Wie man trotz giftigem Arbeitsklima glücklich wird

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Eine giftige Büroumgebung beeinträchtigt nicht nur die produktive Arbeit, sondern kann auch die körperliche und geistige Gesundheit ruinieren. In diesem Fall wird eine toxische Umgebung nicht als Verstoß gegen SanPiN verstanden, sondern ein "faules" psychisches Klima im Team.

Eine giftige Umgebung wirkt sich negativ auf die Qualität Ihrer Arbeit und damit auf Ihre zukünftige Karriere aus. Und wenn Sie eine Führungskraft sind, dann für alle Mitglieder Ihres Teams und auch für deren Karriere.

Toxizität oder Negativität am Arbeitsplatz kann verschiedene Formen annehmen, darunter Mobbing, Mikromanagement, Missmanagement, aggressives Verhalten und totales Misstrauen unter den Teammitgliedern. Wenn all dies eine gigantische Anstrengung erfordert, um zur Arbeit zu gehen, muss das Problem gelöst werden!

Auf den ersten Blick scheint es die beste Lösung zu sein, genau diese Giftigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch bereits unter einer ungesunden Arbeitsumgebung leiden, können Sie diese Umgebung höchstwahrscheinlich nicht ändern.

Die Vergiftungsursachen können ausschließlich mit der Persönlichkeit des Chefs oder eines Kollegen in Verbindung gebracht werden, sind aber meistens – auf der Ebene des gesamten Büros oder der Organisation – systemischer Natur und werden durch die Besonderheiten der Unternehmenskultur (oder deren Fehlen). Solche Probleme werden nicht durch Teambuilding und den Anruf eines Zaubertrainers gelöst.

In einer solchen Situation gilt es zunächst, sich selbst abzusichern, denn ein giftiges Büro besteht nicht nur aus ein paar fiesen Kollegen / Untergebenen und / oder kleinsichtigen Chefs.

Dieser Artikel wird für diejenigen unserer Leser nützlich sein, die unter einem ungesunden psychischen Klima im Team leiden und auf das Unerwartete bei der Arbeit vorbereitet sein möchten, sowie für diejenigen, die selbst die Ursache einer toxischen Umgebung sind, es aber nicht merken es.

Wie ein giftiges Büro dein Leben und deine Karriere ruiniert

Erstens kann man schwer erkranken, und es geht nicht um die Grippe während einer saisonalen Epidemie. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein hoher Stresshormonspiegel die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls dramatisch erhöht.

Zweitens erhöht ein schlechtes psychisches Umfeld im Büro das Depressionsrisiko. Und klinische Depression ist eine sehr ernste Erkrankung, mit der man nur schwer fertig werden kann.

Drittens ist es demotivierend. Wenn unsere Umgebung in Negativität versunken ist, kann es eine Herausforderung sein, wachsam, arbeitsfokussiert und hochmotiviert zu bleiben.

So erkennen Sie, ob Ihr Arbeitsplatz giftig ist, nicht Sie selbst

Manchmal ist es schwer zu verstehen: Stimmt etwas nicht mit Ihrem Job oder hassen Sie ihn einfach und deshalb erscheint Ihnen alles um Sie herum giftig? Versuchen wir es herauszufinden.

Versuchen Sie 10 Fragen ehrlich zu beantworten.

1. Macht Sie der Gedanke, ins Büro zu gehen, gestresst?

2. Treffen Management und Kollegen Entscheidungen, handeln und urteilen übereinander, basierend auf einigen ungeschriebenen Regeln und Klischees?

3. Das Unternehmen gleicht vor allem einem Checkpoint mit „Drehscheibe“: Ständig kommen und gehen Menschen, und ist Personalfluktuation eine Epidemie?

4. Haben Sie persönlich eine aggressive Haltung gegenüber sich selbst oder gar Mobbing durch Ihre Kollegen erlebt oder von außen beobachtet?

5. Vermeiden Kollegen und Management, sensible Themen offen zu diskutieren, lieber Klatsch und Geflüster hinter dem Rücken des anderen?

6. Fühlen Sie sich in Situationen, in denen Sie sich mit Kollegen oder einem Vorgesetzten über Arbeitsthemen streiten müssen, unwohl und versuchen Sie daher, solche Situationen zu vermeiden?

7. Sind Sie und/oder Ihre Kollegen pessimistisch gegenüber neuen Ideen?

8. In der Organisation, in der Sie arbeiten, vertraut niemand jemandem?

9. Gibt es im Büro mehrere „Clans“, die sich feindlich gegenüberstehen?

10. Haben Sie einen privaten Chatroom in einem "Wagen", in dem einige Kollegen andere mit Schlamm bewerfen?

Wenn Sie fast alle Fragen mit Ja beantwortet haben, insbesondere 2, 3, 4, 5 und 7, dann ist Ihr Arbeitsplatz tatsächlich giftig. Und dann werden wir darüber sprechen, wie wir damit umgehen.

Unterteilen wir die Schutzmaßnahmen in drei Phasen: vor der Arbeit, im Büro, nach der Arbeit.

Bevor du zur Arbeit gehst

Lesen Sie keine Arbeitspost vor Beginn des Arbeitstages. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz wirklich satt haben, kann alles, was damit zusammenhängt, gleich morgens Ihre Stimmung ruinieren, ohne einen einzigen Tropfen an Effizienz hinzuzufügen. Dies wird Sie daran hindern, Arbeitsaufgaben zu erledigen, aber es wird zusätzliche Zeit für negative Gedanken verschwenden. Brauchst du es?

Beginnen Sie Ihren Tag mit kleinen Siegen. Anstatt mit deinem Telefon im Bett zu faulenzen, steh schnell auf, mache deine Übungen und versuche, rechtzeitig aus dem Haus zu kommen. Seien Sie auch nicht faul, Ihr Bett zu machen. Psychologen sagen, dass es das Vertrauen stärkt, dass Sie Ihren Tag unter Kontrolle haben, und wie andere kleine Siege gibt es Energie und stimuliert Sie, große Dinge am Arbeitsplatz zu tun.

Denken Sie an fünf Dinge, für die Sie Ihren Job lieben. Vervollständigen Sie diese Liste. Schon die kleinsten angenehmen Momente helfen Ihnen, sich auf eine positive Stimmung einzustellen und mit einer giftigen Umgebung umzugehen.

Im Büro

Halten Sie sich von widersprüchlichen Kollegen fern. Vielleicht verbringen Sie zu viel Zeit damit, mit diesen Leuten zu sprechen, und es ist leicht, sich mit einer negativen Einstellung gegenüber allem anzustecken. Ein paar gemeinsame Raucherpausen - und schon denkt man, dass alles schlecht ist, das Geschäft im Sterben liegt, die Leute hier nicht geschätzt werden und man nichts machen will. Wenn Sie sich von einem giftigen Freund entfernen, tun Sie dies schrittweise, ohne plötzliche Bewegungen, ohne ihn zu Eifersucht und Aggression zu provozieren.

Freunde dich mit Kollegen an, die versuchen, trotz giftiger Umgebungen positiv zu bleiben. Normale, adäquate Menschen sollten zusammenhalten und sich gegenseitig unterstützen.

Entwickeln Sie neue Fähigkeiten. Konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf die Kenntnisse und Fähigkeiten, die Ihnen objektiv fehlen, sowohl für die Karriereentwicklung als auch für die Konfrontation mit einem giftigen Umfeld. Dies wird Ihnen helfen, in Ihrem aktuellen Job motiviert zu bleiben und sich bei einem Jobwechsel als nützlich erweisen.

Fokus verschieben. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie mit negativen Erscheinungen zu kämpfen haben, diese nicht als Beweis für eine deprimierende Situation am Arbeitsplatz zu betrachten, sondern als eine Lebenserfahrung, aus der Sie theoretisch einen gewissen Nutzen ziehen können.

Um dies zu tun, atme tief ein und nutze diese wenigen Sekunden, um vom negativen Aspekt des Geschehens zu etwas Positiverem zu wechseln.

Auch wenn Sie aus einer solchen Situation keinen Nutzen ziehen, können Sie, davon abstrahierend, zumindest Energie sparen und Stress abbauen.

Halten Sie Ihren Arbeitsbereich sauber und ordentlich. Dies wird Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen und dem Chaos um Sie herum zu widerstehen. Außerdem schafft die Reinigung Ihres Arbeitsbereichs wie bei einem gemachten Bett Selbstvertrauen und gibt Ihnen die Illusion, die Kontrolle zu haben.

Nach der Arbeit

Halten Sie Abstand. Es ist sehr wichtig, sich als Mensch und Arbeit zu trennen, denn so schützen Sie sich vor unnötigem Stress und entspannen in einer angenehmeren Umgebung. Ein Sport oder ein Hobby, das Ihnen wirklich Spaß macht, hilft Ihnen beim Wechsel von der Arbeit zu sich selbst.

Nehmen Sie Ihren Fluchtplan mit. Die Gewissheit, dass Sie wissen, wohin Sie gehen müssen, wenn die Situation im Team völlig unerträglich wird, lässt Sie sich nicht an Ihrem aktuellen Platz gefangen fühlen. Seien Sie daher nicht faul, Ihren Lebenslauf auf HH zu aktualisieren, damit Sie ihn immer zum richtigen Zeitpunkt an einen potenziellen Arbeitgeber senden können.

Achten Sie auf Ihre Freizeit. Nämlich aussagekräftiger machen. Anstatt durch soziale Netzwerke zu blättern und auf YouTube zu verdummen, bis Sie sich schläfrig fühlen, beginnen Sie, Bücher zu lesen und zu meditieren. Und das Einfachste: Duschen oder baden Sie, wenn Sie nach einem anstrengenden Tag von der Arbeit zurückkommen. Erstens entspannt es und zweitens hilft es im übertragenen Sinne, unangenehme Empfindungen "wegzuspülen".

Bevor Sie die oben genannten Empfehlungen umsetzen, sollten Sie jedoch überlegen, ob Sie selbst die Quelle der Negativität sind.

Wie erkennt man, ob man giftig ist und was man dagegen tun kann

Giftige Menschen sind selbst in den gesündesten Gemeinden zu finden. Wie man mit einer giftigen Person arbeitet und sich nicht ansteckt, haben wir hier in diesem Artikel ausführlich besprochen.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie das Gift in sich selbst erkennen, bevor es Ihre Karriere ruiniert.

Alarmrufnummer 1. Du sprichst nur über dich

Die Aufmerksamkeit auf Ihre Person zu lenken ist charakteristisch für die absolute Mehrheit der Menschen. Aber alles hat eine Grenze. Vielleicht haben Sie eine schwere Zeit in Ihrem Leben, Sie erleben eine schmerzhafte Trennung oder einer Ihrer Angehörigen ist schwer erkrankt. Vielleicht sind Sie sich Ihrer beruflichen Fitness nicht sicher. Egal, was genau den tief in Ihrem Bewusstsein verborgenen Gefühlen von Wut, Depression und Angst zugrunde liegt – all diese Erfahrungen können durch Ihr Verhalten im Team durch ständige Gespräche über sich selbst zum Ausdruck gebracht werden. Außerdem im unpassendsten Moment, zum Beispiel bei der Budgetdiskussion für das nächste Jahr oder der Geschichte eines Nachbarn im Freien über seinen Urlaub auf Bali.

Was ist dagegen zu tun? Lernen Sie zuzuhören. Wenn Sie das nächste Mal mit Kollegen interagieren, versuchen Sie, so wenig wie möglich zu sprechen und nicht zu unterbrechen. Und wenn Sie den starken Wunsch verspüren, das Gespräch in Ihre eigene Person zu übersetzen oder Ihre eigene Meinung zu teilen, auch wenn ihn niemand gefragt hat, bemühen Sie sich um sich selbst und stellen Sie jemandem eine angemessene Frage zu diesem Thema. Und vergessen Sie natürlich nicht, sich die Antwort genau anzuhören. Wenn Sie dies öfter tun, werden sich die Leute viel wohler fühlen, wenn Sie mit Ihnen am selben Arbeitsplatz sind.

Alarmrufnummer 2. Passiv-aggressives Verhalten

Dies ist ein klassisches Beispiel für toxisches Verhalten bei der Arbeit. „Ja, Sie arbeiten härter als jeder andere, außer in den Fällen, in denen Sie nichts tun“- ein Kompliment im Gegenteil, das darauf abzielt, einen Kollegen zu verletzen und zu beleidigen, aber nicht in einem solchen Maße, dass er ein würdiges und würdiges geben könnte ausreichende Abfuhr.

Was ist dagegen zu tun? Wenn Ihnen dieses Verhalten schon lange innewohnt und Sie es ständig zeigen, wird es nicht leicht sein, es zu ändern. Zuallererst müssen Sie verstehen, was hinter einem solchen Verhalten steckt. Sehr oft ist passive Aggressivität Teil eines Abwehrmechanismus, der eingreift, wenn Sie Angst, Eifersucht oder Selbstzweifel verbergen müssen.

Alarmrufnummer 3. Neid auf den Erfolg anderer

Sie können Eifersucht durch passiv-aggressives Verhalten ausdrücken, einem Kollegen mit auffälligem Sarkasmus zu einer Beförderung „gratulieren“oder hinter ihm flüstern, es spielt keine Rolle. Jede Manifestation von Neid auf den Erfolg anderer ist giftig.

Was ist dagegen zu tun? Die Wurzel der Eifersucht ist Unsicherheit. Versuchen Sie zu verstehen, dass der Erfolg des anderen Ihren eigenen nicht beeinträchtigen sollte. Streben Sie Ihre Ziele an und bleiben Sie fokussiert, dann fühlen Sie sich selbstbewusster und können mit Würde auf die Leistungen anderer reagieren.

Die Sorge um die Leistungen anderer lenkt Sie von Ihren eigenen Zielen und Ihrer Karriere ab. Versuchen Sie also, keinen Sarkasmus zu haben und die Energie Ihres Neides auf etwas Positives umzulenken.