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Warum ein Tagebuch führen und wie man es gewinnbringend macht
Warum ein Tagebuch führen und wie man es gewinnbringend macht

Video: Warum ein Tagebuch führen und wie man es gewinnbringend macht

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Anonim

Eines der effektivsten Werkzeuge für die Selbstbeobachtung ist das Journaling. Dank ihnen können Sie sich selbst verstehen, drängende Probleme lösen, Prioritäten setzen und verstehen, welche Ziele Ihnen wirklich wichtig sind. Die Technik, ein Tagebuch effizient zu führen, beherrschen Sie selbstständig, die Anwesenheit eines Profis ist nicht erforderlich.

Dennoch erfordert dieser Prozess eine gewisse Systematisierung und Ordnung. Wir haben Anleitungen vorbereitet, wie Sie Journale gewinnbringend führen können.

Warum Psychologen empfehlen, ein Tagebuch zu führen

Heutzutage ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, das Leben zu dokumentieren, das Posten in sozialen Medien. Und vorher führten die Leute Tagebücher, in denen sie die Ereignisse, ihre Gedanken, Argumente und Emotionen beschrieben. Die Tatsache, dass das Führen solcher Aufzeichnungen für eine tiefe Introspektion nützlich ist, wurde erstmals in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Psychotherapeuten Ira Progoff gedacht. Progoff hielt an der Idee fest, dass jeder über ausreichende Ressourcen zur Selbsterkenntnis und Selbsthilfe verfügt. Der Spezialist wollte eine psychologische Praxis finden, die für alle zugänglich ist (dann konnten sich nur reiche Leute eine Psychotherapie leisten) und die auch jedem helfen würde, in sich selbst Halt zu finden.

Progoff hat eine strukturierte Tagebuch-Intensivmethode entwickelt. Er ermutigte Kunden, ihre Gedanken regelmäßig aufzuschreiben. Und nicht nur rationales Denken, sondern auch die sogenannten Dämmerungsbeobachtungen – absolut alles, was mir einfällt. Progoff hat den At a Journal Workshop veröffentlicht, und nach seinen Regeln kann eigentlich jeder ein Tagebuch führen.

Es ist in Ordnung, wenn du nach dem Tagebuchschreiben ein paar Stunden lang traurig bist, aber wenn dich die Notizen in anhaltende Depressionen, Angstzustände oder andere unangenehme Zustände stürzen, solltest du einen professionellen Psychologen aufsuchen. Dies ist eine allgemeine Faustregel für jede Schreibpraxis.

Wie führe ich ein Tagebuch, um dein Leben zu verändern?

Ein Tagebuch mit Listen hilft dabei, den Kopf von obsessiven Gedanken zu befreien und die freigesetzte Energie zum Handeln zu lenken. Aus neurophysiologischer Sicht entzieht man dem Gehirn durch kurzes Aufschreiben von Plänen und gewünschten Ereignissen unnötige Informationen und erhält eine Ressource für produktive Arbeit, Beziehungen, Hobbys, Sport und andere Aktivitäten.

So führen Sie ein Tagebuch mit Listen:

  1. Teilen Sie das Tagebuch in drei Listen auf. Beschreiben Sie im ersten die allgemeinen Angelegenheiten, die Sie ohne genaues Datum erledigen möchten. Schreiben Sie auf der zweiten Liste die Dinge für den nächsten Monat auf. Und im dritten - Tagespläne.
  2. Überlege dir dein eigenes Shootout-System. Zum Beispiel ein leerer Kreis für Aufgaben, ein Bindestrich für Ereignisse, ein Häkchen für Notizen, ein Sternchen für Listen.

    Tipp: Fügen Sie Freunde, die Sie treffen möchten, Bücher und Filme, die Sie lesen und sehen möchten, und Dank an sich selbst und Ihre Mitmenschen zu Ihren Listen hinzu. Die letztere Liste wird definitiv Ihr Glücksniveau erhöhen und Ihrer Amygdala beibringen, sich als Reaktion auf angenehme Ereignisse zu aktivieren.

  3. Feiern Sie die erledigten Fälle, übertragen Sie die nicht abgeschlossenen in die nächste Periode. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch.

ABC reflektieren

Die ABC-Selbstreflexionsformel ist ein Werkzeug der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), das eine starke Evidenzbasis hat.

Erstellen Sie eine dreispaltige Tabelle, in der A das aktivierende Ereignis oder das auslösende Ereignis ist, B die Überzeugungen oder Überzeugungen sind und C die Konsequenzen oder die durchgeführte Aktion sind.

Wie funktioniert das in der Praxis? Sie zeichnen ein Ereignis auf, bei dem Sie sich unwohl gefühlt haben. Schreiben Sie als Nächstes die Gedanken und Überzeugungen auf, die Ihre Stimmung geprägt haben. Und schreiben Sie auf, was Sie in dieser Situation getan haben.

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Der Gedanke, dass Sie langweilig sind, hat Sie ängstlich und verärgert gemacht. Bitte beachten Sie, dass es nicht die Situation selbst war, die diesen emotionalen Hintergrund verursacht hat, sondern Ihre Einstellung dazu, Ihre Gedanken über sich selbst in dieser Situation. Zum Beispiel könnte eine andere Person denken, dass der Typ viel zu tun hat und er selbst zurückrufen wird, sobald er frei ist. Die dritte Person würde den Kerl für "böse" halten, wütend werden und einen Skandal machen. Indem Sie ein ABC-Tagebuch führen, lernen Sie zu bemerken, wie Ihre spezifischen Gedanken über sich selbst, Ihre Mitmenschen und die Welt spezifische Emotionen hervorrufen. Versuchen Sie, Ihre Ideen zu ändern, damit Sie sich besser fühlen: Schreiben Sie alternative Gedanken auf. Zum Beispiel:

Entscheiden Sie dann, wie Sie in dieser Situation das Beste für sich tun können. Zum Beispiel: „Ich möchte nicht den ganzen Tag darüber nachdenken, mir Sorgen machen. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, was los ist, besteht vielleicht darin, sich selbst anzurufen und den Grund herauszufinden. Das regelmäßige Führen eines solchen Tagebuchs hilft Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen, sich irrationaler Gedanken bewusst zu werden und zu versuchen, anders zu denken und daher anders zu leben.

Motiviere dich jeden Tag für 6 Minuten

Sie können ein spezielles Motivationsheft mit vorgefertigten psychologischen Aufgaben, Techniken und Fragen erwerben. Indem Sie es jeden Morgen für 3 Minuten und jeden Abend für 3 Minuten absolvieren, werden Sie neue Fähigkeiten entwickeln und entwickeln. Lernen Sie zum Beispiel, sich auf Prioritäten zu konzentrieren und die geleistete Arbeit zu analysieren, reduzieren Sie Ihren Stress und sehen Sie, dass jeden Tag etwas Gutes passiert.

6 weitere Regeln für eine effektive und sichere psychologische Aufzeichnung

  • Schreiben Sie regelmäßig. Besser 5 Minuten, aber jeden Tag, als eine Stunde, aber einmal die Woche.
  • Schreiben Sie in ein Notizbuch, das Ihnen optisch gefällt. Verbinden Sie Ihre Schreibpraxis mit etwas Schönem.
  • Schreiben Sie an einem bequemen Ort, an dem nichts und niemand ablenkt.
  • Lesen Sie die Notizen in regelmäßigen Abständen erneut und führen Sie eine Selbstanalyse durch: Was stört Sie weiterhin und warum, was möchten Sie ändern?
  • Sei aufrichtig. Verstecke nichts vor dir.
  • Denken Sie daran, dass Papier alles aushält - drücken Sie Ihre Emotionen voll aus.

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