TOP 5 schlechte Angewohnheiten, die die Arbeit des menschlichen Gehirns unterdrücken

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Laut einem Bericht des World Council on Brain Health kann Optimismus dazu beitragen, dass Ihr Gehirn gesund bleibt. Trotzdem gibt es schlechte Angewohnheiten, die man aufgeben sollte, da sie die Funktion des Gehirns negativ beeinflussen. Empfehlungen von einem Experten.

Heute können viele unserer Gewohnheiten, die als normal gelten, verheerende Auswirkungen auf das Gehirn haben. Die normale Funktion des Gehirns wird durch Aspekte des modernen Lebens wie Technologie, Ernährung und sogar den Lebensrhythmus selbst bedroht. All dies führt zu unerwünschten Konsequenzen, wir investieren mehr in den Denkprozess, was die Möglichkeiten für die Entstehung origineller Ideen einschränkt.

Laut einem Bericht des World Council on Brain Health kann Optimismus dazu beitragen, dass Ihr Gehirn gesund bleibt. Darauf aufbauend ist es einfach, alles zusammenzustellen und zu verstehen, was das Gehirn immer wieder irritieren kann. Eine Studie der Universität Montreal hat beispielsweise ergeben, dass sich der Verzehr von viel gesättigtem Fett negativ auf das Gehirn auswirkt, da es die für die Motivation verantwortlichen Schaltkreise schädigt.

Sie können diese oder andere Veränderungen leicht rückgängig machen, indem Sie einfach einige Ihrer Gewohnheiten aufgeben. Die erfahrene Psychologin für Neurocoaching und eine der Autoren von Secrets of Your Brain, Hemma Sala, erklärt, welche Gewohnheiten geändert werden müssen und gibt Tipps dazu.

1. Bewegungsmangel

Es mag heute unglaublich erscheinen, aber während Millionen von Jahren, als die Menschen in den afrikanischen Savannen lebten, gingen sie im Durchschnitt 30 Kilometer pro Tag. „In den letzten Jahrhunderten und insbesondere seit der industriellen Revolution haben wir begonnen, stundenlang still zu sitzen oder zu stehen. Heute sehen wir die Folgen sowohl physisch als auch moralisch und emotional“, erklärt der Experte.

Laut einer Studie von Nicholas Michel verändert sich die Struktur bestimmter Neuronen durch eine sitzende Lebensweise. Insbesondere unzureichende körperliche Aktivität führt zu einer Verschlechterung der Gehirnaktivität.

Aufgrund einer sitzenden Lebensweise verändert sich die Struktur bestimmter Neuronen und die Gehirnaktivität verschlechtert sich. „Regelmäßige Bewegung hat sich als sehr vorteilhaft für die Gehirnfunktion erwiesen. Während der Bewegung werden Endorphine, die als natürliche Schmerzmittel bekannt sind, ausgeschüttet, um dem Körper zu helfen, dem Stress standzuhalten. Dadurch wird die körperliche und psychische Verfassung deutlich verbessert“, so der Experte.

Außerdem erhält das Gehirn durch Bewegung, also das Pumpen von Blut durch das Herz, mehr Sauerstoff, was seine Leistungsfähigkeit steigert. „Zusätzlich wird der neurotrophe Faktor des Gehirns aktiviert, eine Substanz, die die Entwicklung von Neuronen anregt, was sich natürlich positiv auswirkt“, so der Experte.

2. Mehrere Dinge gleichzeitig tun

Wie oft benutzen wir ein Mobiltelefon, während wir etwas anderes tun? Die gleichzeitige Ausführung mehrerer Aufgaben wird jedoch in keiner Weise überwacht. Zwei Dinge gleichzeitig zu tun, macht es dem Gehirn nur schwer.

„Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun ist mit einem gewissen Preis verbunden. Im Englischen nennt man das "Switching Costs". Jedes Mal, auch wenn wir von etwas anderem um Millisekunden abgelenkt werden, hören wir mit dem ersten auf. Wenn wir also darauf zurückkommen, entsteht ein Verlust. Du musst ein wenig zurückgehen zu beginnen Sie dort, wo der Wechsel stattfand“, sagt Hemma Sala.

Darüber hinaus führt diese Gewohnheit zur Produktion von Stresshormonen, Cortisol und Adrenalin. Infolgedessen wird das Gehirn überstimuliert, was es schwierig macht, Ihre Gedanken zu sammeln.

3. Immer in Verbindung bleiben

Vom frühen Morgen bis spät in die Nacht ist das Gehirn in sozialen Netzwerken einer Vielzahl von Reizen ausgesetzt. Dutzende von E-Mails, eine Reihe von Messenger-Nachrichten, Newsfeeds und Benachrichtigungen erregen ständig Aufmerksamkeit.

„Die wichtigste und störendste Folge einer Überstimulation des Gehirns ist die Auswirkung auf die Aufmerksamkeit. Insbesondere gilt es, die richtigen Entscheidungen zu treffen, die Menschen um uns herum zu planen und zu beeinflussen. Um diese Probleme zu lösen, muss das Gehirn fokussiert werden, und dafür ist es notwendig, unsere Aufmerksamkeit vollständig und vollständig zu konzentrieren “, erklärt die Expertin, ihre Aufmerksamkeit ist fokussiert.

Eine der Möglichkeiten, die dem Gehirn bei der Verarbeitung von Informationen helfen, ist die geistige Beteiligung. „Dank ihr wählen wir die Dinge aus, auf die das Gehirn achten soll. Andernfalls werden wir Opfer der Umstände, wie ein Segelboot, das der Bewegung der Wellen gehorcht. Wir müssen lernen, mit den Wellen umzugehen und nicht nur zu überleben, um nicht zu ertrinken“, erklärt der Experte.

4. Lebe auf den Bildschirm geklebt

Zum ersten Mal in der Geschichte der Menschheit verbringen wir so viel Zeit vor dem Bildschirm. Wir sitzen stundenlang am Computer, mit Tablet und Handy und schauen auch noch fern. Sie sind bereits zu einem Mittel geworden, um die Kommunikation aufrechtzuerhalten. Laut einer Studie der University of Michigan verbessern sich jedoch Gedächtnis und Kognition in nur zehn Minuten persönlicher Interaktion.

Außerdem können wir uns wegen des Bildschirms nicht wirklich ausruhen. „Wenn wir auf den Bildschirm schauen, stehen unsere Augen unter dem Einfluss eines Photonenstroms, der einen Impuls an das Gehirn weiterleitet. Der Empfang all dieser Lichtstrahlen verlangsamt die Ausschüttung von Melatonin “, warnt der Psychologe.

5. Schlafe fünf bis sechs Stunden

Einer der wichtigsten Punkte ist guter Schlaf, der sich positiv auf die Gehirnaktivität auswirkt. Während des Schlafs werden Erinnerungen geschaffen und unnötige Informationen gelöscht. „Der Vorgang ist wie das Leeren eines Briefkastens“, erklärt Hemma Sala.

Dies ist jedoch nicht alles. Während wir schlafen, werden unbewusst schwierige Probleme gelöst und zusätzlich tauchen kreative Ideen auf. „Wissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass giftige Proteine und andere Abfallprodukte im Schlaf aus dem Gehirn gespült werden. Wenn sich diese Stoffe anreichern, können sie Neuronen schädigen. Ein überzeugendes Argument, um genug Schlaf zu bekommen und Ihr Gehirn gesund zu halten. Derzeit geht man davon aus, dass man sieben bis neun Stunden schlafen muss“, empfiehlt Hemma Sala.

Wie macht man sein Gehirn glücklich?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung, die Verarbeitung von Informationen, das Ausschalten eines oder mehrerer digitaler Geräte während des Tages und guter Schlaf wesentliche Gewohnheiten für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit sind. Dies ist jedoch nicht alles. „Außerdem brauchen wir Zeit, um nichts zu tun. Uns, den Vertretern der westlichen Welt, fällt es schwer, nichts zu tun, wir müssen immer etwas tun. Darüber hinaus möchte ich auch die Rolle der Ernährung erwähnen, es lohnt sich, sich an die mediterrane Ernährung zu halten, mehr Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte und Fisch zu essen“, erklärt der Experte.

Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Verbesserung der Gehirnfunktion und -funktion ist Optimismus. „Nach den neuesten Forschungsergebnissen der positiven Psychologie gibt es ein Verhältnis von fünf zu eins für die Gesundheit des Gehirns, das heißt fünf positive Gedanken zu einem negativen. Schwierige Aufgabe, aber man kann sie lernen!“, schloss Hemma Sala.