Krafttrainingsprogramm für den Helden Alexander Zass

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Sehr oft findet man folgendes Bild: Ein Mensch mit sehr dünnen Beinen ist viel stärker als ein Sportler, dessen Beine ein Berg von Muskeln sind. Es stellt sich eine logische Frage - warum passiert das?

Und die Sache ist, dass große Muskeln keine starken Muskeln bedeuten, nur ein komplexes Training von Muskeln, Bändern und Sehnen gibt echte Kraft. In Bezug auf die Dichte sind die Sehnen Knochen unterlegen, ohne sie würde ein Mensch einfach zu Gelee werden. Die Entwicklung der Sehnen ist die Grundlage für echte Kraft, daher müssen sie so hart wie Muskeln sein. Das obige Bild ist ziemlich üblich, wenn muskulöse Sportler nicht in der Lage sind, das zu tun, was eine bescheidene Person kann.

Viele Bodybuilder können ihre volle Kraft in dem Moment nicht einsetzen, in dem sie sie wirklich brauchen. Es gibt also nur wenig praktischen Nutzen von riesigen Muskeln.

Muskeln wachsen durch Bewegung an Volumen, während Sehnen auf ganz andere Weise gestärkt werden. Die beste Option besteht darin, zu versuchen, ein stationäres Objekt zu bewegen, z. B. eine Wand zu schieben. Durch Widerstand nimmt die Sehnenstärke zu.

Wahrscheinlich kennt jeder Athlet einen Namen wie Alexander Zass, oder er kennt diesen Mann als Iron Samson. Er war es, der das System der Gewaltentwicklung geschaffen hat, das heute von den Menschen nicht nur in unserem Land, sondern auf der ganzen Welt verwendet wird.

Alexander konnte durch Übungen, die die Sehnen stärken, eine phänomenale Kraft entwickeln. Er war klein, wog etwa 70 kg, und mit solchen Daten trat er als Athlet im Zirkus auf. Was er sah, erstaunte und schockierte das Publikum: Ein sehr schwach aussehender Mann besiegte mit Leichtigkeit riesige Künstler, riss Ketten und Hufeisen, verbogen Metallstangen und konnte Pferde in verschiedene Richtungen zerstreuen. Einige Zuschauer vermuteten Täuschung, so dass Alexander Übungen mit Hanteln machen musste, um Masse zu gewinnen. Sein Gewicht überstieg jedoch nie 80 kg.

Generell ist das Sehnentraining seit der Antike bekannt. Starke Männer zogen in alten Zeiten Tiere auf, verbogen Stangen, zogen sogar Bäume … Und römische Gladiatoren kletterten in Gewändern auf die Plattform, die alle 400 kg erreichten.

Es war jedoch Iron Samson, der all dies in einem System zusammenfasste und 1924 der Welt vorstellte.

Die Muskeln basieren auf Sehnen, sie müssen in erster Linie entwickelt werden

In den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts machten Athleten aus Amerika eine "Wiederentdeckung" dieser Technik und nannten diese Übungen isometrisch oder statisch. Seitdem ist die Kräftigung der Sehnen ein obligatorischer Bestandteil vieler Trainingsprogramme. Aber diese Trainings sind nur separate Übungen, und Alexander Zass hat ein ganzes System geschaffen!

Leider verschweigen die meisten Sporttrainer und Akademiker diese Tatsache. Aber dieses System ist in vielerlei Hinsicht einzigartig: Es wird kein Trainingsgerät benötigt, um es zu benutzen, es reicht nur ein wenig Freiraum und Zeit. Und die Effektivität dieser Übungen ist einfach hervorragend. Viele moderne Zirkussportler wie Gennady Ivanov und Ivan Shutov entwickelten ihre phänomenale Kraft mit der Zass-Technik.

Unterdessen versuchen Experten, weiße Flecken in der Sonne zu finden. Was fällt ihnen nicht ein…

Sie sprechen darüber, dass Isometrie für das Herz-Kreislauf-System unvorbereiteter Menschen schädlich ist (unnötig zu erwähnen, dass dies eine offensichtliche Lüge ist); sie belegen angeblich, dass dynamisches Training viel effektiver ist als statisches Training (d. h. sie überzeugen jeden davon, dass komplexes Training besser ist als einfaches); viele sagen, dass maximale Anspannung die Muskeln verletzt und Risse im Muskelgewebe verursacht.

Und vor kurzem haben sie sich einen anderen Weg ausgedacht, wie man Menschen in die Irre führen kann, die all diese Trainingsmethoden nicht verstehen. Die Methode ist ganz einfach - Mischkonzepte. Nach Meinung einiger dieser „intelligenten“Menschen unterscheidet sich Isometrie im Wesentlichen nicht von Anokhins Gymnastik. Oder sie lassen sich "sichere" Trainingssysteme einfallen, man muss die maximale Spannung nicht länger als 6 Sekunden halten, und nach etwa einem Jahr kann man die Zeit auf 8 Sekunden erhöhen. Und das Halten der Spannung für 12 Sekunden ist äußerst gesundheitsgefährdend. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, beenden Sie das Training sofort. Und nicht mehr als 15 Minuten pro Tag!

Was die Spots angeht, kann die moderne Geschichte der Entwicklung der Isometrie als ein echter Spot angesehen werden. In den 60er Jahren begann Bob Hoffman mit der Produktion von Spezialrahmen für statische Übungen. Als Beweis für die wirklichen Vorteile von Sehnenübungen pries er die Leistungen von Billy March und Louis Riquet an, die in nur 6 Monaten unglaubliche Gesamtzuwächse erzielten.

Viele begannen dann mit isometrischen Übungen, einige erzielten sehr gute Ergebnisse, aber niemand kam an die Errungenschaften von March und Rike heran. Und irgendwann wurde dieser "statische Boom" zunichte gemacht, als klar wurde, dass ihr erstaunlicher Fortschritt einen anderen Grund hat - die Verwendung von Steroiden. Ein großer Skandal brach aus, wodurch der Ruf des Sehnentrainings über viele Jahre getrübt wurde.

Doch es waren diese Ereignisse, die zum ersten Experiment dieser Art wurden. Alle in diesen Jahren erstellten Geräte wurden später für die Forschung verwendet. Das Ergebnis einer solchen Studie spricht für sich: 175 Sportler absolvierten über einen längeren Zeitraum isometrische Übungen. Jede Woche verbesserte sich ihre Kraftleistung um etwa 5%! Kommentare sind, wie sie sagen, überflüssig.

Unmittelbar nach diesem Studium stieg das Interesse an dieser Trainingsform stark an und statische Übungen haben sich in der Weltsportpraxis fest etabliert. Es traten jedoch neue Schwierigkeiten auf, jetzt wurden sie mit den Sportlern selbst in Verbindung gebracht … Viele Sportler langweilten sich einfach bei diesen monotonen Übungen, die auch eng fokussiert sind. Was können wir über gewöhnliche Amateure sagen, die nur dynamisches Training erkannten und es nicht für notwendig hielten, ihre Zeit mit diesem Unsinn zu verbringen, und sie glaubten fast nicht an die Wirksamkeit eines solchen Trainings.

So verlief die Entwicklung dessen, was einst von unserem Helden Zass geschaffen wurde, so schwierig. Aber alles könnte viel einfacher sein, man könnte einfach 2 Bücher von Iron Samson neu veröffentlichen und in der Praxis zeigen, wie effektiv die Zass-Technik, also das Training mit Eisenketten, ist.

Nun lohnt es sich, die verschiedenen Einwände und Diskussionen zu diesem Thema zu klären:

• Das System basierte auf Übungen mit einer Kette, beinhaltete aber auch dynamische Übungen mit schweren Taschen. Bodybuilding nähert sich diesem System heutzutage langsam aber sicher. Und Sportler versuchen, ihr nicht nur näher zu kommen, sondern sie auch zu verbessern.
• Es ist falsch, die Festigkeit der Sehnen nur durch Isometrie zu entwickeln, sie müssen gepumpt werden, um das gesamte Gelenkvolumen zu belasten. Die Sehnen müssen sich also in mehrere Richtungen gleichzeitig entwickeln, von der Entwicklung der Sehnenfeder bis zur Verteilung der Kraftdichte über den gesamten Bewegungsbereich. Es sollten mehrere Trainingsarten verwendet werden: Stoppen, Arbeiten mit "Eisen", Heben und Senken mit Unterstützung des Körpers usw. Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren.
• Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Gefahr der Gesundheitsbelastung und der Verletzung von physiologischen und energetischen Regimen. Die Hauptgefahr ist falsches Atmen während des Trainings. Eine weitere Gefahr ist die Unterbrechung des Wiederherstellungsprozesses. Und schließlich Training mit schmalem Profil, das zu Ungleichgewichten im Energieaustausch führen kann. Diese Faktoren gelten nicht nur für statische Aktivitäten, sie können bei jeder Art von Aktivität gefunden werden, am häufigsten im Sport.
• Es wurde bereits gesagt, dass viele die Isometrie für eine gewöhnliche Kopie von Anokhins Gymnastik halten. Tatsächlich können einige der Übungen aus diesem Fitnessstudio eine gute Ergänzung zu Ihrem Sehnentraining sein. Aber diese Gymnastik bezieht sich auf Muskeltraining, nicht auf Sehnen
• Es gibt eine Art von Gymnastik, die als enger Verwandter der Isometrie bezeichnet werden kann. Die Rede ist von der Gymnastik des Selbstwiderstands von Vladimir Fokhtin. Diese Gymnastik hat mit der Statik zumindest das gemein, was sie auch von den sogenannten "Experten" bekommt. Es wird mit Anokhins Gymnastik gleichgesetzt, es wird versucht, die Stadtbewohner davon zu überzeugen, dass alle Vorteile des Trainings nur darin liegen, die Muskeln zu straffen und es nur geeignet ist, um sich auf Geschäftsreisen oder Geschäftsreisen fit zu halten, und einige argumentieren, dass es nicht so ist weniger gefährlich als Isometrie. Das nächste Zeichen der Verwandtschaft steht im Mittelpunkt des Trainings: Neben Muskeln und Gelenken ist Gymnastik sehr effektiv auf Sehnen. Auch hier erfordert das Training nur wenig Freizeit und ein Minimum an Ausrüstung. Das Wichtigste hier ist, nicht zu versuchen, so viele Übungen wie möglich zu machen, wenn Sie 80 Übungen in einem Kurs machen, wird es nicht gut enden. Wir können davon ausgehen, dass Fohtin den nächsten und sehr wichtigen Schritt in der Entwicklung des Sehnentrainings getan hat.
• Was die weit verbreitete Meinung angeht, dass jede Übung nicht länger als 6 Sekunden dauern sollte und die maximale Anstrengung nicht mehr als 3 Sekunden betragen sollte, ist es schwierig, hier eine eindeutige Antwort zu geben. Zur Dauer der Ausbildung hat Alexander Zass selbst nichts gesagt.

Folgende Fakten sind jedoch zuverlässig bekannt:

1. Im Gefängnis machte Iron Samson die Übungen mit 20 Sekunden Anspannung. Es kann davon ausgegangen werden, dass diese Zeit im normalen Leben eine Minute erreicht hat
2. In den ersten 8 Sekunden wird der ATP-Vorrat verbrannt, dann wird Glykogen verbrannt und nach 40 Sekunden wird auch Fett verbrannt. Die dynamische Art, Energie auszugeben und zurückzugewinnen, ist jedoch völlig anders und kann mit der isometrischen Methode in Konflikt geraten. Wenn Sie keine Lust haben, etwas radikal zu ändern, wählen Sie am besten eine Trainingsart. Wenn isometrisch ausgewählt ist, können 4 Zeitarten der Spannung definiert werden: 6-12 Sekunden, 15-20 Sekunden, Minute, 3-6 Minuten. Jeder von ihnen muss zuerst erweckt und dann entwickelt werden. Andernfalls ist das einzige Ergebnis der Übung ein Zustand des Übertrainings, der zu Stress führt.

Die Technik der Arbeit mit Eisenketten wird heute nicht vergessen. Und das ist nicht verwunderlich, denn es entwickelt gleichzeitig Kraft, stärkt Bänder und Sehnen und bildet die Grundlage für eine natürliche Entwicklung. Wie viele Genüsse in einer Flasche!

Wenn sich Frauen für die Zass-Technik entschieden haben, gibt es hier mehrere Bemerkungen. Das Volumen der Muskeln nimmt durch das Training praktisch nicht zu, genauso wie die Venen nicht zunehmen. Während des Trainings wird subkutanes Fett in den Prozess des allgemeinen Energiestoffwechsels einbezogen, was zu seiner Aufnahme und Verbesserung des Hautzustandes führt.

Um Sehnenübungen durchzuführen, können Sie neben Eisenketten folgende Schalen verwenden: Metallstäbe, dicke Schnur, Holzstäbe usw. Wände, Schränke, schwere Möbel, Türen eignen sich perfekt als stationäre Gegenstände, die Sie mit maximaler Anstrengung zu bewegen versuchen. Sie müssen versuchen, Metallstangen zu biegen, den Türrahmen anzuheben, Ketten zu brechen, Stöcke zu drücken … Im Allgemeinen tun Sie mit diesen Dingen alles, was Sie können.

Während einer solchen Übung werden Muskeln, Bänder und Sehnen belastet, die gesamte Kraft geht allmählich in einen Zustand maximaler Dichte über. Und dann beruhigt sich der ganze Körper wieder. Mehrere Übungen in einem Trainingsansatz entwickeln und verdichten die Kraft unseres gesamten Körpers. Mache jede Übung einmal oder kannst du sie 2-3 mal am Tag machen? Darüber besteht kein Konsens, aber es gab keine negativen Folgen durch mehrere Wiederholungen derselben Übung.

Grundregeln für die Durchführung von Übungen:

1. Das Thema, das Sie trainieren, ist Ihr Körper. Bei der Arbeit mit Ketten ist es notwendig, eine dichte Welle des Körpers zu erzeugen, dann bricht die Kette von selbst
2. Die Atmung sollte während der gesamten Übung ruhig sein.
3. Eine Kraftwelle muss den ganzen Körper erfassen, während der ganze Körper mit Kraftaufwand eingedrückt werden muss, dies stärkt die Verbindung zwischen Sehnen, Muskeln und Gelenken
4. Es ist notwendig, eine gute Leistungswelle zu erzielen, der Eingang ist glatt, die Verstärkung bis zum Maximum erfolgt ohne Unterbrechungen, dann der gleiche glatte Ausgang
5. Eine positive Einstellung vor dem Training, die Einstellung ist viel wichtiger als die eigentliche Übung
6. Aktion nach dem Prinzip der Spannungs-Entspannung, zusammen mit der Kraft werden Sie eine Art Energie spüren, es ist unmöglich, es zu verwirklichen
7. Das Intervall zwischen den Übungen beträgt 30-60 Sekunden, wenn eine stärkere Anstrengung erforderlich ist, kann die Pause auf mehrere Minuten verlängert werden, Sie können damit experimentieren
8. Wenn Sie sich unwohl fühlen, einen hektischen Herzschlag haben und schwer atmen, stoppen Sie und beruhigen Sie sich, und wenn Sie zum Training zurückkehren, verwenden Sie zunächst nicht die maximale Anstrengung.
9. Sie müssen nicht sofort versuchen, die Spannung 15-20 Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie allmählich beginnen, 5 Sekunden reichen aus, und dann erfolgt ein sanfter Übergang zu einer längeren Spannung
10. Führen Sie täglich 5 bis 8 Übungen durch, in jeder Übung 3 aufeinanderfolgende Sätze, zuerst mit 60 % Spannung, dann mit 90 % und drittens mit 75 %.
11. Ein vollständiges Training sollte nicht mehr als 2 Mal pro Woche durchgeführt werden und länger als eine Stunde dauern
12. Und noch einmal - die Haupteinstellung, ohne die Sie so viel trainieren können, wie Sie möchten, und es wird keine Ergebnisse bringen.

Nach dem Krafttraining können Sie einen kleinen Test machen: Versuchen Sie, die Kette oder das Handtuch mit den Händen nach unten zu dehnen, wenden Sie 95% der Anstrengung an. Wenn Sie fertig sind, hören Sie auf die Empfindungen Ihrer Hände, wenn mit den Muskeln alles in Ordnung ist, können Sie Ihre Arme zuerst zur Seite, dann nach oben heben. Dieser Test kann nur einmal pro Woche durchgeführt werden, er ist ein Indikator für den Fortschritt Ihrer Kraft und ihre Qualität in einer Woche.

Mangelnder Fortschritt bedeutet, dass Sie etwas falsch machen, denken Sie darüber nach, was es sein könnte. Sie bekommen möglicherweise nicht genug Schlaf, essen zu viel, haben sich von einem früheren Training nicht vollständig erholt oder haben dieses Training überarbeitet. Und Sie müssen sich auch für das Ziel entscheiden, das Sie sich vor dem Testen setzen. Wenn Sie das Projektil nicht länger als eine Minute dehnen können, dann seien Sie sehr vorsichtig mit Überspannung. Und wenn du das länger als 90 Sekunden schaffst, dann ist das in Ordnung, dein Kraftfortschritt ist offensichtlich.

Übungen mit Sehnenketten

Die ursprüngliche Zass-Technik ist eine Reihe von Übungen mit Ketten. Wenn Sie an den Ketten Griffe mit Haken anbringen, kann die Kette auf Wunsch verlängert oder verkürzt werden. Um die Beine zu fixieren, ist es mühsam an den Enden der Kette zu befestigen, die wie Riemen die Beine halten. Um mit dem Training in diesem System zu beginnen, benötigen Sie daher 2 Ketten, deren Länge dem Abstand vom Boden zu Ihrem ausgestreckten Arm entspricht. Außerdem benötigen Sie 2 Handgriffe und 2 Beinschlaufen.

Ketten findest du in jedem Baumarkt. Die Griffe können wie folgt hergestellt werden: Fädeln Sie einen Draht oder ein Kabel, das am Anschluss zu einem Haken gebogen ist, in 2 etwa gleich dicke Rohrstücke ein.

Bei Beinschlaufen können Planen, Taschenmaterialien und sogar eine Handtasche ausreichen. Zuerst müssen Sie mit dem Stoff experimentieren: Nehmen Sie die Stoffenden in beide Hände, treten Sie mit dem Fuß darauf und ziehen Sie ihn hoch. Auf diese Weise können Sie die Dicke, Breite und Verwendbarkeit des Knopflochs einschätzen.

Und schließlich ist es an der Zeit, zu den Übungen selbst überzugehen. Im Folgenden werden 2 Übungssätze beschrieben, die aus Artikeln von Alexander Zass' Neffen Yuri Shaposhnikov stammen. Die Kette wird immer in ihrer ursprünglichen Position gespannt.

Der erste Komplex:

1. Nehmen Sie die Enden der Kette in die Hand. Beuge deinen rechten Arm und spanne damit die Kette, in einer geraden linken Hand halte das andere Ende. Wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die Übung.
2. Die Hände werden in der Ausgangsposition schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit auseinander gehalten. Dehnen Sie die Kette, belasten Sie aber gleichzeitig nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch die Brustmuskulatur und den Latissimus dorsi
3. Strecke deine angewinkelten Arme vor deiner Brust aus und dehne die Kette. Diese Übung trainiert die Arm- und Brustmuskulatur.
4. Die Kette erstreckt sich hinter dem Rücken. Die primäre Wirkung ist auf den Trizeps
5. Dehnen Sie die Kette wie in der vorherigen Übung hinter Ihrem Rücken. Aber diesmal straffen Sie zusätzlich zum Trizeps die Bauch- und Brustmuskulatur.
6. Atmen Sie aus, bevor Sie mit der Übung beginnen. Wickeln Sie nach dem Ausatmen die Kette um Ihre Brust und befestigen Sie sie. Atmen Sie dann tief ein, ziehen Sie Ihre Brustmuskeln und Ihren Latissimus an und dehnen Sie die Kette.
7. Wir brauchen hier zwei Ketten. Sie müssen an einem Ende jeder Kette Lederschlaufen anbringen und Ihre Füße durch diese Schlaufen fädeln. Die Kette wird gedehnt, während die Trapezmuskeln und die Armmuskeln angespannt sind
8. Wechseln Sie beim Spannen der Kette in der Ausgangsposition die Hände. Trizeps und Deltamuskel sind angespannt
9. Ändern Sie wie in der vorherigen Übung die Ausgangsposition. Ändern Sie zusätzlich zu den Armen die Position der Beine.
10. Verwenden Sie beim Spannen der Kette zuerst den rechten Oberschenkel, dann den linken Oberschenkel
11. Verändere diesmal die Position deiner Arme, Beine und deines Oberkörpers, während du dich dehnst. Sie müssen 2 Neigungen zum linken und rechten Bein machen.
12. Auf dem Boden liegend wird die Kette gedehnt, die Muskeln des Schultergürtels und des Trizeps werden gespannt. Der Körper muss in ständiger Spannung sein
13. Jetzt müssen Sie die Kette im Handstand mit den Muskeln in Armen, Rücken und Nacken dehnen. Versuchen Sie, die gesamte Last auf Ihre Finger zu übertragen, wenn Sie das Gleichgewicht in einer Haltung suchen.
14. Um diese Übung abzuschließen, müssen Sie zwei Schleifen verwenden. Beim Strecken der Kette sollten die Nackenmuskulatur und die Wirbelsäulenmuskulatur belastet werden.
15. Ändern Sie bei einer Übung, die die Muskeln der Arme und des Quadrizeps aufbaut, die Position der Arme und Beine.
16. Wie in Übung 14 benötigen Sie hier zwei Schleifen. Die Hauptwirkung betrifft die Muskeln der Oberschenkelrückseite, die beim Strecken der Kette gespannt werden müssen. Sie können die Übung etwas abwechslungsreich gestalten und das Bein beim Dehnen zur Seite legen. Ändern Sie die Ausgangsposition der Beine und wiederholen Sie die Übung

Der zweite Übungssatz:

1. Nehmen Sie die Kette in die Hände, biegen Sie sie und strecken Sie sie vor der Brust aus, die Ellbogen sollten ungefähr auf Schulterhöhe sein. Wenden Sie Kraft an und versuchen Sie, die Kette zu dehnen.
2. Bringen Sie Ihre angewinkelten Arme hinter den Kopf. Ändern Sie beim Strecken der Kette den Flanschabstand.
3. Für diese Übung benötigen wir zwei Ketten, an deren Enden Griffe befestigt sind. Führen Sie die Füße Ihrer Hände durch einige Griffe, nehmen Sie andere in die Hände, beugen Sie sie und heben Sie sie zu Ihren Schultern. Strecken Sie die Ketten gerade nach oben. Als nächstes platzieren Sie die Griffe auf Kopfhöhe und dann über dem Kopf.
4. Auch hier werde ich zwei Stifte verwenden. Führen Sie den Fuß Ihres rechten Beins in eines, nehmen Sie das andere in die rechte Hand und heben Sie es an. Leichtes Beugen des Armes am Ellbogen ist erlaubt. Beim Strecken des Arms sollte sich die Kette nach oben strecken. Dann müssen Sie die Übungen mit der linken Hand wiederholen.
5. Wickeln Sie beim Einatmen die Kette um Ihre Brust und befestigen Sie sie. Atmen Sie dann noch einmal tief ein und versuchen Sie, die Kette zu durchbrechen, indem Sie Brust und Latissimus anspannen.
6. Stellen Sie in der Ausgangsposition Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Nehmen Sie in einer geraden linken Hand einen Griff und halten Sie ihn am linken Knie, der andere Griff befindet sich in der gebeugten rechten Hand an der Taille. In dieser Position wird die Kette gespannt, dann werden die Hände gewechselt.
7. Nehmen Sie ein Ende der Kette in die Hand, das andere muss gesichert werden. Wenn Sie auf Hüfthöhe einen Haken in der Wand haben, befestigen Sie das Ende daran. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und ziehen Sie an der Kette. Versuchen Sie, es aus dem Haken zu ziehen.
8. Jetzt müssen Sie ein Ende an einem Haken im Boden befestigen und am anderen Ende einen Griff anbringen. Dann müssen Sie diesen Griff mit beiden Händen auf Kniehöhe greifen und versuchen, den Haken vom Boden zu heben. Dadurch wird die Muskulatur von Rücken, Armen und Beinen gestrafft. Anschließend können Sie die Übung wiederholen, indem Sie den Griff mit den Händen auf Hüfthöhe oder hinter dem Rücken halten.

Evgeny Sandov ist seit seiner Kindheit das Idol von Iron Samson. Er führte mit ihm eine Korrespondenzrivalität und gelang ihm, den nächsten Schritt in der Entwicklung von Krafttechniken zu machen.

Neben Kettenübungen benutzte Zass schwere Taschen in seinen Workouts. Dies war notwendig für den Aufbau von Muskelmasse, die nicht für die Aufführung von Nummern, sondern für einen soliden Auftritt in der Zirkusarena benötigt wurde. Jedes seiner Workouts endete mit Übungen mit Taschen. Am häufigsten wurde ein mit Sägemehl gefüllter 7-kg-Sack verwendet. Zass goss Sägemehl heraus und goss stattdessen etwas Sand hinein. Dann fing er an, erschossen einzuschlafen und dann überhaupt zu führen. Dadurch wog die Tasche nach mehrjährigem Training fast 70 kg!