Wissenschaftler - der Mensch braucht im Schlaf völlige Dunkelheit

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Menschen, die nicht in völliger Dunkelheit schlafen, haben ein erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf- und Krebserkrankungen zu erkranken. Darüber hinaus können auch diejenigen, die vor Sonnenaufgang aufstehen, gesundheitliche Probleme haben, sagten von RIA Novosti interviewte Experten gegenüber RIA Novosti.

„Jetzt zeigen sich immer mehr Daten, dass es einen ziemlich klaren Zusammenhang zwischen übermäßiger Beleuchtung, vor allem natürlich in Großstädten, und dem Risiko gibt, bestimmte Krankheiten zu entwickeln, vor allem kardiovaskuläre und onkologische“, sagte der Leiter des Zentrums für Schlafmedizin, Lomonosov. Moskauer Staatliche Universität, Kardiologe, Somnologe, Kandidat der medizinischen Wissenschaften Alexander Kalinkin.

Er erklärte, dass Licht der Hauptregulator des Hormons Melatonin ist, das den Körperzellen signalisiert, dass die Nacht gekommen ist. Laut dem Experten arbeitet jede Zelle nach ihrer eigenen Uhr, sodass sich die Zyklizität einiger Prozesse vom 24-Stunden-Zyklus unterscheidet und Melatonin den Befehl gibt, diesen Zyklus zu regulieren.

„Nicht nur die Arbeit der funktionellen Systeme ändert sich – Herz-Kreislauf, Atmung usw., sondern auch die Aktivität des Genoms ändert sich, wenn wir schlafen, ändert sich die Aktivität bestimmter Gene Abends verwenden wir helles Licht, Computer, Geräte, dies verschiebt die Phase der Melatoninproduktion in spätere Stunden und verursacht dementsprechend Schlafprobleme bei einer Person “, sagte Kalinkin.

Aufwachen nach Sonnenaufgang

Wie der Chefforscher des Instituts für Ökologie und Evolution, benannt nach AN Severtsov von der Russischen Akademie der Wissenschaften, Doktor der biologischen Wissenschaften Vladimir Kovalzon, feststellte, zeigen viele Studien, dass Menschen, die nach Einbruch der Dunkelheit aufstehen, eher an Beeinträchtigungen leiden Immunität und das Auftreten von Depressionen.

"Das Problem ist, dass wir in einem so vorübergehenden Regime leben, wenn schon jetzt Schulkinder und viele Berufstätige vor Sonnenaufgang aufwachen, und wir so angeordnet sind, dass wir nach Sonnenaufgang aufstehen müssen, damit er scheint, weil das Sonnenlicht wieder anfängt" unsere biologischen Stunden", sagte Kovalzon.

Aber elektrisches Licht, erklärte er, unterscheide sich stark von der Sonne und habe keine solche Fähigkeit.

"Die biologische Uhr steht für die meisten Menschen nicht auf 24, sondern auf 25, und jeden Morgen müssen wir die Pfeile hochbringen, um Schritt zu halten - wenn wir die Vorhänge öffnen, beginnt das Sonnenlicht, das sehr hell ist, die biologische Uhr, und dann übersetzen wir die Pfeile zur normalen Zeit ", - sagte Kovalzon.

Nachtarbeit droht Krebs

Experten bezeichnen Nachtarbeit als noch gesundheitsgefährdender. Laut Mikhail Poluektov, Leiter der Abteilung für Schlafmedizin der nach Sechenov benannten Ersten Moskauer Staatlichen Medizinischen Universität, widerspricht das Ersetzen des Schlafs durch jede Art von Wachheit der Arbeit der inneren Uhr des Körpers.

"Egal, ob wir schlafen wollen oder nicht, die Zellen unseres Körpers schalten im Dunkeln in den Nachtmodus, dies wird durch einen genetischen Mechanismus gesteuert, der in jeder Zelle steckt. Egal wie wir versuchen, unseren gewohnten Biorhythmus mit unserem Verhalten zu ändern.", wir können es nicht tun. ", - sagte Poluektov.

Arbeite ein Mensch nachts und schlafe tagsüber, dann trete im Körper ein Missverhältnis auf, das als „Desynchronose“bezeichnet werde, erklärte der Experte.

Ihm zufolge hat die Weltgesundheitsorganisation WHO erkannt, dass Schichtarbeit eine potenziell onkogene Tätigkeit ist, sie erhöht das Risiko, an bestimmten Tumorerkrankungen zu erkranken.

„Insbesondere hat es sich bei Brusttumoren bei Frauen in Nachtschichten gezeigt. Es ging um Krankenschwestern und Flugbegleiter. Diese Risiken sind für Krankenschwestern um 40 Prozent und für Flugbegleiter um 70 Prozent gestiegen“, sagte Poluektov.

Die beste Zeit zum Schlafen

Die beste Zeit zum Einschlafen wird laut Experten durch die Stärkung des entsprechenden Biorhythmus bestimmt.

"Um 21:00-22:00 beginnt die Ausschüttung des Hormons Melatonin, nach 22 Stunden, wenn sein Spiegel hoch genug ist, werden die günstigsten Bedingungen zum Einschlafen geschaffen. Außerdem ist der Rhythmus der Körpertemperatur wichtig, es beginnt sich auch in den Abendstunden zu ändern, die innere Körpertemperatur sinkt und dementsprechend erleichtert es das Einschlafen, dies geschieht auch nach 22 Stunden "- sagte Poluektov.

Er fügte hinzu, dass Wissenschaftler in primitiven Gesellschaften forschten – in Stämmen in Afrika und Südamerika. Diese Daten zeigten, dass der Zeitpunkt des Einschlafens bei Menschen ohne Zivilisationseinflüsse nicht durch den Moment des Sonnenaufgangs und Sonnenuntergangs bestimmt wird, sondern nur durch eine Abnahme und Zunahme der inneren Körpertemperatur.

Wie viel schlafen

Die allgemeine Empfehlung für die Schlafdauer, die von Experten gegeben wird, beträgt sieben bis neun Stunden pro Tag, aber sechs und zehn Stunden sind akzeptabel.

„Wir schlafen in Zyklen, ein Zyklus dauert anderthalb Stunden, eine durchschnittliche Person schläft fünf Zyklen pro Nacht – das sind ungefähr acht Stunden, aber es gibt Leute, die nicht genug fünf Zyklen haben, sie brauchen sechs, solche Leute sind 30 Prozent. Und es gibt Menschen, die in vier Zyklen genug Schlaf bekommen., das sind wenige. Es hängt von den Genen ab, wir sind alle unterschiedlich angeordnet - sagte Kovalzon.

Langer Schlaf ist laut Kalinkin oft eine begleitende Pathologie und wird mit einer Art chronischen Entzündungsprozess oder anderen Krankheiten in Verbindung gebracht, so dass langer Schlaf nicht immer sinnvoll ist.

Poluektov wiederum stellte fest, dass Menschen, die unter der Woche nicht die Möglichkeit haben, normal zu schlafen, am Wochenende ausschlafen können. Dies wird den wöchentlichen Schlafmangel teilweise ausgleichen.

"Das löst aber den Mechanismus der Schlaflosigkeit aus, denn je später man am Wochenende von Freitag bis Samstag, von Samstag bis Sonntag aufsteht, desto geringer ist der Schlafdruck in den Abendstunden. Dementsprechend fällt es einem Menschen schwer, am Abend einzuschlafen übliche Zeit; lange und schläft später ein als zuvor, und morgens steht er am Montag zur Arbeit auf, sodass sein Schlaf reduziert wird und er müde, schläfrig, überfordert aufsteht", erklärte Kalinkin.

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