Geheimnisse der Selbstprogrammierung für den Erfolg von einem Neurophysiologen

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-02 00:56

John Arden, Neurophysiologe und Arzt mit langjähriger Erfahrung, erklärt, wie wir unser Wissen über die Neurophysiologie nutzen können, um unsere Stimmung zu verbessern, Angstzustände zu lindern und häufiger Freude zu erleben. Seine Ratschläge basieren auf den neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft und der evidenzbasierten Medizin. Wir machen Sie auf 20 Zitate aus den Büchern des Wissenschaftlers aufmerksam.

"Versuchen Sie, so zu tun, als wären Sie glücklich."

1. Durch Lächeln und Stirnrunzeln senden Sie ein Signal an die subkortikalen Regionen oder den Kortex, das mit glücklichen oder traurigen Gefühlen zusammenfällt. Versuchen Sie also, so zu tun, als wären Sie glücklich - es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen!

2. Indem Sie sich ständig auf Chancen statt auf Einschränkungen konzentrieren, können Sie Ihr Gehirn neu verdrahten. Wenn Sie sich auf die Möglichkeiten konzentrieren, werden sich im Gehirn neue Verbindungen zwischen Neuronen bilden, anstatt gewohnheitsmäßige Verbindungen zu verwenden, die negative Emotionen verstärken.

3. Es ist notwendig, der Versuchung zu widerstehen, unangenehme Situationen zu vermeiden, auch wenn es so scheint, als ob es besser wäre. Ich nenne dieses Prinzip Überwindung des Paradoxons. Die Überwindung des Paradoxons bedeutet, dass man der Angst von Angesicht zu Angesicht begegnet. Anstatt ihm auszuweichen, geht er ihm offen entgegen. Durch das bewusste Versetzen in nicht ganz bequeme Situationen gewöhnt sich eine Person daran, und ihre Angst- und Unwohlseinsgefühle nehmen allmählich ab.

4. Die Essenz dieser Methoden ist ein interessantes Paradoxon der Schmerzreaktionen: Anstatt zu versuchen, nicht darüber nachzudenken, besteht die Herausforderung darin, sie zu akzeptieren. Das mag seltsam klingen. Warum versuchen, Schmerzen zu akzeptieren? Würde das nicht zu einem noch schärferen Schmerzempfinden führen? Die Antwort ist nein, die Schmerzen werden weniger. Achtsamkeitsübungen verändern die Funktionsweise des Gehirns und erhöhen die Schmerzschwelle. Durch das Beobachten und Akzeptieren von Schmerzen distanziert man sich paradoxerweise vom Grad seiner Intensität.

5. Wenn ein Mensch häufiger in einer bestimmten Stimmung ist, können wir sagen, dass diese Stimmung seine Wahrnehmung aller Ereignisse prägt. Dies ist der grundlegende emotionale Hintergrund, die Grundstimmung, der Anziehungspunkt in seinem Leben. Das meiste, was im Leben passiert, basiert darauf und dreht sich darum.

6. Versuchen Sie, die emotionale Einstellung, in der Sie immer bleiben möchten, so lange wie möglich beizubehalten, damit es am Ende leicht und natürlich für Sie funktioniert.

   Je öfter Sie gezielt einen bestimmten Gemütszustand herbeiführen, wie zum Beispiel Ruhe oder Hoffnung, desto wahrscheinlicher wird der Zustand zur Gewohnheit. Je öfter die für diesen Zustand verantwortlichen Neuronen aktiviert werden, desto einfacher wird es sein, diesen Zustand wieder aufzurufen und in eine Gewohnheit zu fixieren.

7. Wenn Traurigkeit, Depression oder Wut ein ständiger emotionaler Zustand einer Person sind, dann sieht es aus wie ein gebrochener Rekord. Die Nadel des Players trifft einen Kratzer auf der Oberfläche der Schallplatte, und die gleiche musikalische Phrase beginnt endlos zu spielen. Dies ist die Essenz des Ausdrucks "klingt wie eine abgenutzte Schallplatte". Um die Wiederholung des Songs zu stoppen, müssen Sie die Nadel anheben und mehrere Rillen bewegen. Wenn eine Person in einen Zustand der Verzweiflung, Traurigkeit oder Wut gerät, muss sie einen Weg finden, "die Nadel zu bewegen".

8. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was etwas nicht ist, blockieren Sie die Wahrnehmung dessen, was es wirklich ist. In diesem Fall orientieren Sie sich an einem negativen Koordinatensystem.

9. Angenommen, Sie erwarten ein bestimmtes Ergebnis, aber alles kommt anders. Anstatt die aktuelle Situation einzuschätzen, sind Sie darauf fixiert, dass es nicht so gelaufen ist, wie Sie es sich erhofft haben. Dieses Dilemma ähnelt einem Phänomen, das in der Psychologie als kognitive Dissonanz bezeichnet wird: Mit einer bereits gebildeten Meinung zu etwas kann es schwierig sein, eine andere Meinung zu diesem Punkt wahrzunehmen, die nicht mit Ihrer übereinstimmt.

10. Neuere Studien haben gezeigt, dass im Hippocampus die Bildung neuer Neuronen – die Neurogenese – stattfindet. Früher galt die Neurogenese als unmöglich. Die Entdeckung neuer Neuronen in den Gehirnregionen, in denen die neuesten Informationen gesammelt werden, unterstreicht die Bedeutung des Gedächtnistrainings, um das Gehirn neu zu verdrahten.

11. In einem Stresszustand wird ein erheblicher Teil der Energie darauf verwendet, die Muskelspannung aufrechtzuerhalten, und daher fühlt sich eine Person nervös und erschöpft.

12. Eine andere Möglichkeit, Angst zu vermeiden, die sie nur noch verstärkt, besteht darin, Ihren Zustand streng zu kontrollieren. Der obsessive Wunsch, alles zu kontrollieren, führt zur Vermeidung. In dem Bemühen, das Geschehen zu kontrollieren, um Angst zu vermeiden, tappen Sie in die Falle, ständig zu versuchen, die Zukunft vorwegzunehmen, um nicht einmal die Möglichkeit von Angst zuzulassen. In diesem Fall nimmt das Vermeidungsverhalten eine komplexe Form an. Wenn Sie versuchen, vorherzusagen, was passieren könnte, bereiten Sie sich auf eine Situation vor, die möglicherweise nie eintreten wird.

13. Betrachtet man seine Erfahrungen unvoreingenommen, passiert etwas Interessantes: Die „Kette der Sorgen“verstummt.

14. Wenn Sie sich ständig über einige Probleme und Misserfolge beschweren, macht dies nicht nur Sie und Ihre Umgebung unglücklich, sondern wirkt sich auch negativ auf Ihre Erinnerungsfähigkeit aus, da Sie mit nutzlosen Geschäften beschäftigt sind.

15. Wenn Sie zu Depressionen neigen, sollten Sie den linken Frontallappen durch etwas Konstruktives aktivieren - dies hilft, den ständig negativen emotionalen Hintergrund zu ändern.

16. Eine negative Einstellung nimmt dir jede Hoffnung oder Erwartung, dass du mit einer unangenehmen Situation umgehen kannst. Es bereitet Sie im Voraus auf das Scheitern vor, weil es keine Hoffnung lässt. Wenn Sie überzeugt sind, dass Sie nicht in der Lage sind, eine neue Beziehung zu beginnen, formulieren Sie diese Einstellung so um: "Ich bin ein guter Mensch, und wenn die Leute mich besser kennenlernen, verstehen sie es."

17. Einstellungen zu ändern ist eine größere Herausforderung als automatische Gedanken und Überzeugungen neu zu konfigurieren. Aber wenn man gleichzeitig daran arbeitet, persönliche Überzeugungen neu zu formatieren, können die beiden kleineren Ebenen harmonisiert werden, um effektiv zu arbeiten.

18. Je öfter ein Mensch auf eine bestimmte Art und Weise über die Ereignisse seines Lebens spricht, desto stärker werden die neuronalen Verbindungen, die diese Gedanken repräsentieren. Aussagen sind entweder positiv oder negativ. Wenn du zum Beispiel immer wieder sagst: „Das ist schwierig“, „Ich weiß nicht, ob ich das durchhalte“oder „Es wird nicht gut enden“, dann ist es an der Zeit, deine Denkweise zu ändern.

19. Wenn Sie eine unstillbare Neugierde entwickeln, wird jede Umgebung, in der Sie sich befinden, zu einer Quelle neuer Erfahrungen und Kenntnisse für Sie. Eine emotional und intellektuell reiche Umgebung stimuliert die Neuroplastizität des Gehirns, während eine Umgebung ohne diese Eigenschaften zu einer Degradation führt.

20. Ehrgeiz und Neugier spielen eine wichtige Rolle dafür, wie effizient das Gehirn arbeitet. Wenn Sie diese beiden Eigenschaften in sich selbst entwickeln, können Sie sich mit Energie und Durst auf das Leben beziehen.