Regeln und Wege der Gedächtnisentwicklung

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Sie müssen keine fragwürdigen Selbsthilfekurse besuchen, um Ihr Gedächtnis zu entwickeln. Es gibt einfache und effektive mnemonische Techniken zur Entwicklung von Gedächtnis, Beobachtung, Logik und Vorstellungskraft, die zwischendurch ausgeführt werden können.

Die erste Regel der Gedächtnisentwicklung: Sorgen Sie regelmäßig für eine ausreichende Sauerstoffversorgung Ihres Blutes. Das Blut muss genügend Sauerstoff transportieren, um eine hohe Aktivität und Leistungsfähigkeit des Gehirns und damit ein gutes Gedächtnis zu gewährleisten. Wie kann man das machen? Mindestens ein Tag pro Woche sollte draußen sein. Die geistige Arbeit sollte für kleine "Sauerstoffpausen" unterbrochen werden, das Fenster für 1-2 Minuten öffnen. Sie können in einem unbelüfteten oder verrauchten Raum nicht geistig arbeiten. Und natürlich mehr Bewegung und Sport, körperliche Aktivität verbessert die allgemeine Durchblutung und auch das Gehirn.

Die zweite Regel der Gedächtnisentwicklung: Nicht rauchen! Natürlich hat ein Raucher, der das Gedächtnis trainiert, diesbezüglich mehr Fähigkeiten als ein Nichtraucher, der es nicht trainiert. Wenn wir jedoch Menschen unter allen gleichen Bedingungen einnehmen, sollte anerkannt werden, dass Tabak das Gedächtnis beeinträchtigt. Dies wurde durch zahlreiche Studien von Wissenschaftlern bestätigt. Der Wunsch, das Gedächtnis zu entwickeln, ist also ein guter Grund, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die dritte Regel der Gedächtnisentwicklung: Holen Sie sich genug Schlaf. Dies gewährleistet die normale Funktion des Gehirns. Im Schlaf finden Prozesse unter Beteiligung eines wichtigen Neurotransmitters (einer Substanz, mit der ein Nervenimpuls zwischen Neuronen übertragen wird) statt. Ohne normalen Schlaf kann das Gedächtnis auf chemischer Ebene nicht mit voller Kapazität arbeiten. Darüber hinaus ist das menschliche Gehirn auf die biologischen Rhythmen des Wechsels von Tag und Nacht eingestellt, sodass Sie nachts schlafen müssen - im Dunkeln werden die Gehirnzellen vollständig wiederhergestellt. Ein Erwachsener sollte 7-8 Stunden am Tag schlafen, ein Teenager - 9.

Die vierte Regel der Gedächtnisentwicklung: Vermeiden Sie Alkohol! Wenn Sie die Flexibilität Ihres Geistes behalten möchten, sollten Sie auf Alkohol verzichten. Es ist unbestreitbar, dass Alkoholkonsum zu einer Schwächung des Gedächtnisses führt. Je mehr Alkohol konsumiert wird, desto weniger Fixierung. Jeder weiß, dass es sehr schwierig ist, die Ereignisse, die sich im Rauschzustand zugetragen haben, im Kopf wiederherzustellen. Ein einfaches Mittagessen, das mit Wein "gewürzt" ist, reduziert die Fähigkeit, sich für mehrere Stunden zu erinnern. Sie sollten keinen Alkohol trinken, auch keinen Wein und kein Bier, wenn Sie studieren, einen Kurs besuchen oder an einer Konferenz teilnehmen müssen.

Die fünfte Regel der Gedächtnisentwicklung: Essen Sie richtig. Durch zahlreiche Versuche konnte festgestellt werden, dass die chemische Aktivität mit dem Verlust von Phosphorsäure und Calciumsalzen einhergeht. Diese Verluste sollten ausgeglichen werden: Käse (spezielle Gärmassen, Schweizer, Holländer und Chester), Eier, Getreidesprossen, Mandeln, Nüsse tragen den nötigen Phosphor-Kalzium-Haushalt in den Körper.

Bei intensiver geistiger Anstrengung ist es notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen: eiweißreich (Fleisch, Eier, Leber, Fisch), gut verdaulich (gegrilltes Fleisch, gekochtes Gemüse für Dampf oder Wasser), Fett-, Mehl- und Süßspeisen vermeiden. Man sollte immer nur wenig essen, ein voller Magen entspannt die geistigen Fähigkeiten.

Ein gesunder Lebensstil, der eine Ernährung für das Gedächtnis, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, einen gesunden Schlaf und körperliche Aktivität umfasst, sind die natürlichsten Regeln, um das Gedächtnis über viele Jahre hinweg zu erhalten.

Möglichkeiten, das Gedächtnis zu entwickeln

1. Wenn Sie sich an etwas erinnern möchten, konzentrieren Sie sich auf den Auswendiglernprozess. 2. Hören Sie zu, denken Sie nach, ziehen Sie Parallelen zu Ihrem eigenen Leben oder zu bereits erworbenen Kenntnissen. Je mehr sich Ihre eigenen Gedanken und Gefühle am Informationsfluss „hängen“, desto größer ist die Chance, dass Sie sich daran erinnern, was wirklich wichtig ist.

3. Wenn Sie etwas vergessen haben: die Nummer aus dem Bericht, die Bedeutung des Wortes, den Namen des Sängers, das Telefon der Eltern, - bevor Sie sofort in den erforderlichen Ordner, Wörterbuch, Internet oder Telefonbuch gehen, für ein paar Minuten versuchen, sich an das zu erinnern, was Sie selbst vergessen haben.

4. Wenn Sie sich an etwas Wichtiges erinnern müssen, schaffen Sie sich in diesem Zusammenhang ein Bild, vielleicht lustig oder amüsant. Es ist viel einfacher für das Gehirn, sich an etwas Ungewöhnliches zu erinnern. Sie können sogar das resultierende Bild zeichnen.

5. Beim Auswendiglernen von Zahlen ist es am bequemsten, sie entweder auswendig zu lernen, sie in kleine Gruppen aufzuteilen oder zu versuchen, einige Assoziationen im Kopf aufzubauen. Nehmen wir zum Beispiel die Zahl 2467,2 + 4 = 6, auf die Sechs folgt die Sieben - diese Methode zum Auswendiglernen von Zahlen hat sich als die effektivste erwiesen.

6. Machen Sie sich weiterhin aktiv mit anderen Methoden zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit vertraut - das Projekt "Mental Engineering" wird Ihnen helfen. Sie wissen nie, was Sie auffangen werden und es wird "Ihre" Methode fürs Leben.

7. Eine gute Möglichkeit, sich an etwas besser und schneller zu erinnern, besteht darin, einer anderen Person zu erklären, was Sie sich merken oder selbst verstehen müssen. Das Gehirn wird sich Informationen besser merken, wenn Sie sie aussprechen.

8. In Ihrer Freizeit (zB wenn Sie Schlange stehen) widmen Sie sich der Lösung der einfachsten Rechenaufgaben im Kopf. 9. Das tägliche Wiederholen aller Ereignisse des vergangenen Tages in Ihrem Kopf wird Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu entwickeln. Erinnern Sie sich an sie bis ins kleinste Detail und kleinste Detail. Darüber hinaus sollten Sie Ihre eigenen Handlungen, die Sie an diesem Tag begangen haben, bewerten und sich die folgenden Fragen stellen: „Was habe ich heute getan? Was ist Ihnen nicht gelungen? Welche Handlungen verdienen eine Verurteilung und erfordern ein Schaukeln? Wie soll man sich freuen?

10. Bücher lesen – es ist nützlich! Beim Lesen konzentriert sich das Gehirn, erinnert sich unwillkürlich an die Details.

11. Lerne Poesie. In der Schule werden sie nicht nur aus Unheil gefoltert. Die Methode ist zuverlässig und bewährt. Aber es ist besser, zu lehren, was Ihnen gefällt. Zum Beispiel der Text Ihres Lieblingsliedes. Am besten erinnern wir uns an das Material, das wir teilweise schon kennen. Neue Materialien müssen einen Bewusstseinsprozess durchlaufen.

12. Denken Sie daran - Auswendiglernen ohne zu verstehen, ohne Bilder vor Ihren Augen zu sehen, ohne den Text mit Ihren eigenen Worten nachzuerzählen, ist unrentabel. Cramming geht nicht über RAM hinaus. Ebenso ist es unrentabel, "für morgen" oder "vor der Prüfung" usw. zu unterrichten. Wenn Sie beim Auswendiglernen den Pfeil auf „für immer“setzen, gewinnen Sie.

13. Wiederholung ist die Mutter des Lernens. Es könnte nicht besser sein. Nur ist es besser, es nicht gleich nach dem Lesen fünfmal hintereinander zu wiederholen, sondern innerhalb von fünf Tagen nacheinander. Und besser für die Nacht.

14. Angenommen, jemand sagt Ihnen seinen Namen. Versuchen Sie, diesen Namen mit etwas bereits Bekanntem zu verbinden und fügen Sie unbedingt etwas von Ihnen hinzu: „Ksenia. Wie Ksenia Sobchak, nur eine Brünette, verheiratet und führt Dom-2 nicht. Und die Nase sieht aus wie “. Glauben Sie mir, diese neue Bekanntschaft Ksenia wird noch lange in Erinnerung bleiben.

15. Mach etwas mit deinen eigenen Händen. Frauen: Kugeln weben, Kreuzstich. Männer: Schlagen Sie einen Nagel, wechseln Sie die Leitungen ohne die Hilfe eines Fachmanns - all diese Aktionen aktivieren das Gehirn und das Gedächtnis.

16. Psychologen haben bewiesen, dass das Erlernen von Fremdsprachen der beste Weg ist, um senilem Marasmus vorzubeugen und somit das Gedächtnis zu verbessern.

17. Unser emotionaler Zustand ist auch mit der Entwicklung des Gedächtnisses verbunden. Glück führt zu einem verbesserten Gedächtnis und einer volleren und tieferen Wahrnehmung von Informationen. Für jede neue Lebensfreude wird es Ihnen Ihr Gedächtnis danken.

18. Sei nicht faul. Ein fauler Mensch, sowohl in Gedanken als auch in Handlungen, hat kein gutes Gedächtnis.

19. Überlegen Sie, welche Perspektiven uns ein gutes Gedächtnis eröffnet, was Sie damit erreichen können. Dies wird Sie anspornen, es zu entwickeln.

20. Neurobic hilft, Ihr Gedächtnis zu erhalten und zu entwickeln.

Lesen Sie einschlägige Literatur. Aus Büchern lassen sich viele praktische und vor allem einprägsame Tipps zur Gedächtnisentwicklung entnehmen.

1. Robert Houdins Methode

Ein Ort der Ausbildung: Straßenvitrinen, Supermarktregale.

Robert Houdin ist der berühmte französische Zauberer und Idol von Harry Houdini. In seiner Jugend trainierte er seine Beobachtung täglich. Am Laden vorbei warf Robert einen hastigen Blick zum Schaufenster, wandte sich ab und versuchte sich nach wenigen Schritten genau an jedes Produkt zu erinnern: Farbe, Größe, Form. Mit jedem Tag, der verging, gelang diese Übung immer schneller. Er war bald so geübt, dass er den Inhalt der Theken auf der Flucht beschreiben konnte.

2. Die Methode der Londoner Taschendiebe

Ein Ort zum Trainieren: Der Klassiker ist überall die Portobello Road.

In Londoner und Pariser Straßengangs des 19. Jahrhunderts gab es ganze Schulen, in denen erfahrene Räuber den Jugendlichen die Geheimnisse ihres Handwerks vermittelten. Ein alter Dieb wie Fagin von Oliver Twist hielt irgendeinen kleinen Trick in der Hand – zwei Knöpfe, fünf Pence, einen Ehering. Der Professor zeigte dies den Jungs für einige Sekunden, bat sie, jeden Gegenstand schnell zu beschreiben, entfernte dann diskret eines der Dinge - und es war notwendig, sofort zu benennen, was fehlte.

3. Gianni Rodaris Methode

Ein Ort zum Trainieren: Fantasie.

In The Grammar of Fantasy erklärt Gianni Rodari, wie man seine Vorstellungskraft entwickelt und lernt, Geschichten zu erfinden. Eine Übung besteht darin, urkomische Hypothesen aufzustellen. „Was würde passieren, wenn die Knöpfe Siziliens abgerissen und verloren würden? Was würde passieren, wenn ein Krokodil an deine Tür klopfte und ihn bitten würde, ihm Rosmarin zu leihen? Eine andere Aufgabe besteht darin, Wörtern unerwartete Präfixe hinzuzufügen, um Lasterhunde, Schlösser und Mikro-Flusspferde zu erschaffen und sich vorzustellen. Und außerdem: Burime spielen, Limericks komponieren, Geschichten aus Zeitungsausschnitten komponieren.

4. Aivazovskys Methode

Ein Ort zum Trainieren: ein Blick aus dem Fenster, vom Balkon oder vom Dach.

Viele Künstler haben ein ausgezeichnetes visuelles Gedächtnis. Es kann entwickelt werden, indem man den Blick aus dem Fenster oder die Fahrgäste in der U-Bahn berücksichtigt. Fixieren Sie Ihren Blick für einige Sekunden auf eine Person oder ein Ding. Versuchen Sie, sich das Objekt im Detail zu merken, schließen Sie dann die Augen und stellen Sie es sich vor. Betrachten Sie das Motiv noch einmal, aktualisieren Sie das Bild und fahren Sie mit der Übung fort. Sie können Gesichter und Figuren von Passanten skizzieren, Bilder im Museum auswendig lernen. Oder üben Sie mit Streichhölzern: Werfen Sie 4-6 Streichhölzer auf den Tisch und erinnern Sie sich daran, wie sie abgelegt wurden. Die Anzahl der Spiele muss immer wieder erhöht werden.

5. Methode der italienischen Jungen

Ort für das Training: Warteschlangen.

William Atkinson schreibt, dass er in Chicago dieses Bild gesehen hat: Italienische Journalisten, die an der Tür der Druckerei stehen, auf eine neue Ausgabe warten und Morra spielen. Einer zeigt dem anderen seine Faust und ruft "Morra!" lockert ein paar Finger. Der zweite Spieler benennt schnell die Anzahl der ausgestreckten Finger, und wenn er zögert oder einen Fehler macht, wird ihm ein Bündel Zeitungen auf den Kopf geschlagen. Morra ist wie Stein-Papier-Schere. Dieses einfache Spiel müssen die Jungs in den neapolitanischen Innenhöfen noch spielen.

6. Ciceros Methode

Schulungsort: eigener Raum.

Gehen Sie durch den Raum, untersuchen und merken Sie sich jede Ecke, beginnend mit der Tür. Dieser Raum ist Ihnen natürlich bereits bekannt. Platzieren Sie nun gedanklich das, was Sie sich merken müssen, in verschiedenen Teilen des Raumes. Das können deutsche Verben, Gesprächssäulen oder Geburtstage von Freunden sein. Wenn es schwierig ist, schreiben Sie auf Papier, was Sie brauchen, hängen Sie es an die Wände und inspizieren Sie den Raum erneut sorgfältig. Es sollte funktionieren! Die Methode der räumlichen Assoziationen wird entweder Cicero oder Simonides zugeschrieben. Der erste benutzte es zur Vorbereitung von Reden, der zweite wandte den gleichen Gedankengang unter sehr traurigen Umständen an. Simonides war Gast bei einem Symposium. Plötzlich stürzte das Dach beim Schlemmen ein. Nur Simonides kam lebend aus den Trümmern heraus. Dann half er Verwandten, den Verstorbenen zu identifizieren, und erinnerte sich daran, wer wo saß.

7. Yogi-Methode

Ein Ort zum Trainieren: Überall.

Elemente von Vipassana können von Yogis ausgeliehen werden, denen es sicherlich gelungen ist, sich selbst zu entwickeln. Achtsamkeitsmeditation kann in jeder Umgebung praktiziert werden: Radfahren, Duschen, Sitzen in einem Vortrag, aber am besten privat. Die Essenz der Methode besteht darin, jeden Moment des Lebens wahrzunehmen, für die Signale Ihres Körpers empfänglich zu sein. Auch gemessenes Gehen von Ecke zu Ecke kann als Meditation bezeichnet werden, wenn Ihre Aufmerksamkeit in diesem Moment auf die Bewegung gerichtet ist. Machen Sie 5-10 langsame Schritte in einer geraden Linie. Bewegen Sie sich entspannt (stellen Sie sich vor, Sie filmen bei Tarkovsky). Beobachten Sie, wie sich der Fuß hebt, wie das Gewicht von einem Bein auf das andere übertragen wird. Achte tagsüber darauf, was du im Vorbeigehen gewohnt bist. Zeichnen Sie in regelmäßigen Abständen – zum Beispiel alle 4 Stunden – auf, in welcher Position Sie sich befinden.