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Video: Russische Kettlebell als urtümliches russisches Sportgerät
2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01
Was ist eine Kettlebell? Dies ist eine Kanonenkugel mit einem Griff. Dies ist ein tragbares Fitnessstudio. Es ist eine Aussage: „Ich habe deine metrosexuellen Fitnessstudios satt! Ich bin ein Mann und ich werde wie ein Mann trainieren!"
Kettlebell Swing ähnelt dem aggressiven und freien Schwingen eines mittelalterlichen Schwertes. Es ist eine Manifestation dessen, was Ori Hofmekler "Kriegerinstinkt" nannte.
Jungs benennen ihre Gewichte genauso wie ihre Stämme. Sie malen darauf die Embleme ihrer Militäreinheiten. Sie lassen sich Gewichte tätowieren. Russische Kettlebells sind die Harley-Davidson-Gewichte.
Gewichte sorgen für Rundum-Entwicklung. Multifunktionale Stärke. Leistung. Flexibilität. Fett loswerden ohne die beschämende Aerobic. Es dauert 1-2 Stunden Training pro Woche. Es genügt ein kompaktes, unverwüstliches Geschoss, das überall eingesetzt werden kann.
Kettlebell wird von vielen unterschätzt. Tatsächlich ist die Kettlebell ein sehr einzigartiges und sehr vielseitiges Sportgerät. Mit Hilfe einer Kettlebell können Sie Ihre Fitness voll halten und haben ein gutes Training und eine unglaubliche Kraftausdauer.
Kanonen und Kanonenkugeln
Ganz unerwartet tauchten im 18. Jahrhundert Metallgewichte auf, die bis heute ihre Form behalten haben. Russische Kanoniere legten ständig mit großen Anstrengungen die Kanonenkugeln manuell in die Mündungen der Geschütze.
Es brauchte Vorbereitung. Eine einfache, aber ausgezeichnete Idee wurde vorgeschlagen: einen Griff an den Kern anbringen und so die Armmuskulatur trainieren. Die Ergebnisse waren überwältigend, die Geschwindigkeit beim Laden der Kanone in die Kanone wurde um ein Vielfaches erhöht.
So entstand eine runde Kettlebell mit einem komfortablen Griff, der einen festen Halt bietet. Kommerzielle Gewichte dieser Zeit waren vielseitig und hatten einen sehr unangenehmen Griff.
Der Tag des Kettlebellhebens wurde am 10. August 1885 gefeiert. An diesem Tag wurde der erste "Amateur Athletics Club" gegründet, der in St. Petersburg organisiert wurde. Der Verein versammelte Amateursportler. Gleichzeitig wurden die Regeln und Vorschriften des Kettlebellhebens näherungsweise entwickelt. Übungen mit Gewichten hatten bis dahin eher Unterhaltungscharakter und wurden auf Jahrmärkten und Unterhaltungsveranstaltungen, in Zirkussen, durchgeführt. Danach wurden jedoch zunehmend offiziell Aufführungen abgehalten, mit dem spezifischen Ziel, die stärkste Person zu identifizieren. Und da das Konzept des "Helden" in Russland immer einen hohen Stellenwert hatte, war der Sieg bei solchen Wettbewerben sehr prestigeträchtig, und es gab viele, die um einen solchen bedingten Titel kämpfen wollten.
Es gibt zwei Arten von Sportkettlebells:
- fest
- zusammenklappbar.
Solide Gewichte sind in den Gewichten 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg erhältlich. Ein Gewicht von 16 kg wird als Pfundgewicht bezeichnet. Beim Kettlebellheben werden Wettkämpfe mit Gewichten von 16, 24 und 32 kg ausgetragen.
Vorteile von Kettlebells
Wenn wir die Hanteln drücken, fällt das Gewicht jeder von ihnen nur auf einen Ankerpunkt. Dies zwingt unsere Bänder und kleinen Muskeln, mit voller Kapazität zu greifen und die Last zu stabilisieren. Und wenn sie es nicht schaffen, wird sich das Gewicht nicht unterordnen. Und die Gewichte selbst sind so gefertigt, dass das Gewicht auf zwei Ankerpunkte verteilt wird. Dadurch wird die Arbeit der Stabilisatoren einfacher und ausgewogener. Sie schränken die Kraft des arbeitenden Muskels nicht ein, sodass Sie mit mehr Stress umgehen können.
Auf der anderen Seite verwendet mehr Gewicht dieselben Stabilisatoren stärker, sodass sie sich, ob sie es wollen oder nicht, noch verstärken müssen. Dies bedeutet automatisch weitere Gewichtszunahme, mehr Kraft und Muskelmasse.
Kettlebell-Training ist fast nicht traumatisch. Es gibt keine strengen Ausführungstechniken und andere unnötige Dinge. Sie nehmen einfach die Schale und beginnen, sie nach Belieben zu ziehen oder zu drücken. Der Körper selbst verteilt die Belastung optimal zwischen den arbeitenden Muskeln. So können Sie überraschend schnell Arbeitsgewichte aufbauen.
Ein weiteres Plus, das sich aus der Verteilung der Belastung auf viele Muskelgruppen ergibt, ist die limitierende Intensität. Daraus ziehen wir gleich mehrere Vorteile. Erstens ist der Hormonschub viel stärker als sonst, sodass die Stoffwechselreaktionen um das Zehnfache beschleunigt werden. Dies baut gleichzeitig Muskelmasse und Kraft auf (ersetzt beschädigte Zellen durch belastungsgerechtere Proben) und verbrennt auch subkutanes Fett. Zweitens fließt über einen gewissen Zeitraum eine riesige Menge Blut durch den Zielmuskel, wodurch viel mehr Nährstoffe und die gleichen Hormone in die Zellen gelangen als beim herkömmlichen Training. Kurzum, wir bekommen ein ideales Umfeld für die Entwicklung von Muskeln und anderen Teilen des Bewegungsapparates.
Und schließlich heben wir Gewichte immer genau so, wie wir unter natürlichen Bedingungen viel Gewicht heben würden. Daher gilt das Kettlebell-Lifting als das Beste für die Entwicklung der funktionellen Kraft. Sie werden leichter zu bewegen, schneller reagieren und noch härter zuschlagen!
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