Was sind Biorhythmen und wie werden sie verwendet?

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Bereits 2017 wurde der Nobelpreis für Physiologie an Wissenschaftler verliehen, die die sogenannten "zirkadianen Rhythmen" untersucht haben - die menschliche biologische Uhr, die die Arbeit fast jedes Systems in unserem Körper steuert. Heute erzählen wir Ihnen, was diese mysteriösen Biorhythmen sind und wie ein Mensch seinen Schlaf normalisieren kann, ohne auf Pillen zurückzugreifen.

Egal, ob Sie eine Eule oder eine Lerche sind, die mit Sonnenaufgang von Tag zu Tag aufgeht, die Schlafgewohnheiten des Körpers zu einer bestimmten Zeit werden durch das sogenannte Tagesrhythmus.

Diese innere Uhr steuert fast jeden Aspekt unserer Gesundheit, von Appetit und Schläfrigkeit über Zellteilung, Hormonproduktion und kardiovaskuläre Gesundheit. Wissenschaftler sind optimistisch, denn eines Tages hat die Medizin alle Chancen, Medikamente oder Therapien zu entwickeln, die den circadianen Rhythmus des Körpers regulieren – und die Probleme des Schlafmangels gehören der Vergangenheit an.

So funktioniert unsere innere Uhr

Fast jede Zelle des menschlichen Körpers besitzt eine molekulare Uhr. Dies äußert sich darin, dass etwa alle 24 Stunden bestimmte Beat-Proteine in einer Art langsamen Tanz miteinander interagieren. Tagsüber führt dieser Prozess zur rechtzeitigen Aktivierung bestimmter Gene, die verschiedene Prozesse steuern, einschließlich der Freisetzung bestimmter Hormone in das Blut. Melatonin- ein schlafförderndes Hormon, dessen Konzentration im Blut auch von der Genaktivität abhängt.

Warum sind Herzinfarkte und Schlaganfälle am frühen Morgen zwei- bis dreimal häufiger? Weil die innere Uhr so programmiert ist, dass sie den Blutdruck zu diesem Zeitpunkt erhöht, um dem Körper beim Aufwachen zu helfen. Warum wachsen Kinder im Schlaf auf? Denn Wachstumshormone werden im menschlichen Körper nur einmal täglich produziert, und zwar genau in der Phase des Nachtschlafs (deshalb sollten Sie in diesem Alter Ihren Mittagsschlaf nicht missbrauchen).

Dadurch ist das harmonische Wirken aller Körpersysteme irgendwie mit dieser Uhr verbunden. Störungen des Schlaf- und Wachrhythmus erhöhen daher das Risiko für Übergewicht, die Entwicklung chronischer Krankheiten und sogar Krebs sowie eine allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens.

Das Timing der Mahlzeiten kann sich auch auf Ihre Gesundheit auswirken: Wenn was man isst ist oft viel wichtiger als was Sie fahren. Vor einigen Jahren analysierten Forscher diesen Vorgang am Beispiel der Fütterung von Mäusen, die normalerweise nachtaktiv sind. Sie wurden auf eine fettreiche Diät gesetzt und die Ergebnisse waren sofort sichtbar: diejenigen, die während der aktiven Tageszeiten aßen, blieben in Form; aber diejenigen, die gerne Tag und Nacht etwas nagen, begannen fast sofort, an Übergewicht zu leiden und wurden krank.

So stellen Sie Ihre biologische Uhr ein

Unser biologischer Rhythmus ist individuell „kodiert“, wobei die meisten Menschen in einen 24-Stunden-Zyklus fallen. Es gibt jedoch diejenigen, deren interne Routinen nicht synchron sind – zum Beispiel der Rhythmus, der so beliebt geworden ist.“ Eulen ».

Wissenschaftler glauben, dass bei 1 von 75 Personen die Eulen-Therapie durch eine Mutation im CRY1-Protein verursacht wird, die die Schläfrigkeit bis in die frühen Morgenstunden verzögert. Dies wird nicht nur dadurch erschwert, dass die „Eulen“früh aufstehen und ihren täglichen Aktivitäten nachgehen müssen, sondern auch dadurch, dass sich durch die Desynchronisation der Zyklus verlängert und der Körper ständig in einem Anspannungszustand ist, ungesunde Wachheit. Dies ist jedoch eine seltene genetische Mutation, und eine einfache und wirksame Therapie kann allen anderen helfen, ihren Zustand zu verbessern.

Die biologische Uhr ist natürlich mit dem Gehirn synchronisiert. Das Licht, das unsere Augen einfangen, trägt dazu bei, den Zyklus von Tag und Nacht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie in eine andere Zeitzone reisen, stimmt Ihre innere Uhr daher nicht mehr mit dem Sonnenzyklus überein und es dauert etwa eine Woche, um sich anzupassen.

Der schlimmste Feind der inneren Uhr im Alltag ist nachts helles Kunstlicht, das die Körpersysteme buchstäblich desorientiert. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass selbst das routinemäßige Lesen von E-Books in der Nacht für mehrere Stunden zu schlechtem Schlaf führen kann und Sie sich am nächsten Tag schlechter fühlen.

Glücklicherweise können solche Auswirkungen minimiert werden, indem „ Lichthygiene . Tagsüber sollten Sie Ihre Augen mit ausreichend hellem Licht versorgen, aber mit Einbruch der Dämmerung ist es besser, die Auswirkungen zu minimieren. Dieser einfache Schritt ermöglicht es Ihrer zirkadianen Uhr, sich mit Ihrem natürlichen zirkadianen Zyklus zu synchronisieren, was einen gesunden und gesunden Schlaf fördert.

Zukunfts- und zukunftsweisende Forschung

Je länger Wissenschaftler zirkadiane Rhythmen untersuchen, desto höher sind die Chancen, wirksame Methoden zu entwickeln, um den Schlaf- und Wachzustand in Einklang zu bringen. Die meisten Forschungen konzentrieren sich heute auf die komplexen molekularen Mechanismen, die den zirkadianen Rhythmus regulieren: Genetiker analysieren insbesondere die Interaktion von CRY1 mit anderen "Uhr"-Proteinen, in der Hoffnung zu verstehen, wie Mutationen die biologische Uhr schädigen.

Sie haben bereits herausgefunden, dass das mutierte Protein länger mit seinen Partnern in Kontakt bleibt, als es sollte, genau wie ein unsicherer Tänzer in einer erfahreneren Gruppe. Eine Verzögerung bei der Synchronisation dieses Paares, wie eine Kettenreaktion, führt zu einer Fehlfunktion in der Arbeit anderer Systeme, die gezwungen sind, sich an den gestörten Rhythmus anzupassen.

Angesichts der komplexen und immer noch nicht vollständig verstandenen Natur der Biouhr kann mit Sicherheit behauptet werden, dass viele andere Gene den zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Dies ist eine gute Nachricht, denn in diesem Fall kann sogar Menschen mit einem gestörten Genom durch die Pharmakologie geholfen werden, um die positive Wirkung zu maximieren und die negativen Auswirkungen von Medikamenten auf den gesamten Körper zu minimieren. Das ist das Problem mit modernen Medikamenten, die den Blutdruck erhöhen oder den Cholesterinspiegel senken - für jede positive Wirkung gibt es ein Dutzend unangenehmer Nebenwirkungen.

Vielleicht werden in naher Zukunft sogar spezielle Gadgets erscheinen, die den Zustand des Rhythmus einer Person in Echtzeit überwachen und im Voraus vor einem ausgefallenen Modus warnen können. Dies mag wie eine weitere zu optimistische Prognose klingen, aber in Wirklichkeit sind fast alle Voraussetzungen für die Erstellung solcher Geräte bereits erfüllt.

Jetzt sucht die wissenschaftliche Gemeinschaft nur noch nach geeigneten Biomarkern, deren Gehalt im Blut den Zustand der zirkadianen Rhythmen deutlich widerspiegelt.