Chronischer Stress! Verbesserung unserer Gesundheit

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Stress ist aus wissenschaftlicher Sicht ein völlig normaler Zustand für den menschlichen Körper. Unser Körper ist ein sehr intelligentes selbstregulierendes System, das in der Lage ist, unter dem Ansturm äußerer Reize einen mehr oder weniger stabilen Zustand aufrechtzuerhalten. Aufgefallen ist dies Anfang des 20. Jahrhunderts dem amerikanischen Physiologen Walter Cannon. Er führte das Konzept der "Homöostase" ein - die Fähigkeit des Körpers, die Beständigkeit der inneren Umgebung in einer sich ständig ändernden Umgebung aufrechtzuerhalten.

Nehmen wir ein Beispiel: Die Lufttemperatur draußen kann heute etwa 0 Grad betragen, morgen kann sie auf -20 Grad sinken. Sie haben nur eine Winterjacke, aber trotz eines so starken Kälteeinbruchs bleibt Ihre Körpertemperatur bei 36,6 Grad (es sei denn, Sie haben Ihre Mütze zu Hause vergessen und sich erkältet). Die Fähigkeit des Körpers, Selbstregulationsmechanismen einzuschalten, um die gewünschte Temperatur aufrechtzuerhalten, ist eine Manifestation der Homöostase. Aber was hat Stress damit zu tun?

Was ist Stress "von Natur aus"

Der Begriff „Stress“wurde erstmals von dem ungarisch-kanadischen Endokrinologen Hans Seli verwendet, der bei Walter Cannon studierte. Er schlug vor, jede Verletzung der Homöostase Stress und den Faktor, der diese Verletzung verursacht, als Stressor zu bezeichnen.

Im obigen Beispiel waren Schwankungen der Lufttemperatur der Stressor. Aber das ist nur ein Tropfen auf den heißen Stein - ein Mensch ist jeden Tag mit einer Menge solcher Stressoren konfrontiert: In der U-Bahn versuchen Viren und Bakterien in den Körper einzudringen, nach dem Abendessen steigt der Blutzuckerspiegel und im Fitnessstudio der Herzschlag erhöht sich, als ob Sie einem Herzinfarkt nahe wären.

Es stellt sich heraus, dass Stress unvermeidlich ist. Allerdings sind solche Schwankungen – von der Homöostase und umgekehrt – für den Körper nur Routine. Es aktiviert eine automatische Stressreaktion und normalisiert seine Systeme: Es produziert Antikörper, gibt Insulin in den Blutkreislauf ab und reguliert die Atmung. Und das schadet einem gesunden Menschen nicht.

Leichter Stress, wie Cardiotraining im Fitnessstudio, kommt sogar dem Körper zugute. Es erhöht die Anpassungsfähigkeit des Körpers und seine Fähigkeit, nach erhöhter Belastung wieder zur Homöostase zurückzukehren, stärkt in diesem Fall Herz und Blutgefäße, damit sie im Alltag mehr Belastungen standhalten. Wissenschaftler nennen diesen wohltuenden Stress „Eustress“.

Aber wenn Stress für den Körper so natürlich ist, warum haben wir dann Angst davor und machen ihn für all die Probleme verantwortlich?

Chronischer Stress: Wenn wir nervös sind

Wir haben eigentlich Angst vor „Not“– einer solchen Verletzung der Homöostase, die der Körper nicht mehr kompensieren kann. Distress kann beispielsweise durch starke und regelmäßige Nervenüberlastung, eine genetische Veranlagung zu einer starken Stressreaktion oder durch einen Mangel an bestimmten Spurenelementen entstehen – insbesondere Lithium, das nur in Regionen mit ausreichender Nahrungsaufnahme vorkommt vulkanische Böden. Stress ist das, was wir normalerweise als chronischen Stress bezeichnen - ein Zustand, in dem leider ein erheblicher Teil der Stadtbewohner lebt.

Und hier kehren wir zur Idee einer Stressreaktion zurück, sowie der bekannten "Fight or Flight"-Reaktion. Dies ist eine der Reaktionen auf Stress, die sich als Reaktion auf eine Bedrohung des Lebens entwickelt hat. Ein Stammesangehöriger hat eine Keule auf dich geschwungen? Schlag! Ist der Bär auf der Jagd? Lauf! Übrigens gibt es eine andere, weniger bekannte Reaktion - "einfrieren", wenn es am effektivsten ist, vorzugeben, tot zu sein, um ein Leben zu retten.

Und der Körper hat für solche Situationen eine automatische Stressreaktion entwickelt. Es ist klar, dass bei Lebensgefahr unverzüglich gehandelt werden muss – und die Ressourcen des Körpers müssen bereit sein. Dies wird durch zwei Hormone erleichtert - Cortisol und Adrenalin.

Stress aktiviert das Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System (HPA): Der Sympathikus signalisiert den Nebennieren, Adrenalin zu produzieren, und parallel übertragen Hypothalamus und Hypophyse der Nebennierenrinde die Aufgabe, Cortisol freizusetzen. Diese beiden Hormone verändern den Ablauf vieler Prozesse im Körper, was kurzfristig (für das Überleben) günstig, aber auf Dauer schlecht mit dem Leben vereinbar ist.

Gleichzeitig halten unsere täglichen Staus, Deadlines, verärgerte Chefs und nervige Spammer - das kann der Körper für lebensgefährlich halten, das heißt - die HPA "aufgebläht" und gibt ständig eine stressige Antwort. Und genau davor haben wir solche Angst, wenn wir über chronischen Stress sprechen.

Wie Cortisol und Adrenalin Ihrer Gesundheit schaden

Im Moment der Gefahr aktiviert Cortisol die Glykolyse - die Freisetzung von Glukose aus Glykogenspeichern. Dadurch erhält der Körper zusätzliche Energie - Sie können sie zum "Schlagen oder Laufen" verwenden. Außerdem unterdrückt Cortisol das Immunsystem: Es bleibt keine Zeit, eine Erkältung zu bekämpfen, wenn Leben in Gefahr ist!

Adrenalin "schaltet" das Nervensystem ein. Infolgedessen steigt die Herzfrequenz, der Blutdruck steigt und das Blut strömt zu den Muskeln - um wieder effektiv "zu schlagen oder zu laufen". Was aber, wenn der Adrenalin- und Cortisolspiegel im Körper ständig erhöht wird, niemand zu schlagen ist und nirgendwo hinlaufen muss?

Druckschwankungen sind ein direkter Weg zu Bluthochdruck. Ein ständig erhöhter Puls provoziert bestenfalls Panikattacken, schlimmstenfalls verschleißt das Herz. Herzinfarkte von 35-jährigen Workaholics erscheinen nicht mehr überraschend, oder? Lipolyse-Erkrankungen bedrohen Fettleibigkeit und Diabetes mellitus sowie die Unterdrückung der Immunität - Allergien, Arthritis und andere Autoimmunerkrankungen. Und Stresshormone beeinflussen auch die Funktion des Gehirns und provozieren Gedächtnisprobleme und Stimmungsstörungen – bis hin zu klinischen Depressionen.

Wie retten Sie sich vor Not?

Wir werden Ihnen nicht raten, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren - eine solche Empfehlung klingt wie ein Hallo aus der Welt der Ponys und Einhörner. Wir gehen den anderen Weg: Schauen wir uns an, wie Sie die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin sowie deren negative Auswirkungen auf den Körper reduzieren können.

Beginnen wir mit dem Essen. Sie haben natürlich gemerkt, dass Sie sich unter Stress zu Süßigkeiten hingezogen fühlen? Und das ist logisch – schließlich reduzieren Süßigkeiten bei Stress schnell die Konzentration von Cortisol. Das funktioniert aber nur "hier und jetzt" - langfristig wird Cortisol bei Naschkatzen chronisch ansteigen. Daher ist es besser, auf dunkle Schokolade umzusteigen - sie mildert die Reaktion des Körpers auf Stress und reduziert die Ausschüttung von Stresshormonen.

Natürlich hilft auch Sport. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, sollten Sie mit moderater Intensität trainieren. Dies verhindert, dass Ihr Cortisolspiegel nach dem Training ansteigt und bei Einbruch der Dunkelheit sinkt, was Ihnen hilft, besser zu schlafen. Versuchen Sie es auch mit Yoga - es bewältigt chronischen Stress sowie die dadurch verursachten Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Auch verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können in diesem ungleichen Kampf hilfreich sein. Fischöl (mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren) senkt nach sechswöchiger Einnahme die Cortisolkonzentration im Körper. Lithiumpräparate helfen, die Freisetzung von Serotonin bei Stress zu erhöhen, was Depressionen effektiv vorbeugt. Lithium reduziert auch die Freisetzung von Adrenalin und die Produktion von Cortisol, was die Stressreaktion des Körpers abschwächt und den Übergang von akutem Stress in Stress verhindert. Und um die negativen Auswirkungen von Cortisol zu reduzieren, raten Ärzte zur Einnahme der Vitamine C und B5.

Und genug Wasser trinken – Dehydration löst eine stärkere Stressreaktion aus!

Zusammenfassen

Stress ist die normale Anpassungsreaktion des Körpers auf Umweltveränderungen. Es wird abnormal, wenn sich Ihr Körper ständig bedroht fühlt – so entsteht chronischer Stress oder Distress. Es überaktiviert das Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System, wodurch der Spiegel der Hormone Cortisol und Adrenalin erhöht wird - was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Wenn Sie die Menge an "schlechtem" Stress in Ihrem Leben nicht kontrollieren können, ändern Sie Ihren Lebensstil, damit er keine so zerstörerische Wirkung auf den Körper hat. Aber wenn Ernährung, Bewegung und Vitamine nicht helfen, versuchen Sie es mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), der einzigen Therapie, die nachweislich nicht nur die Stresswahrnehmung einer Person, sondern auch den Cortisolspiegel im Körper senkt.