TOP 13 Gewohnheiten für alle, die die Wissenschaft mit Langlebigkeit verbindet

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Viele Leute denken, dass die Lebenserwartung von der Genetik bestimmt wird. Gene spielen jedoch eine viel kleinere Rolle als ursprünglich angenommen. Umweltfaktoren sowie Ernährung und Lebensstil sind entscheidend. Hier sind dreizehn gute Gewohnheiten, die laut vielen Studien die Wahrscheinlichkeit eines langen Lebens erhöhen.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Der Zusammenhang zwischen der Anzahl der verbrauchten Kalorien und der Lebenserwartung ist für Wissenschaftler derzeit von großem Interesse. Tierstudien zeigen, dass eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um 10-15 Prozent dazu beitragen kann, die Lebensdauer zu maximieren. Lebensstilstudien bekannter Hundertjähriger haben auch einen Zusammenhang zwischen einer geringeren Kalorienaufnahme, einer längeren Lebensdauer und einer relativ geringen Krankheitswahrscheinlichkeit gefunden.

Darüber hinaus kann eine Einschränkung der Kalorienzufuhr Ihnen helfen, überschüssiges Körpergewicht und Bauchfett zu reduzieren, Faktoren, die mit einer Verkürzung Ihrer Lebenserwartung verbunden sind. Es sollte jedoch bedacht werden, dass eine übermäßige Einschränkung der Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum oft instabil ist und negative Nebenwirkungen wie erhöhtes Hungergefühl, niedrige Körpertemperatur und verminderte Libido verursachen kann.

Ob die Begrenzung der Kalorienzufuhr ein direkter Weg zur Verlangsamung des Alterns und zur Verlängerung des Lebens ist, ist jedoch noch nicht vollständig geklärt.

Essen Sie mehr Nüsse

Nüsse sind ein idealer Energielieferant. Sie sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien und nützlichen Pflanzenstoffen. Darüber hinaus sind sie eine ausgezeichnete Quelle für mehrere wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kupfer, Magnesium, Kalium, Folsäure und Niacin sowie die Vitamine B6 und E.

Mehrere Studien zeigen, dass Nüsse eine positive Wirkung auf den Körper haben, indem sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Entzündungen, Diabetes, metabolisches Syndrom, übermäßiges Bauchfett und sogar einige Krebsarten vorbeugen. Eine dieser Studien ergab, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche Nüsse essen, im Vergleich zu Kontrollen ein um 39 Prozent geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten.

Ebenso fanden zwei kürzlich durchgeführte Studien mit mehr als 350.000 Menschen heraus, dass diejenigen, die Nüsse essen, während des Studienzeitraums ein um 27 Prozent geringeres Sterberisiko hatten. Die größte Risikominderung wurde jedoch bei denen beobachtet, die täglich Nüsse aßen.

Nehmen Sie Kurkuma in Ihre Ernährung auf

Wenn es um sogenannte Anti-Aging-Strategien geht, ist Kurkuma eine gute Option. Tatsache ist, dass dieses Gewürz eine starke biologisch aktive Verbindung namens Curcumin enthält. Dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften soll Curcumin dazu beitragen, eine normale Gehirn-, Herz- und Lungenfunktion aufrechtzuerhalten und den Körper vor Krebs und bestimmten altersbedingten Krankheiten zu schützen.

Es wurde festgestellt, dass die Verwendung von Curcumin sowohl bei Insekten als auch bei Mäusen mit einer Erhöhung der Lebenserwartung einhergeht. Diese Ergebnisse waren jedoch nicht immer reproduzierbar und es gibt derzeit keine Humanstudien. Kurkuma wird jedoch in Indien seit Tausenden von Jahren sehr geschätzt und weit verbreitet und gilt als sicher.

Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel

Der Verzehr einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Nüssen und Samen, Vollkornprodukten und Bohnen kann das Krankheitsrisiko verringern und das Leben verlängern.

Viele Studien haben zum Beispiel eine pflanzenreiche Ernährung mit einem verringerten Risiko für vorzeitigen Tod sowie Krebs, metabolisches Syndrom, Depression und Gehirnverschlechterung in Verbindung gebracht. Diese Wirkungen werden den in pflanzlichen Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffen und Antioxidantien zugeschrieben, darunter Polyphenole, Carotinoide, Folsäure und Vitamin C.

Einige Studien haben eine vegetarische und vegane Ernährung, die natürlicherweise mehr pflanzliche Lebensmittel enthält, mit einer 12-15-prozentigen Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes verbunden. Dieselben Studien berichteten von einer 29-52-prozentigen Verringerung des Sterberisikos durch Krebs, Herz-Kreislauf-, Nieren- und Hormonerkrankungen.

Gleichzeitig haben einige Studien ergeben, dass mit übermäßigem Fleischkonsum ein erhöhtes Risiko für einen vorzeitigen Tod und das Auftreten bestimmter Krankheiten einhergeht. Andere Studien berichten jedoch, dass ein solcher Zusammenhang nicht oder nur in unbedeutender Weise vorhanden ist und die negativen Folgen offenbar mit der Verwendung von überwiegend Fleisch-Halbfabrikaten verbunden sind.

Vegetarier und Veganer neigen dazu, gesundheitsbewusster zu sein als Fleischesser, und dies könnte ein Teil der Erklärung für die Ergebnisse der Wissenschaftler sein. Der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln hat jedoch mit hoher Wahrscheinlichkeit einen positiven Einfluss auf Gesundheit und Langlebigkeit.

Bleiben Sie körperlich aktiv

Es überrascht nicht, dass körperliche Aktivität Sie gesund halten und Ihr Leben verlängern kann. Nur 15 Minuten Bewegung am Tag können Ihnen helfen, positive Ergebnisse zu erzielen, die Ihnen weitere drei Jahre Lebenszeit bescheren. Darüber hinaus kann das Risiko eines vorzeitigen Todes mit jeder zusätzlichen 15 Minuten täglicher körperlicher Aktivität um 4 Prozent gesenkt werden.

Kürzlich wurde eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass das Risiko eines frühen Todes bei Menschen, die Sport treiben, um 22 Prozent reduziert wurde, selbst wenn sie weniger als die empfohlenen 150 Minuten pro Woche trainierten. Diejenigen, die dieser Empfehlung folgten, hatten eine um 28 Prozent geringere "Wahrscheinlichkeit", früh zu sterben. Und bei den engagiertesten Fitnessbegeisterten, die mehr als 150 Minuten pro Woche Sport trieben, waren es 35 Prozent.

Schließlich gibt es einige Studien, die hohe körperliche Aktivität mit einer fünfprozentigen Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes im Vergleich zu geringer bis mäßiger Aktivität in Verbindung bringen.

Nicht rauchen

Rauchen ist eng mit vielen Krankheiten und dem frühen Tod verbunden. Unter sonst gleichen Bedingungen können Raucher bis zu 10 Lebensjahre verlieren und sterben dreimal häufiger vorzeitig als Personen, die noch nie eine Zigarette konsumiert haben. Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, mit dem Rauchen aufzuhören.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die vor dem 35. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhören, ihr Leben um mehr als 8 Jahre verlängern können. Mit dem Rauchen im Alter von 60 Jahren aufzuhören kann das Leben um bis zu 4 Jahre verlängern. Tatsächlich ist es jedoch auch mit achtzig Jahren noch nicht zu spät dafür.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Der Konsum großer Mengen Alkohol ist mit Leber-, Herz- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und einem insgesamt erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden. Gleichzeitig ist ein moderater Konsum mit einer Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Mehrfacherkrankungen sowie einer 18-prozentigen Verringerung des Risikos eines frühen Todes verbunden.

Wein gilt aufgrund seines hohen Gehalts an polyphenolischen Antioxidantien als besonders gesund. Ergebnisse einer 29-jährigen Studie zeigen, dass Männer, die Wein bevorzugen, 34 Prozent seltener vorzeitig sterben als diejenigen, die Bier oder Spirituosen bevorzugen. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Wein den Körper besonders wirksam vor Herzkrankheiten, Diabetes, neurologischen Erkrankungen und dem metabolischen Syndrom schützt.

Um einen moderaten Alkoholkonsum beizubehalten, wird der Frau empfohlen, sich auf ein bis zwei Portionen pro Tag (entspricht 25-50 ml Spirituosen) und maximal sieben Portionen pro Woche zu beschränken. Männer sollten sich an ein tägliches Maximum von drei Portionen (75 ml Schnaps) oder 14 Portionen pro Woche halten.

Es ist wichtig anzumerken, dass es derzeit keine glaubwürdigen Untersuchungen gibt, die belegen, dass die Vorteile eines moderaten Alkoholkonsums größer sind als Abstinenz. Mit anderen Worten, es gibt keinen Grund, mit dem Trinken zu beginnen, wenn Sie bis jetzt keinen normalen Alkohol konsumiert haben.

Priorisieren Sie Ihre Lebenszufriedenheit

Sich glücklich zu fühlen, kann Ihre Lebensdauer dramatisch verlängern. Eine Studie zu diesem Thema ergab, dass Menschen, die mit ihrem Leben zufrieden waren, während der fünf Jahre des Experiments durchweg ein um 3,7 Prozent geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod aufwiesen.

Die Studie, an der 180 katholische Nonnen teilnahmen, beinhaltete eine Analyse ihrer eigenen Einschätzungen der Lebenszufriedenheit und des Glücks, als sie das Kloster zum ersten Mal betraten, und später - die Identifizierung des Zusammenhangs zwischen diesen Indikatoren und der Langlebigkeit. Diejenigen, die sich mit 22 glücklicher fühlten, hatten eine 2,5-mal höhere Wahrscheinlichkeit, 60 Jahre später am Leben zu bleiben.

Schließlich ergab eine Überprüfung von 35 verschiedenen Studien, dass glückliche Menschen im Durchschnitt 18 Prozent länger leben als ihre weniger glücklichen Zeitgenossen.

Vermeiden Sie chronischen Stress und Angstzustände

Angst und Stress können Ihr Leben erheblich verkürzen. Frauen, die unter Stress oder Angstzuständen leiden, sterben beispielsweise doppelt so häufig an Herzkrankheiten, Schlaganfällen oder Lungenkrebs. Ebenso haben Männer, die ständig unter Stress stehen, ein dreimal höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod als diejenigen, die sich entspannen können.

Wenn Sie unter Stress leiden, können Lachen und Optimismus zwei wichtige Zutaten im Umgang mit Stress sein. Untersuchungen zeigen, dass pessimistische Menschen ein um 42 Prozent höheres Risiko für einen frühen Tod haben als Optimisten. Abgesehen davon können sowohl Lachen als auch eine positive Lebenseinstellung Stress reduzieren und dadurch möglicherweise die Wahrscheinlichkeit einer Langlebigkeit erhöhen.

Erweitern und unterstützen Sie Ihren sozialen Kreis

Wissenschaftler glauben, dass gesunde soziale Verbindungen einer Person helfen können, 50 Prozent länger zu leben. Tatsächlich kann das Vorhandensein von nur drei sozialen Verbindungen, wie die Analyse statistischer Daten zeigt, das Risiko eines frühen Todes im Vergleich zu vollständiger Einsamkeit um mehr als das Dreifache reduzieren.

Die Forschung hat auch das Vorhandensein gesunder sozialer Medien mit positiven Veränderungen des Herzens, des Gehirns, der Hormone und des Immunsystems in Verbindung gebracht, die das Risiko chronischer Krankheiten verringern können. Ein starkes soziales Umfeld kann Ihnen helfen, leichter mit Stress umzugehen, was zum Teil die positiven Auswirkungen dieses Faktors auf die Lebenserwartung erklären kann.

Schließlich führte eine Studie Wissenschaftler zu dem Schluss, dass die Unterstützung anderer sogar noch vorteilhafter sein kann, als sie zu erhalten. Mit anderen Worten, wenn Sie Hilfe und Fürsorge von Freunden und Familie annehmen, sollten Sie daran denken, diese in Sachleistungen zurückzuzahlen.

Versuchen Sie, gewissenhafter zu sein

Gewissenhaftigkeit bedeutet die Fähigkeit einer Person, verantwortlich, gesammelt, organisiert, effizient und zielgerichtet zu sein. Basierend auf Daten aus einer mehrjährigen Studie mit 1.500 Jungen und Mädchen lebten diejenigen, die als durchsetzungsfähig, organisiert und diszipliniert wahrgenommen wurden, im Durchschnitt 11 Prozent länger als ihre weniger gewissenhaften Altersgenossen.

Gewissenhafte Menschen haben tendenziell weniger Bluthochdruck und psychiatrische Erkrankungen und haben ein geringeres Risiko für Diabetes sowie Herz- und Gelenkprobleme. Dies mag unter anderem daran liegen, dass gewissenhafte Menschen weniger Gefahr laufen, ihr Leben aufs Spiel zu setzen, weniger negativ auf Stressoren reagieren und eher ein erfolgreiches Berufsleben führen und Verantwortung für ihre Gesundheit übernehmen.

Durch kleine Schritte wie das regelmäßige Reinigen des Schreibtisches, das Einhalten eines geplanten Arbeitsplans und den pünktlichen Umgang mit Menschen kann in jeder Lebensphase Gewissenhaftigkeit entwickelt werden.

Kaffee oder Tee trinken

Das Trinken von Kaffee und Tee wurde mit einem verringerten Risiko für bestimmte chronische Krankheiten in Verbindung gebracht. Zum Beispiel können die Polyphenole und Katechine in grünem Tee das Risiko von Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Ebenso wurde das Trinken von Kaffee mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten und Hirnerkrankungen wie Alzheimer und Parkinson in Verbindung gebracht.

Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig Kaffee oder Tee trinken, den Vorteil eines um 20 bis 30 Prozent geringeren Risikos für einen vorzeitigen Tod im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.

Natürlich ist zu bedenken, dass ein gesundheitlicher Nutzen durch zu viel Süßungsmittel oder künstliche Aromen leicht „kompensiert“werden kann. Denken Sie auch daran, dass zu viel Koffein zu Schlaflosigkeit führen kann, daher sollten Sie Ihren Kaffeekonsum auf 400 Milligramm oder etwa vier Tassen pro Tag beschränken.

Es ist auch erwähnenswert, dass Koffein normalerweise innerhalb von 6 Stunden nach der Einnahme vollständig aufhört zu wirken. Für diejenigen, die Probleme mit ausreichend gesundem Schlaf haben, ist es daher besser, den Konsum anregender Getränke auf einen früheren Zeitpunkt zu verschieben.

Gesunden Schlaf bekommen

Schlaf ist entscheidend für die Regulierung der Zellfunktion und hilft dem Körper, sich zu erholen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Langlebigkeit sehr wahrscheinlich mit regelmäßigen Schlafmustern zusammenhängt. Insbesondere geht es darum, ins Bett zu gehen und etwa gleichzeitig aufzustehen.

Auch die Schlafdauer scheint eine bedeutende Rolle zu spielen. Zu kurzes oder zu langes Schlafen wirkt sich negativ aus. Zum Beispiel ist das Schlafen von weniger als 7 Stunden pro Nacht mit einem um 12 Prozent erhöhten Risiko für einen vorzeitigen Tod verbunden, während das Schlafen von mehr als 8 Stunden pro Nacht auch die Lebenserwartung um 38 Prozent reduzieren kann.

Schlafmangel kann zur Entwicklung von Entzündungen beitragen, das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen. All dies steht in direktem Zusammenhang mit der Verringerung der Lebenserwartung. Andererseits kann übermäßiger Schlaf mit Depressionen, körperlicher Inaktivität und nicht identifizierten Erkrankungen verbunden sein, die sich ebenfalls negativ auf die Lebenserwartung auswirken.

Die Langlebigkeit mag für viele außerhalb unserer Kontrolle erscheinen, aber viele gute Gewohnheiten können einem Menschen helfen, gesund zu bleiben und länger zu leben. Dazu gehören Bewegung, eine gute Ernährung und ausreichend Schlaf.