Erhalten Sie Ihre Gesundheit von 20 bis 60

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

In diesem Artikel erklärt ein Trainingsspezialist und Physiologe, was in unserem Körper mit 20, 30, 40, 50 und 60 Jahren passiert und in welchem Alter welche Art von körperlicher Aktivität am vorteilhaftesten ist. Sie bieten auch spezifische Ratschläge für jedes Alter.

Der Körper verkürzt sich, die Muskelmasse schrumpft, der Stoffwechsel verlangsamt sich … Das Alter fordert seinen Tribut und beginnt sich im Körperzustand zu manifestieren, aber die Lebensweise und vor allem die körperliche Aktivität können einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit des Alterungsprozesses.

Jeder weiß, dass Bewegung sehr nützlich ist. Dank ihr können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, Ihren Verstand scharf halten, energiegeladen bleiben und in guter Form sein.

Mit zunehmendem Alter sollte die körperliche Aktivität nicht reduziert werden: Sie tragen zur Erhaltung der Vitalität und Gesundheit bei.

In diesem Artikel erklären Katja Borodulin, außerordentliche Professorin und Trainingsspezialistin an der Universität Helsinki, und Jarmo Heiskanen, ein Physiologe, was zu verschiedenen Zeiten in unserem Leben in unserem Körper passiert und welche Art von körperlicher Aktivität besonders vorteilhaft ist.

20 Jahre: Höchste Vitalität

Im Alter von zwanzig Jahren ist ein Mensch auf dem Höhepunkt seiner körperlichen Verfassung. Wenn Sie nicht an chronischen Krankheiten leiden und einen relativ gesunden Lebensstil führen, können Sie leicht in Form bleiben: Ihr Stoffwechsel ist normal, Ihre Muskeln funktionieren perfekt, Sie erholen sich schnell vom Training.

Wenn Sie in dieser Zeit auf der Couch sitzen, werden Sie leichter in Form kommen als mit 50.

Die Ausdauer entwickelt sich sehr gut. Wenn Sie beispielsweise gerne joggen oder andere Sportarten, die Ausdauer erfordern, können Sie mit 20 Jahren Ihre Ergebnisse verbessern.

Da sich der Körper in einigen Aspekten noch in der Entwicklung befindet, spielt der Lebensstil eine besondere Rolle bei der Entwicklung Ihrer körperlichen Eigenschaften. Mit 20 legen Sie den Grundstein für die nächsten Jahrzehnte.

Wenn Sie beispielsweise mit 20 Jahren regelmäßig Sport treiben, bleiben die Bewegungen im Muskelgedächtnis erhalten. Dieser Sport wird Ihnen im späteren Alter leicht fallen, auch wenn Sie Pausen einlegen. Auch auf das Gehirn wirkt sich Sport positiv aus. Eine gute Ausdauer kann zum Beispiel den Hippocampus steigern, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist. Menschen, die intensiv geistig arbeiten – zum Beispiel Studenten – sollten Sport in der Natur treiben: Das hilft Stress abzubauen und zu beleben.

30 Jahre alt: fit bleiben

Ein 30-Jähriger kann genauso trainieren wie ein 20-Jähriger, aber das Alter beginnt sich an sich selbst zu erinnern: Der Stoffwechsel beginnt sich zu verlangsamen, die Muskelmasse nimmt ab und die Beweglichkeit wird schlechter. Auch die aerobe Ausdauer nimmt allmählich ab.

Altersbedingte Veränderungen sind noch gering, und körperliche Aktivität kann die Verschlechterung verschiedener Eigenschaften verlangsamen. Im Alter von 30 Jahren ist es sinnvoll, verschiedene Workouts durchzuführen - sowohl für die Muskeln als auch für die Ausdauer, sowie für die Entwicklung von Geschwindigkeit und maximaler Kraft. Das intensive Training kann fortgesetzt werden und die Erholung erfolgt schnell.

Der Alltag eines 30-Jährigen ist oft anstrengend. Viele machen Karriere oder haben Kinder. Eine gute Verfassung hilft Ihnen, mit Überlastung umzugehen. Bei Frauen treten in dieser Zeit häufig hormonelle Veränderungen und eine Schwangerschaft auf.

Wenn Ihnen harte Arbeit oder die Betreuung kleiner Kinder all Ihre Energie rauben, sollten Sie nicht zu viel Sport treiben. Sport ohne Unterbrechung oder übermäßige Anstrengung ist schädlich für den Körper.

40 Jahre alt: Sie müssen Ihre Gesundheit überprüfen

Im Alter von 40 Jahren treten meist die ersten altersbedingten Veränderungen auf. Der Stoffwechsel und die Arbeit der Hormone verlangsamen sich mehr als zuvor, und daher sammeln sich leichter zusätzliche Pfunde an.

Die Alterung des Körpers beginnt sich in der Arbeit des Bewegungsapparates zu manifestieren. Der Körper beginnt sich zu verkürzen und die Knochenmasse beginnt zu schrumpfen – insbesondere bei Frauen.

40-Jährige erleiden leichter Sportverletzungen als jüngere Menschen. Beispielsweise kann die Achillessehne bei Ballspielen leichter brechen als zuvor. Auch die Regenerationsfähigkeit des Körpers wird verlangsamt. Daher ist das Aufwärmen und Abkühlen in diesem Alter besonders wichtig.

Viele Menschen beginnen in diesen Jahren, ihren Lebensstil zu ändern: Sie beginnen, sich gezielter zu bewegen, ihre Ernährung umzustellen oder ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Ein abwechslungsreicher Sport wird von Vorteil sein. Es ist notwendig, nicht nur für die Ausdauer und Muskelkräftigung, sondern auch für die Bewegungskoordination und die Fingerfertigkeit zu trainieren.

Jetzt ist es nützlich, eine ärztliche Untersuchung durchzuführen, um die Indikatoren für Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel herauszufinden, da sie in diesem Alter normalerweise zu steigen beginnen. Mit Hilfe eines gut gebauten Lebensstils können Sie Krankheiten vorbeugen, die sich später entwickeln können.

50 Jahre: Der Eintritt ins Fitnessstudio lohnt sich nicht mehr aufzuschieben

Mit 50 verändert sich die Körperstruktur. Muskel- und Knochenmasse schrumpft noch schneller als zuvor, was sogar zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Allerdings befindet sich im Körper mehr Fett. Wenn Sie wie bisher essen und sich weniger bewegen, werden Sie leicht zunehmen. Normalerweise geht es vielen Menschen in der Taille besser.

Im Alter von etwa 50 Jahren wird die Muskulatur deutlich schwächer. Durch das Altern werden die Aktivität und Struktur der Muskelzellen geschwächt, die Gewebeelastizität nimmt ab. Reaktion und Geschicklichkeit werden verlangsamt, was mit einer Verlangsamung des Durchgangs von Nervenimpulsen einhergeht.

Die Muskelkraft lässt bei Frauen schneller nach als bei Männern. Die Menopause beeinflusst die Hormonfunktion und die damit verbundene Muskelkraft.

Während dieser Zeit steigt auch das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Laut vielen Studien solltest du mit mindestens 55 Jahren ins Fitnessstudio gehen. Zweimal pro Woche ist eine gute Option. Leichte Dreh- oder Kräftigungsübungen im Fitnessstudio und bei Racketspielen sowie das Training auf unebenem Untergrund tun Ihrer Wirbelsäule gut. Es ist besser, regelmäßig an der Balance zu arbeiten.

Bewegung hilft, Veränderungen im Körper gut zu bewältigen. Die Durchblutung wird erhöht, was beispielsweise bei Hitzewallungen hilft.

60: Stärken Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln, denken Sie daran, sich auszuruhen

Ein 60-Jähriger mag körperlich so fit sein wie in jungen Jahren.

Wenn Sie Sport treiben, gesunde Lebensmittel essen und nicht rauchen, zeigen sich altersbedingte Veränderungen möglicherweise nicht in Ihrem Körper.

Der Erhalt der Muskelkraft hat im Alter von 60 Jahren oberste Priorität. Es ist besonders wichtig, die Oberschenkelmuskulatur in gutem Zustand zu halten, da das Gleichgewicht mit zunehmendem Alter schwieriger wird. Je enger Ihre Hüften und Beine sind, desto leichter können Sie das Gleichgewicht halten. Auch die Beweglichkeit des Oberkörpers muss trainiert werden: Heben Sie zum Beispiel die Arme seitlich nach oben.

Muskelkraft, Geschwindigkeit und Gleichgewicht werden am besten im Fitnessstudio entwickelt, aber jede Art von Training ist ausreichend. Sport ist in diesem Alter nicht mehr so einfach wie früher. Die Ausdauer kann auf einem guten Niveau bleiben, aber die Geschwindigkeit wird oft reduziert.

Nach 60 Jahren verschlimmern sich in der Regel verschiedene Erkrankungen. Lebensstil und körperliche Aktivität helfen Ihnen, Beschwerden zu bekämpfen, aber Sie sollten auch wichtige Medikamente nicht vergessen. Bei schweren Erkrankungen ist die angesammelte Muskelkraft und Ausdauer ein großes Plus. Eine verminderte Sehschärfe kann jedoch das Sturzrisiko erhöhen.

Ausreichende Erholung ist wichtig. Viele 60-Jährige schlafen schlechter als in jungen Jahren, da im Gehirn strukturelle Veränderungen auftreten, die den Schlaf stören. Eine schlechte Nachtruhe kann durch Ruhe während des Tages ausgeglichen werden. Auch die Belastung des Gehirns ist wichtig: Es ist sinnvoll, Sprachen zu lernen oder Sudoku zu lösen. Menschen, die sich zumindest in Maßen bewegen, haben eine dickere Großhirnrinde als diejenigen, die sich wenig bewegen.