Wie verwalte ich meine Träume? Fachberatung

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Träume programmiert werden können, sodass Sie nachts sehen können, was Sie wollen. Hauptsache, Sie befolgen bestimmte Regeln.

Nachdem wir die Erfahrungen von Menschen studiert haben, die an luziden Träumen beteiligt sind, haben wir eine Liste von Techniken zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Träume zu kontrollieren. Lassen Sie uns gleich darauf hinweisen, dass selbst wenn Sie hart trainieren (4-5 Mal pro Woche), luzide Träume bestenfalls nach ein paar Monaten beginnen. Schließlich sehen selbst erfahrene Oneuronauten (die sogenannten Schlafkontrolleure) selten mehr als 15 kontrollierte Träume pro Monat. Übrigens haben wir die Empfehlungen mit den Erinnerungen einiger dieser Oneuronauten versehen.

Unser Experte:Roman Buzunov (buzunov.ru), Verdienter Doktor der Russischen Föderation, Doktor der Medizin, Leiter der Abteilung für Schlafmedizin des Barvikha Clinical Sanatorium (sleepnet.ru) und sein wissenschaftlicher Berater für Therapie, Mitglied des Vorstands der National Society für Schlafmedizin und Somnologie.

„Die moderne Wissenschaft ermöglicht die Kontrolle von Träumen. Dazu ist es notwendig, dass das Bewusstsein eines Menschen im Schlaf nicht abschaltet, was mit vielen Monaten und sogar vielen Jahren Training erreicht werden kann. Die Wissenschaft ist jedoch nicht in der Lage, einen Klartraum und einen Unbewussten genau zu unterscheiden, daher müssen Oneuronauten auf ihr Wort vertrauen. Mein Punkt ist, dass kein Forschungsgerät feststellen kann, wovon ein Mensch träumt und ob er wirklich selbst eine Kette von Ereignissen aufbaut. Nichtsdestotrotz zeigen Untersuchungen der Universitäten Stanford und Harvard sowie des California Institute for Associated Research, dass beim Träumen die Gehirnaktivität aktiviert wird und sich dem Wachzustand nähert. Auf dieser Grundlage können wir sagen, dass luzide Träume existieren. Die Wissenschaft ist auch für ein ähnliches Phänomen bekannt, wenn ein Traum in Wachheit eingebettet ist. Dieser Zustand wird bei Patienten festgestellt, die an Narkolepsie leiden, einer neurologischen Erkrankung, bei der "Wachträume" während des Aufwachens oder Einschlafens festgestellt werden. Einerseits fühlt sich ein Mensch in seinem Bett in einem Raum, andererseits krabbelt eine Schlange an der Decke entlang.“

Träume auswendig lernen

Wenn Sie zu den wenigen Glücklichen gehören, die sich an Träume im Detail erinnern können, denken Sie daran, dass der erste Schritt zum luziden Träumen getan ist. Gibt es fast keine Erinnerungen? Wir müssen mehr trainieren.

Starten Sie ein spezielles Notizbuch und schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie gerade aufwachen, auf, was Sie in Ihrem Traum gesehen haben. Das können zunächst vereinzelte Momente oder Objekte sein – selbst kleinste Details zählen. Im Laufe der Zeit werden Sie sich an ganze Episoden erinnern. Später noch - Träume im Ganzen.

Ich brauchte ein Jahr, um zu lernen, die Handlung des Traums zu kontrollieren. Ich habe zwar nicht jeden Tag gelernt: In Zeiten der Arbeitsbelastung konnte ich zwei Wochen Pause machen. Und auch in seiner Freizeit erinnerte er sich oft nur am Wochenende an sein Hobby.

Alexey, 30 Jahre alt

Um mich besser an den Traum zu erinnern, habe ich gelernt, sofort nach seinem Ende aufzuwachen. Aufwachen, Aufnahme machen – und weiterschlafen.

Timur, 27 Jahre alt

Lerne dir bewusst zu sein, dass du schläfst

Ohne zu erkennen, dass alles, was passiert, ein Traum ist, wirst du nicht in der Lage sein, Träume zu kontrollieren und zu ändern. Es stellt sich heraus, dass dies mit einem fast deaktivierten Bewusstsein nicht einfach ist. Wenn ein Dutzend beschriebener (zumindest teilweise) Träume im Notizbuch auftauchen, analysieren Sie sie und erstellen Sie auf einem separaten Blatt eine Liste der Schlafzeichen - Objekte, Handlungen und Situationen, die am häufigsten wiederholt werden. Diese Liste muss regelmäßig aktualisiert und erneut gelesen werden. Die Zeichen von Träumen, wenn Sie sich richtig daran erinnern, werden die Rolle von Leuchtfeuern spielen und Ihnen mitteilen, dass Sie sich in diesem Moment in einer Welt befinden, die von Ihrem eigenen Bewusstsein fiktiv ist. Außerdem beginnen für den einen oft ganz andere Träume auf die gleiche Weise: Sie gehen zum Beispiel mit Nikita Dzhigurda im Park spazieren und essen ein Eis. In solchen Momenten merkt man sehr schnell, dass man schon schläft.

Ich beschäftige mich seit sechs Jahren mit luziden Träumen. Es wurde festgestellt, dass die Liste der Schlafsymptome begrenzt ist und möglicherweise nicht erweitert wird. Ich habe es seit zwei Jahren nicht aufgefüllt: Es hat immer noch 19 Zeichen.

Vlad, 38 Jahre alt

Kritisches Denken entwickeln

Es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie sich in einer imaginären Welt befinden. Damit die staatliche Kontrolle automatisch funktioniert, ist eine kritische Wahrnehmung der Welt auch im Wachzustand notwendig. Wenn Sie beispielsweise mit einem Freund sprechen, versuchen Sie, abzuheben (was ist, wenn es ein Traum ist?). Oder lesen Sie, was in der Zeitung steht, wenden Sie sich ab und vertiefen Sie sich erneut in den Text. Da das Gedächtnis in einem Traum in einem begrenzten Modus funktioniert, versichern Praktiker, dass sich Buchstaben und Zahlen in Träumen fast immer ändern, es lohnt sich, von ihnen wegzuschauen.

Trainiere deine innere Sprache

Versuchen Sie so oft wie möglich, nicht nur zu denken, sondern Gedanken in Ihrem Kopf auszusprechen. Wenn die innere Stimme so vertraut ist wie ein Fleck auf einer Jeans, kann sie im Schlaf "aufwachen". Wenn Sie nicht nur denken, sondern auch Wünsche artikulieren, wird es viel einfacher, den Lauf der Ereignisse im Traum zu beeinflussen.

Dank Klarträumen bin ich meine Albträume losgeworden. Zuerst habe ich gelernt, in beängstigenden Momenten aufzuwachen. Und dann - einfach den Lauf der Dinge ändern. Es genügt zu sagen: "Es wäre toll, wenn der Löwe, der mir nacheilt, sich in ein Kätzchen verwandeln würde!" Und er dreht sich um.

Mascha, 26 Jahre alt

Beteiligen Sie sich an der Selbsthypnose

Schlagen Sie sich tagsüber und vor allem vor dem Einschlafen vor, dass Sie sich in dieser Nacht über den Schlafzustand bewusst sein möchten. Und tu auch so, als ob du schläfst. Darüber hinaus müssen Sie mit mehreren Schlafanzeichen von einem Notebook fantasieren. Entscheiden Sie, dass Sie heute Abend eine bestimmte Aktion ausführen möchten - zum Beispiel abheben.

Unser Gedächtnis ist so angeordnet, dass Sie sich auch dann daran erinnern können, dass Sie sich in die Luft erheben müssen, auch wenn Sie beim Einschlafen nicht verstehen, dass alles, was passiert, unwirklich ist. Und du wirst wahrscheinlich aufstehen. Früher oder später wird Ihr Gehirn verstehen, dass dies im wirklichen Leben unmöglich ist, und dann haben Sie jede Chance, den Traum zu reiten.

Ich kann nicht die ganze Handlung des Traums im Voraus entwerfen. Das heißt, ich kann zum Beispiel im Wachzustand entscheiden, dass ich fliegen möchte. Aber wo ich es mache und wohin ich fliegen werde, muss ich schon im Traum entscheiden, die Umgebung mit der Kraft der Gedanken verändern. Und ich schaffe es auch, es mit Hilfe einer Tür zu ändern: Es genügt, zu entscheiden, wo man sein möchte und es zu betreten.

Max, 29 Jahre alt

Träume vor dem Schlafengehen

In Fantasien versunken, können Sie direkt aus dem Wachzustand in den eigenen Schlaf einsteigen. Dazu müssen Sie ins Bett gehen, sich entspannen und ohne Anstrengung mit geschlossenen Augen zu träumen beginnen. Beobachten Sie oberflächlich die Bilder, die in den Augen erscheinen. Sehr bald werden sie zu zusammenhängenden Plänen, und Sie werden, ohne es zu merken, allmählich einschlafen. Nach hartem Training werden Sie in der Lage sein, Ihre Gedanken in einen Traum umzusetzen und ein guter Regisseur zu werden.

Ich habe verstanden, warum fast jeder, der mit luziden Träumen anfängt, zuerst zu fliegen beginnt. Dies ist die einfachste Aktion, die man in einem Traum tun kann!

Lida, 31 Jahre alt

Wählen Sie die Zeit

Träume, die früh am Morgen auftauchen, sind aus zwei Gründen leichter zu kontrollieren. Erstens befinden Sie sich in luziden Träumen in der Nähe des Wachzustands, und daher muss das Gehirn ruhen, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Zweitens sind die letzten Träume die längsten und am besten in Erinnerung geblieben. Es ist einfacher, ihnen zuzusehen, wenn Sie beispielsweise sechs Stunden schlafen, beim Wecker aufstehen, anderthalb Stunden lang etwas tun und dann wieder ins Bett gehen. Das Einschlafen nach einem erzwungenen Aufwachen erfordert mindestens ein paar Stunden, um mindestens eine Phase des REM-Schlafs zu erreichen, die sich etwa alle 90 Minuten wiederholt und durch schnelle Augenbewegungen (daher die Abkürzung) gekennzeichnet ist. Am häufigsten kommen Träume in dieser Zeit. Denken Sie bei Ihrer Arbeit daran, sich selbst zu sagen, dass Sie einen kontrollierten Traum sehen möchten, und überlegen Sie sich, was genau Sie sehen möchten. Sie können auch aufwachen, im Bett liegen und wieder einschlafen. In diesem Fall ist die Chance, einen Klartraum zu sehen, zwar geringer: Sie haben alle Chancen, keine Zeit zu haben, sich von vergangenen Träumen ablenken zu lassen, und Sie werden ihre Fortsetzung sehen. Und die Einstellung, zu kontrollieren, was mit dem Gehirn passiert, hat möglicherweise keine Zeit, um zu erreichen.

Ich sehe detaillierte Träume, wenn ich etwa zwölf Stunden schlafe. Anscheinend habe ich 8 Stunden lang keine Zeit zum Ausruhen.

Peter, 38 Jahre alt