Biorhythmus, Tagesablauf und unsere Gesundheit

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Ogonyok veröffentlichte ein Interview mit dem Vorsitzenden der Problemkommission "Chronobiologie und Chronomedizin" der Russischen Akademie der Wissenschaften, Doktor der Medizin, Professor Sergei Chibisov. Aus diesem Interview haben wir die wichtigsten herausgesucht.

Über Melatonin und SARS

- Der Spätherbst, wenn die Tageslichtstunden stark reduziert werden, ist eine sehr schwierige Zeit für den Körper. Herbstdepression und Schläfrigkeit, die im November ihren Höhepunkt erreichen, werden mit Störungen in den Produktionszyklen der Hormone Melatonin und Cortisol in Verbindung gebracht.

Das erste Hormon ist für den Tages- und Jahreszeitenrhythmus eines Menschen, für einen normalen Schlaf und dementsprechend für ein normales Wachsein verantwortlich. Aber damit es sich bilden kann, muss der Körper seinen Vorgänger haben - Serotonin, das tagsüber produziert wird.

Je kürzer die Tageslichtstunden sind, desto weniger Melatonin haben wir, das für die Veränderung von Schlaf und Wachheit verantwortlich ist. Für den Körper ist das Stress, auf den er mit der Ausschüttung von Cortisol reagiert. Und Cortisol ist eine Substanz, die in direktem Zusammenhang mit der Verletzung des Biorhythmus und der beeinträchtigten Immunfunktion steht.

Und da wir jetzt in einer COVID-Pandemie leben, führt unter anderem die reduzierte Immunität unweigerlich zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionskrankheiten. Normalerweise verzeichnen wir im Herbst mit abnehmender Tageszeit einen Anstieg der Infektionskrankheiten, einschließlich aller Arten von akuten respiratorischen Virusinfektionen und Influenza.

Lichtmangel und Depression

- Tatsächlich ist Lichtmangel ein sehr ernstes medizinisches Problem. Es ist seit langem bekannt, dass in nördlichen Ländern, in denen 280 von 365 Tagen im Jahr bewölkt sind, Depressionen, psychische Erkrankungen und Selbstmordversuche häufiger vorkommen.

Deshalb wurde heute beispielsweise in Holland ein spezieller Lichttherapie-Service geschaffen. Während der Behandlung sitzt der Patient in einem Raum, in dem alles weiß gestrichen ist, und eine Lampe wird eingeschaltet, die sonnenähnliche Lichtwellen aussendet. Die Sitzung dauert ca. 10 Minuten, die Behandlungsdauer hängt vom Einzelfall ab.

Über Wohnortwechsel

- Es gibt so ein altes Russisch, aber in der Tat ein internationales Sprichwort "Wo ich geboren wurde, kam ich mir dort zugute." Aus Sicht des Biorhythmus ist es absolut richtig: Ein Mensch wird so lange wie möglich unter seinen gewohnten Bedingungen leben, in denen er geboren wurde.

Natürlich, wenn es ein normales soziales Umfeld gibt. Wir kennen viele Geschichten darüber, wie Menschen in den Hohen Norden kommen, dort 10-15 Jahre leben, Geld verdienen und dann umziehen, um endlich ein Haus an der Schwarzmeerküste zu bauen. Meistens schaffen sie es leider nur, das Fundament zu bauen. Denn ein Mensch muss sich immer wieder an neue Lebensumstände anpassen, und wenn der Umzug im Alter erfolgt, ist es sehr schwierig.

Ebenso schädlich aus Sicht des Biorhythmus sind die Rotationsarbeit bei der Wartung von Bohrinseln und anderen Anlagen, die Arbeit von Maschinisten, Kassierern und so weiter.

Über die Gefahren des Lichts in der Nacht

- Wenn wir zu Bett gehen, leuchten Lichter oder Neonreklamen durch unsere Fenster, und jede Lichtquelle stoppt nachts sofort die Produktion dieses sehr lebenswichtigen Melatonins, das, wie gesagt, für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. … Und da Melatonin bei älteren Menschen weniger produziert wird, ist dies die Grundlage der Desynchronose, dem Weg zur Entstehung von Krankheiten.

Es gibt viele Arbeiten, in denen gezeigt wird, dass wenn Melatonin nicht gebildet wird, zuerst der Schlaf gestört wird, gefolgt von Blutdruckindikatoren, Herzfrequenz, Salzsäuresekretion im Magen und der Ausschüttung verschiedener Arten von Hormonen. Für den Körper ist ein solcher Zustand Stress, und Stress trägt zur Produktion einer erhöhten Menge von Glukokortikoiden durch die Nebennieren bei, insbesondere von Cortisol, was viele sehr unerwünschte Folgen hat.

Damit verbunden ist insbesondere das Phänomen der sogenannten Early Morning Deaths.

Über Morgenstress

- Für den Körper ist das Erwachen tatsächlich Stress. Es ist kein Zufall, dass akute Herzinfarkte und Schlaganfälle laut Statistik am häufigsten in den frühen Morgenstunden auftreten.

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie den Körper sehr sorgfältig behandeln, und wir arrangieren oft einen zusätzlichen Test dafür. Dazu gehören zum Beispiel Morgenläufe, die außer Schaden nichts anrichten. Im Jahr 1982 schrieb ich in der Iswestija, dass der morgendliche „Lauf vor einem Herzinfarkt“, der damals vom Amerikaner Jim Fix aktiv gefördert wurde, tatsächlich ein Todeslauf war. Fix selbst starb übrigens mit 52 Jahren beim Joggen an einem Herzinfarkt.

Dies bedeutet nicht, dass körperliche Aktivität unnötig ist. Aber morgens kann man nur Gymnastik machen, die einem nicht den Atem raubt. Zu bedenken ist, dass sich für den Körper ab 12 Uhr und bis etwa 15 Uhr eine erhöhte körperliche Aktivität zeigt. Bis 19 Uhr ist eine moderate Belastung möglich, dann schadet die Fitness nur noch.

Über den Tagesablauf

„Lichttherapie existiert und kann helfen, saisonale Müdigkeit und Depressionen zu überwinden. Dazu müssen Sie bei sonnigem Wetter mindestens 15 Minuten draußen in der Sonne verbringen. Wenn es keine Sonne gibt, müssen Sie mindestens etwa eine Stunde draußen im natürlichen Licht bleiben. Dies stimuliert die Produktion der Melatonin-Vorstufe.

Tatsächlich ist es jedoch sehr, sehr schwierig, den Schlafrhythmus wiederherzustellen - Wachheit. Insbesondere dafür müssen Sie den Tagesablauf so gut wie möglich einhalten - versuchen Sie, pünktlich ins Bett zu gehen und pünktlich aufzustehen.

Es ist erwiesen, dass ein Mensch umso länger lebt, je härter der Alltag ist. Es gilt, Jetlags zu minimieren – Flüge über mehrere Zeitzonen hinweg. Das ist eine Sache, wenn Sie ein- bis zweimal im Jahr auf Geschäftsreise oder in den Urlaub fliegen, und eine ganz andere, wenn es zu Ihrer täglichen Arbeit gehört.

Heutzutage gibt es eine ganze Reihe ernsthafter medizinischer Forschungen, die belegen, dass Piloten und Flugbegleiter anfälliger für eine Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bösartigen Neubildungen, Magen-Darm-Erkrankungen und Magengeschwüren sind als andere Menschen.

Dies gilt übrigens für die Schichtarbeit von Ärzten und Pflegekräften, die zwei Tage später arbeiten. Es gibt Tausende von Untersuchungen im In- und Ausland, dass Frauen während der Schichtarbeit häufiger an Brustkrebs erkranken.