Arbeit der circadianen Rhythmen reguliert), werden Sie nicht sofort sterben“, sagt Yu. „Aber Sie werden leiden.“Wahrscheinlich Probleme? Anhaltende psychische Probleme und unter anderem ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen. Das Leben ist hart, wenn alles nicht synchron ist.

Yus Kollege Jake Chen, Assistenzprofessor am gleichen Institut, sagt anders: „Wir sagen oft, dass alles nach Plan erledigt werden muss. Aber das ist übertrieben. Aber der Satz "alles hat seine Zeit" ist es nicht. Und das hängt direkt mit dem menschlichen Körper zusammen. In jeder einzelnen Zelle, jedem Gewebe oder Organ laufen zu einem bestimmten Zeitpunkt physiologische Prozesse ab. Die biologische Uhr ist eine Art Timer – ein Mechanismus, mit dem wir sicherstellen können, dass alles richtig funktioniert. Das ist eine grundlegende Funktion.“

Chen und Yu studieren zirkadiane Rhythmen - die biologischen Rhythmen des Körpers mit einem Zeitraum von etwa 24 Stunden, denen alle Lebewesen auf unserem Planeten täglich folgen. Zirkadiane Rhythmen oder circadiane Rhythmen stehen in direktem Zusammenhang mit der Millionen von Jahren der Entwicklung des Lebens auf unserem Planeten. Es ist ein Produkt des Zusammenspiels der inneren biologischen Uhr des Körpers und der Umwelt – nicht nur das Sonnenlicht, sondern viele andere Faktoren bestimmen das Verhalten, regulieren den Hormonspiegel, den Schlaf, die Körpertemperatur und den Stoffwechsel.

Die sogenannte "Master Clock" oder Suprachiasmatic Nucleus (SCN), die Master Clock, die den zirkadianen Rhythmus steuert, ist ein Paar von Zellpopulationen, die mit Genen gefüllt sind (einschließlich Clock, Npas2, Bmal, Per1, Per2, Per3, Cry1 und Cry2), befindet sich im Hypothalamus. Auf molekularer Ebene finden sich Taktgenspuren in den Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse und anderen Organen. SCN fungiert als CEO und weist den Körper an, den Zeitplan einzuhalten und Umweltsignale zu verarbeiten. Howard Hughes Medical Institute.)

Wie wir später sehen werden, verbessert die Beachtung zirkadianer Rhythmen die tägliche (physiologische und psychologische) Funktion des Körpers und beeinflusst letztendlich den Gesundheitszustand sowohl langfristig als auch kurzfristig. Die Pflege des zirkadianen Rhythmus hält sie am Laufen und behält gleichzeitig das bei, was Sally Yu eine "zuverlässige Uhr" nennt.

„Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, wie wichtig circadiane Rhythmen bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten sind, welche Auswirkungen sie langfristig auf die Gesundheit haben, ob sie von Vorteil sind und letztendlich die Lebenserwartung beeinflussen.“

Informationen zu Experten:

Wissenschaftler: Zheng "Jake" Chen

Ausbildung: PhD, Columbia University, New York

Position: Assistant Professor am Department of Biochemistry and Cell Biology am University of Texas Health Sciences Center in Houston

Zuletzt veröffentlichter Artikel: Das kleine Molekül Nobiletin zielt auf den molekularen Oszillator ab, um den zirkadianen Rhythmus zu verbessern und vor dem metabolischen Syndrom zu schützen.

Forschungsgebiet: Kleinmolekulare Sonden für Chronobiologie und Medizin.

Wissenschaftler: Seung Hee "Sally" Yoo

Ausbildung: PhD, Korea Institute of Science and Technology

Position: Associate Professor, Department of Biochemistry and Cell Biology, University of Texas Health Sciences Center in Houston

Zuletzt veröffentlichter Artikel: Period2 3'-UTR und microRNA-24 regulieren zirkadiane Rhythmen durch Unterdrückung der PERIOD2-Proteinakkumulation sowie Entwicklung und therapeutisches Potenzial von kleinmolekularen Modulatoren zirkadianer Systeme.

Forschungsgebiet: Grundlegende zelluläre Mechanismen in circadianen Rhythmen und die Entschlüsselung physiologischer und pathologischer Funktionen der Uhr.

GESCHICHTE: HAUPTSTUFEN DER BIOLOGISCHEN ENTWICKLUNG DER ZIRKADISCHEN RHYTHMEN

Das erste, was Sie über die Untersuchung zirkadianer Rhythmen wissen sollten (Chronobiologen tun dies) ist, dass mit seltenen Ausnahmen alle Organismen ihrem zirkadianen Rhythmus folgen. Von Narzissen bis Spatzen, von Zebras bis zum Menschen folgen praktisch alle lebenden Organismen auf dem Planeten dem Sonnenzyklus. 1729 verzeichnete der französische Wissenschaftler Jean-Jacques de Meran die erste Beobachtung endogener oder eingebetteter täglicher Blattbewegungen der Mimosa pudica-Pflanze. Auch bei völliger Dunkelheit folgte die Pflanze ihrem Tagesrhythmus. Der Wissenschaftler kam zu dem Schluss, dass die Pflanze nicht nur auf externe Signale oder einen Rhythmussensor angewiesen ist, sondern auch auf ihre eigene innere biologische Uhr.

Zweihundert Jahre später, Mitte des 20. Jahrhunderts, erlebte die Chronobiologie ihre Blütezeit. Betroffen vom Beitrag einer Reihe von Wissenschaftlern, insbesondere Colin Pittendry, "dem Vater der biologischen Uhr". Pittendry untersuchte Fruchtfliegen oder Drosophila und beleuchtete, wie zirkadiane Rhythmen mit dem Tag-Nacht-Zyklus interagieren oder sich mit ihm synchronisieren. Auch Jürgen Aschoff, ein Freund von Pittendry, untersuchte die Interaktion mit dem Tag-Nacht-Zyklus, aber die Wissenschaftler kamen zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen darüber, wie die Interaktion abläuft (parametrisch und nichtparametrisch, mehr dazu hier und hier). John Woodland Hastings und seine Kollegen machten grundlegende Entdeckungen über die Rolle des Lichts in zirkadianen Rhythmen, indem sie biolumineszierende Dinoflagellaten (Algen, eine Planktonart) untersuchten. Botaniker Erwin Bunnig trug auch zur Grundlagenforschung zur Interaktionsmodellierung bei und beschrieb die Beziehung zwischen Organismen und Cut-off-Zyklen.

Die nächste Stufe der Entdeckungen in der Chronobiologie verband die spezifischen molekularen und genetischen Mechanismen der Arbeit zirkadianer Rhythmen. Dies folgt aus der Arbeit von Ron Konopka und Seymour Benzer, die in den frühen 1970er Jahren versuchten, spezifische Gene zu identifizieren, die den zirkadianen Rhythmus von Fruchtfliegen steuern. Konopka und Benzer wird die Entdeckung eines mutierten Gens zugeschrieben, das sie eine Periode nannten, die die zirkadiane Uhr von Fruchtfliegen stört. So wurde erstmals die genetische Determinante von Verhaltensrhythmen entdeckt. Jeffrey S. Hall, Michael Rosbash und Michael W. Young haben die Arbeit von Konopka und Benzer erfolgreich ergänzt, indem sie die Arbeit des Periodengens auf molekularer Ebene gezeigt haben. Hall, Rosbash und Young erhielten 2017 den Nobelpreis für Physiologie oder Medizin. Sie isolierten das Perioden-Gen und zeigten dann, wie das tägliche Uhrensystem auf molekularer Ebene funktioniert.

Während der Forschungen an Fruchtfliegen und Mäusen im Jahr 1994 entdeckten Joseph Takahashi und sein Team Uhrengene in Säugetieren und nannten sie Uhren und beschrieben sie als "evolutionär konserviertes Merkmal des zirkadianen Uhrmechanismus". Die Entdeckung des Uhrengens war zusammen mit der Arbeit von Hall, Rosbash, Young und dem Wissenschaftler Michael Greenberg ein Wendepunkt in der Chronobiologie. Innerhalb weniger Jahre wurden Gene entdeckt, die das Funktionieren zirkadianer Rhythmen in niederen Organismen sicherstellen.

Die Wissenschaft schreitet stetig voran, und viele Studien an Fruchtfliegen und Mäusen haben die erstaunliche Persistenz von Uhrgenen innerhalb von Arten gezeigt, was bedeutet, dass es ähnliche Gene gibt, die den zirkadianen Rhythmus in komplexeren Organismen, einschließlich des Menschen, steuern.

"Sonnenaufgang und Sonnenuntergang sind immer noch die Hauptfaktoren, die den zirkadianen Rhythmus beeinflussen, aber andere Faktoren werden in der wissenschaftlichen Forschung kontinuierlich überwacht."

NEUESTE FORSCHUNG: ERMITTLUNG DER ROLLE VON CIRCADIUM-RHYTHMEN IN DER MENSCHLICHEN GESUNDHEIT UND KRANKHEITEN

Es ist wichtig zu beachten, dass die Biologie der zirkadianen Rhythmen unglaublich komplex ist – es gibt viele wissenschaftliche Zeitschriften, die sich diesem Forschungsgebiet widmen. Daher ist unser Verständnis der Rolle der biologischen Uhr für die menschliche Gesundheit das Ergebnis epidemiologischer Studien sowie Tierstudien. Studien an niederen Organismen helfen, die Wirkungsweise molekularer und genetischer Mechanismen aufzudecken, woraufhin zu sehen ist, wie beispielsweise Schlafstörungen zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und eine Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Tatsächlich ist der Schlaf eines der vielversprechendsten Forschungsgebiete. Wissenschaftler assoziieren heute Schlafmangel und die anschließende Störung des zirkadianen Rhythmus mit der Entwicklung von Fettleibigkeit und Depression sowie den meisten chronischen Krankheiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel zu unerwarteten Nebenwirkungen führen kann, wie beispielsweise der Unfähigkeit, Gesichter zu erkennen.

Das Verständnis der Funktionsweise zirkadianer Rhythmen geht weit über die Interaktion mit dem Tag-Nacht-Zyklus hinaus. „Es gibt soziale Hinweise, Hinweise auf Nahrung und körperliche Aktivität – sie sind sehr vielfältig“, sagt Y. Sonnenauf- und -untergang haben immer noch einen großen Einfluss auf den circadianen Rhythmus, aber andere Faktoren werden untersucht. Eine große Anzahl von Arbeiten hat gezeigt, dass die Ernährung ein wichtiges externes Signal ist, das mit der inneren Uhr interagiert, einschließlich der Arbeit von Dr. Satchidananda Panda zur Begrenzung des Ernährungstimings (wie die Essenszeit die Gesundheit beeinflusst).

Im Allgemeinen ist jetzt klar, dass zirkadiane Rhythmen eine systemische Rolle spielen, um die Arbeit aller physiologischen Aspekte des menschlichen Körpers zu organisieren, einschließlich der Arbeit der lebenswichtigen Organe, des Stoffwechsels, der Immunität, der Denkprozesse usw. Die Arbeit von Dr. Yu erweitert den Bereich der Forschung - sie arbeitet mit einer spezialisierten Studie zu chronischen Schmerzen zusammen, um Schmerzrhythmen bei Patienten zu untersuchen. Außerdem wird daran gearbeitet, die Rolle des Cut-off-Zyklus bei Störungen in der Arbeit des zirkadianen Rhythmus (der Auswirkung des Wechsels der Zeitzonen auf das Wachstum von Krebszellen) zu untersuchen. Forschungen wie diese liefern uns wichtige neue Erkenntnisse, die verwendet werden können, um Änderungen des Lebensstils vorzunehmen – zu wissen, wann man essen und zu Bett gehen sollte, ist im Allgemeinen wichtig für die Gesundheit; und bei Krankheit können die gewonnenen Erkenntnisse auf die Suche nach Medikamenten angewendet werden, die die Arbeit des circadianen Rhythmus regulieren. Wissenschaftler haben noch viel Forschungsbedarf in fast allen Bereichen, die mit Gesundheit und Krankheit zu tun haben.

GRUNDLEGENDE GEDANKE: WARUM IST ES WICHTIG, ÜBER CIRCADEN-RHYTHMEN ZU WISSEN?

Das Bewusstsein, wie zirkadiane Rhythmen funktionieren, kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. „Lebensstiländerungen sind das beste Geschenk, das Sie sich selbst machen können“, sagt Chen. „Wenn Sie Ihren Lebensstil managen, können Technik und Medizin ein Leben lang zu zweitrangigen Faktoren werden.“Kurzfristig zeigen Tier- und Humanstudien, dass ein Lebensstil, der gesunde zirkadiane Rhythmen unterstützt, die Aufmerksamkeit, die motorische Koordination, die kardiovaskuläre Gesundheit, die Immunfunktion, die Darmgesundheit, das Denken und den Schlaf unterstützen kann. Es gibt Belege für eine langfristige Verringerung des Risikos einer chronischen Erkrankung.

"Die Auswirkungen von Änderungen des Lebensstils sind möglicherweise mehrere Tage lang nicht sichtbar, aber im Laufe der Zeit werden die Vorteile enorm sein."

Welche Art von Lebensstil müssen Sie also führen, um sich mit Ihrem zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren? Als erstes sollten Sie auf Ihren Biorhythmus achten. Obwohl die zirkadianen Rhythmen auf derselben Grundlage aufgebaut sind, variieren sie von Person zu Person aufgrund von Alter, genetischen und umweltbedingten Unterschieden. Lerchen mögen den Morgen besser. Eulen bevorzugen die Nacht. Um die Erkenntnisse der neuesten wissenschaftlichen Forschung erfolgreich anwenden zu können, müssen Sie auf die natürlichen Neigungen Ihres Körpers („Chronotyp“) achten und vergessen Sie nicht, dass es keinen einheitlichen Ansatz gibt.

Die zweite ist, jeden Tag, sieben Tage die Woche, einen konsistenten, routinemäßigen Zeitplan einzuhalten. Dr. Yu spricht über "Jet-Lag" (sozialer Jet-Lag) - wenn Menschen ihren Zeitplan mit atypischen Gewohnheiten durchbrechen, wie zum Beispiel essen und später ins Bett gehen, später aufwachen und an verschiedenen Wochentagen zu unterschiedlichen Zeiten trainieren. All diese Aktionen können zu den gleichen negativen Konsequenzen führen wie der Wechsel der Zeitzone. Je konsequenter Sie die Kur befolgen, desto besser wird Ihnen Ihr Körper dabei helfen.

Drittens - unter Anwendung der Erkenntnisse aus der wissenschaftlichen Forschung - werden im Folgenden die Daten zu Ernährung, Schlaf und Bewegung detailliert beschrieben. Viele der Änderungen des Lebensstils, die die Forschung gezeigt hat, beinhalten Änderungen der Essgewohnheiten – zum Beispiel eine schlechte Idee vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist mit negativen gesundheitlichen Folgen behaftet. Essen Sie früh und spät am Tag kleine Mahlzeiten, was einfach genug ist, um es auszuprobieren. Das gleiche gilt für den Schlaf - Sie müssen das Regime einhalten und mindestens 7-8 Stunden schlafen. Im schlimmsten Fall fühlen Sie sich ausgeruht und im besten Fall verbessern Sie Ihre Aussichten auf ein gesundes Leben.

Hauptsache: Schlaf, Essen und Sport sind die Basis eines gesunden Lebensstils.

TRAUM

Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, einen konsistenten Schlaf- und Wachzeitplan einzuhalten und genügend Schlaf zu bekommen - 7-9 Stunden Schlaf gelten für einen Erwachsenen als normal. Forschungsergebnisse zu Schlafentzug und Schlafstörungen weisen darauf hin, dass Schlafentzug und Schlafstörungen die Stimmung und Konzentration negativ beeinflussen und mit chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. Darüber hinaus spekulieren einige Wissenschaftler, dass die durch sozialen Jetlag verursachte zirkadiane Diskrepanz in der westlichen Gesellschaft weit verbreitet sein und zu Gesundheitsproblemen beitragen könnte.

Wann solltest du also ins Bett gehen? Normalerweise beginnt der Körper um 21:00 Uhr mit der Produktion von Melatonin. Dies ist ein Signal - Sie müssen alles beenden und sich ausruhen. Die Ausschüttung von Melatonin endet morgens um 7.30 Uhr, und tagsüber ist Melatonin praktisch nicht im Körper vorhanden. Die Anpassung der persönlichen Vorlieben an Ihre natürlichen Neigungen ist der Schlüssel zur Vermeidung von Schlafstörungen (wie das Aufwachen während des Schlafs) und zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.

Und schließlich Licht. Der Tag-Nacht-Rhythmus ist nicht der einzige Faktor, der den menschlichen Körper beeinflusst, da wir ständig mit künstlicher Beleuchtung konfrontiert sind, und dennoch spielt er eine vorrangige Rolle. Wenn Sie früh am Tag genügend natürliches Licht bekommen und abends unnatürliches Licht (wie blaues Licht von einem Smartphone-Bildschirm) vermeiden, können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus gesund halten.

Wichtige Punkte: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlaf- und Wachzeit sieben Tage die Woche gleich bleibt. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, beginnen Sie sofort mit der Wiederherstellung Ihres Regimes, da Sie sonst Gefahr laufen, Ihre Gesundheit auf lange Sicht zu gefährden.

ERNÄHRUNG

Im Allgemeinen zeigt die Forschung, dass der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln am besten morgens ist. Versuchen Sie, Ihr Abendessen lange vor dem Schlafengehen und weniger kalorienreich zu sich zu nehmen. Wenn Sie alles gegen 18:00 oder 19:00 Uhr erledigen können und Ihrem Körper 12-14 Stunden Ruhe gönnen, werden Sie kurz- und langfristige gesundheitliche Vorteile sehen.

Fakt ist zum Teil, dass die innere Uhr Ihrer Leber nachts nicht funktioniert. Die Leber produziert keine Enzyme mehr, um Kalorien in Energie umzuwandeln; Stattdessen produziert es Enzyme, um Energie zu speichern. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel essen, muss Ihre Leber Überstunden machen und Sie sparen mehr Energie, als Sie verbrauchen.

Eine weitere wichtige Entscheidung, die Sie treffen können (neben einer gesunden Ernährung), ist das Timing Ihrer täglichen Mahlzeit. Obwohl die Datenlage noch begrenzt ist, deuten Tierstudien und die Arbeit von Dr. Panda darauf hin, dass „zeitlich begrenztes Essen“eine einfache und potenziell vorteilhafte Änderung des Lebensstils ist. Die optimale Lösung hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist es besser, mit 8-9 Stunden zu beginnen. Im Hinblick auf die langfristige Compliance kann es jedoch ratsam sein, mit 10-12 Stunden zu beginnen.

Kernpunkt: Essen Sie tagsüber mehr, nicht vor dem Schlafengehen. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, beginnen Sie nach 10-12 Stunden mit dem Essen.

SPORT

Während einige Studien zeigen, dass die anaerobe Leistung am Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht, gibt es unter Experten keinen Konsens über den Zusammenhang zwischen zirkadianen Rhythmen und Bewegung – mit Ausnahme des Vorhandenseins einer molekularen Uhr in der Skelettmuskulatur.

Und genau wie die Auswirkungen von Beleuchtung und Essenszeiten spielt auch das Trainingstiming eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung eines gesunden zirkadianen Rhythmus.

Hauptsache: regelmäßig Sport treiben und nachmittags anaerobe Aktivität lassen.

FAZIT

Die Erforschung der Funktionsweise von circadianen Rhythmen ist ziemlich einfach.„Ihre innere Uhr ist so konzipiert, dass sie tagsüber Energie verbrennt und nachts Energie wiederherstellt“, sagt Y. Je besser das Timing, desto weniger Verschleiß der zirkadianen Uhr. Obwohl die innere Uhr stabil ist, kann eine ständige Unterbrechung der Behandlung zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

„Wenn wir jung sind, kann der Körper viel aushalten“, sagt Yu, „aber das heißt nicht, dass alles in Ordnung ist. Es ist wie beim Kraftstoffverbrauch: Sie verbrauchen zu viel Energie für arrhythmische Aktivitäten, was in Zukunft zu Problemen mit der Funktion des zirkadianen Rhythmus führen wird.

Sie werden Ihr Leben nicht um fünf Jahre verkürzen, indem Sie zu spät essen, aber Ihr Körper hat bestimmte Stunden, um Ihre Gesundheit zu schützen und Störungen Ihrer Physiologie zu minimieren. Seien Sie freundlich und rücksichtsvoll zu sich selbst und Sie werden das Ergebnis sehen.