Bates Gymnastik für perfektes Sehen

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Gymnastik wird am besten frühestens eine Stunde nach dem Essen durchgeführt. Tun Sie es einmal täglich für 10 Minuten. Auftritt ohne Brille. In 3 - 4 Monaten können Sie Ihre Sehkraft um 2 - 3 Dioptrien verbessern. Die Übungen werden langsam, ruhig, mit gemessener, ruhiger Atmung durchgeführt.

Geturnt wird im Stehen, man kann aber auch sitzen.

Bei allen Übungen müssen Sie Ihr Bewusstsein auf den Bereich zwischen den Augenbrauen richten.

Übung mit Blick nach Norden.

Bei Augengymnastikübungen sollten Sie versuchen, nicht zu blinzeln.

Es wird empfohlen, den Komplex als Ganzes zu erstellen, ohne ihn in Teile zu zerlegen.

Eine Reihe von Übungen für die Augengymnastik

1. Legen Sie den Zeigefinger (Männer - rechte Hand, Frauen - links) auf die Nasenspitze, Finger parallel zum Boden. Um den Blick auf die Fingerspitze zu richten, sehen Sie zu, ohne zu blinzeln. Gleichzeitig mit dem Fixieren des Blicks auf die Fingerspitze atmen Sie vollständig ein und vollständig aus. 1 - 3 mal ausführen.

2. Es wird ähnlich wie beim ersten durchgeführt, aber der Finger wird im Bereich zwischen den Augenbrauen befestigt. 1 - 3 mal ausführen.

3. Legen Sie den Zeigefinger der rechten Hand auf die Nasenspitze. Schauen Sie auf Ihre Fingerspitze. Mit vollem Atemzug den Finger so weit wie möglich von der Nase nehmen (auf Armlänge oder im Abstand der Sehschärfe). Schauen Sie auf Ihre Fingerspitze. Mit einer Ausatmung den Finger zurück zur Nase führen. Es wird 1 - 3 Mal durchgeführt.

4. Es wird ähnlich wie Übung 3 durchgeführt, jedoch wird der Finger im Bereich zwischen den Augenbrauen befestigt. 1 - 3 mal ausführen.

5. Werfen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Schauen Sie sich die Nasenspitze an. Atmen Sie vollständig ein und atmen Sie dann vollständig aus. 1 - 3 mal ausführen.

6. Werfen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Schauen Sie sich den Brauenbereich an. Atmen Sie vollständig ein und atmen Sie dann vollständig aus. Es wird 1 - 3 Mal durchgeführt.

7. Auf einem Stuhl sitzend ausgeführt. Der Rücken ist gerade. Strecke deine Hand vor dir aus, drücke deinen kleinen Finger und Ringfinger mit dem Daumen auf deine Handfläche, hebe Zeige- und Mittelfinger nach oben. Legen Sie die Handfläche mit der Kante nach außen vor die Augen im Abstand von 10 - 12 cm zum Gesicht. Schauen Sie auf Ihre Fingerspitzen.

Beginnen Sie mit einem langsamen Atemzug, Ihre Hand bis zum Anschlag nach rechts zu bewegen, ohne die Augen von Ihren Fingerspitzen zu nehmen.

Mit dem Ausgang langsam, weiter den Fingerspitzen folgend, die Hand in ihre ursprüngliche Position zurückbringen.

Dann beim Einatmen dasselbe tun, aber in die andere Richtung.

3-mal in jede Richtung ausgeführt. Führen Sie dann alle Bewegungen mit der anderen Hand aus.

8. Atmen Sie tief durch, schließen Sie die Augen. Beim Ausatmen die Augäpfel mit den zweiten Fingergliedern des Daumens massieren. Öffnen Sie während der Verzögerung die Augen, bedecken Sie sie mit den Handflächen und bleiben Sie während der gesamten Verzögerung beim Ausatmen in dieser Position (die Augen sind während der gesamten Verzögerung geöffnet und entspannt). Es wird 1 Mal durchgeführt.

9. Stehen Sie mit offenen Augen in Sprüngen, bewegen Sie die Augen in die Ecken des Gesichtsfeldes, fixieren Sie mit einem Blick die imaginären Punkte der Enden des großen, im gesamten Gesichtsfeld, die Buchstaben Ж (in die obere linke Ecke, in die untere rechte Ecke usw.). Augenbewegungen sind scharf, um den Blick an den äußersten Stellen zu halten, ohne zu blinzeln. Die Atmung ist frei. Verändern Sie die Fixierungspunkte zufällig, gehen Sie 2 - 3 Mal durch jede Ecke.

10. Im Stehen ausgeführt. "Zeichne" ein Kreuz mit deinen Augen. Schauen Sie so weit wie möglich nach oben und unten, ziehen Sie zuerst eine vertikale Linie, dann zu den Seiten und zeichnen Sie eine horizontale Linie. In Extrempositionen kommt es zu leichten Blickverzögerungen. Dann "ziehen" mit einem Blick gleichzeitig 2 Kreuze, dann 3 Kreuze. Es wird 10 - 15 Mal durchgeführt.

11. "Zeichnen" Sie mit einem Blick an die Wand ein Quadrat, das in 4 Teile geteilt ist. In jedem Teil des Quadrats befinden sich Kreise. Drehen Sie diese Kreise gedanklich, zuerst jeweils nacheinander, dann gleichzeitig 2, 3 und 4 Kreise. Danach drehen Sie die gegenüberliegenden Kreise in verschiedene Richtungen und am Ende drehen sich alle 4 Kreise gleichzeitig und in verschiedene Richtungen. Die Übung wird für 1 - 2 Minuten durchgeführt.

12. Beschreibe mit deinen Augen die "Achter": horizontale, vertikale und zwei diagonale. Die Fixationsebene liegt nahe am Gesicht. Beschreiben Sie jede "Acht" zuerst in eine Richtung, dann in die andere. 1-2 mal in jede Richtung.

13. Drehen Sie die Augäpfel langsam im Kreis, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen. Ändern Sie den Rhythmus, die maximale Amplitude. Es wird 10 - 15 Mal durchgeführt.

14. Betrachten Sie eine helle Lichtquelle (Sonne bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang, eine Lampe mit mattem Schirm usw.). Bedecken Sie Ihre Augen mit den Handflächen und versuchen Sie, den Lichtfleck in den Bereich zwischen den Augenbrauen zu "ziehen". 3 mal laufen. Sie können eine Glühbirne bis zu 1 Minute lang in die Sonne schauen - länger, aber nur bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.

15. Sammeln Sie ein Becken mit abgesetztem sauberem Wasser bei Raumtemperatur. Tauchen Sie Ihr Gesicht mit offenen Augen ins Wasser und blinzeln Sie. Es wird 3 - 5 Mal durchgeführt.

Nehmen Sie einen Schluck Wasser, schwellen Sie Ihre Wangen an und beugen Sie sich über eine Schüssel mit Wasser. Um eine Handvoll auf hervorquellende Augen zu spritzen. Läuft 10 mal.

Atemübungen

Es wird empfohlen, die Gymnastik mit einer speziellen Atemübung abzuschließen, die die Durchblutung der Augen anregt.

Es ist bekannt, dass 99% aller Menschen unter Sauerstoffmangel leiden.

Gleichzeitig werden die Augen schwach, angespannt und verlieren ihre Schärfe.

Wenn das Auge normal ist, ist das Sehen ein so natürlicher unbewusster Prozess, dass sich die restlichen Muskeln des Körpers entspannen.

Dies gilt auch für die Brustmuskulatur, die eine tiefe natürliche Atmung ermöglicht.

Bei Überanstrengung der Augen kommt es jedoch in der Regel zu einem Ausfall der guten Atmung, der durch übermäßige Kompression der Brustmuskulatur eingeschränkt wird und dadurch die für den ganzen Körper so notwendige Sauerstoffversorgung abnimmt.

Öffnen Sie für die Atemübung ein Fenster oder gehen Sie nach draußen, um so viel Sauerstoff wie möglich zu bekommen.

Atmen Sie vor dem Training mehrmals ein, um das Blut "aufzuwecken". Sie ist nun bereit, Sauerstoff in ihre Augen zu leiten.

Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an, ohne auszuatmen, beugen Sie sich in der Taille und beugen Sie die Knie leicht, senken Sie den Kopf so, dass er sich unter der Höhe Ihres Herzens befindet.

Nun fließt das mit Sauerstoff angereicherte Blut zu Kopf und Augen. Stehen Sie in dieser Position und zählen Sie bis fünf.

Aufmerksamkeit!Möglicherweise wird Ihnen schwindelig, also beginnen Sie diese Übung mühelos. Der Schwindel verschwindet mit Übung.

Nach einer Woche können Sie den Atem für 10 Sekunden anhalten.

Diese Übung ist sehr wichtig. Sauerstoff verbrennt Gifte und Abfallstoffe in den Gefäßen und Muskeln der Augen. Die Augen werden gereinigt, wenn die Blutzirkulation durch das Gewebe zunimmt.

Machen Sie täglich 10 dieser Atemübungen.