5 Dinge, die dein Gehirn stumpf machen

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Viele von uns werden nach und nach von den "Brain Bugs" der modernen Informationsübersättigung überwältigt: Zerstreutheit, geistige Erschöpfung, Gedächtnisstörungen und das Aussterben der Kreativität.

Über Schlaf, Sport und Ernährung werden wir hier nicht sprechen. Es ist besser, die mentalen Ursachen dieses riesigen Problems aus pseudowissenschaftlicher Sicht zu klären und einen detaillierten Aktionsplan zu entwickeln.

(Wenn Sie der Liste etwas hinzufügen möchten - gerne in den Kommentaren)

Multitasking und Verbreitung

Unser Gehirn ist nicht für Multitasking ausgelegt!

Er kann entweder Informationen aufnehmen, darüber nachdenken oder ein bestimmtes Problem lösen.

Dies bedeutet nicht, dass er nicht in der Lage ist, zu wechseln - ebenso fähig. Aber dieser Schalter (insbesondere in den Fällen, in denen der präfrontale Kortex, der für die kognitive Anstrengung verantwortlich ist) aktiv beteiligt ist, verbraucht viel wertvolle Energie.

Ihn sowohl mit Informationen als auch mit Taten zu bombardieren, ist grundsätzlich schädlich. Erstens, weil es aufgrund geringer Dopaminfreisetzungen die Illusion von Produktivität erzeugt. Beantwortet einen Brief - Ausbruch; ein Foto auf Instagram gepostet - Ausbruch; überprüfte Benachrichtigungen - Blowout; erledigte den kleinsten Teil der Arbeit - das Auswerfen. Gleichzeitig rasen die Gedanken unkonzentriert umher, keine einzige Aufgabe ist zu 100 % durchdacht und wir verlieren an Produktivität und Energie.

Am Ende bleibt ein klebriges Gefühl, im Kleinen ein feiner Kerl zu sein, aber im Großen - Sie sind geflogen.

Aber niedrige Produktivität ist nicht der größte Kostenfaktor. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die auf der NCBI-Website veröffentlicht wurde, zahlen wir auch den Preis für Multitasking mit unseren kognitiven Fähigkeiten.

Tatsache ist, dass beim ständigen Wechsel zwischen mehreren Aufgaben:

1. Der IQ-Wert sinkt auf die gleiche Weise, wie wenn Sie eine ganze Nacht schlafen lassen;

2. Der Cortisolspiegel steigt insgesamt an, was zu chronischer Müdigkeit führt.

Darüber hinaus behaupten einige Wissenschaftler, dass der IQ-Wert trotz der Wahrscheinlichkeit von Multitasking um 10 Punkte sinkt. Beispiel: Sie haben einen unbeantworteten Brief oder eine ungelesene Benachrichtigung hängen und wissen davon. Dieses Wissen selbst wird Sie ablenken und Ihre Fähigkeit reduzieren, effektiv zu denken und Probleme zu lösen.

Nun, auch hier braucht es viel geistige Anstrengung, um, abgelenkt von einer Lektion, in die vorherige zurückzukehren und wieder einzutauchen. Jedes weitere Mal, sich in die Aufgabe zu vertiefen, wird schwieriger, es wird immer schwieriger, die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Das ist anstrengend und verringert die Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen. Unsere Willenskraft ist durch die verfügbare Energie begrenzt und wurde bereits beim Springen zwischen den Klassen verschwendet.

Andere Studien (University of Sussex) behaupten sogar, dass bei ständiger Ablenkung und Multitasking die Dichte des Gehirns im vorderen Gyrus cinguli (diese Zone ist für Empathie und emotionale Kontrolle verantwortlich) abnimmt. Diese Informationen sind jedoch nicht zu 100% genau und werden in naher Zukunft noch einmal überprüft.

Aber wenn es nicht verdreht ist, reduziert Multitasking unsere Fähigkeit, gut zu denken.

Wie es nicht nötig ist: mehrere Dinge gleichzeitig zu starten (auch kleine), die Konzentration und Wechsel erfordern: Scrollen Sie im Feed oder beantworten Sie Briefe während der Arbeit, schalten Sie die Serie im Hintergrund während des Lernens ein usw..

Wie benötigt:

- während der Ausführung der Aufgabe Ablenkungen so weit wie möglich vermeiden und provozieren;

- ein neues Unternehmen erst nach dem Ende des vorherigen gründen;

- bei der Bearbeitung einer großen Aufgabe können Sie geplante Pausen einlegen und bewusst auf etwas anderes umsteigen.

Fehlen eines ordnungsgemäßen mentalen Neustarts

Das Gehirn muss zwischen der Arbeit seiner verschiedenen Systeme wechseln. Sie werden in erster Linie benötigt, um jedem der wichtigsten neuronalen Netze eine Atempause zu geben und ihnen die Zeit zuzuweisen, die sie für die Erfüllung ihrer Funktionen benötigen.

Geschieht dies nicht, friert das Gehirn hart ein: Es wird abgelenkt, reproduziert die zuvor erhaltenen Informationen "mit Fehlern", wird nicht kreativ.

Was gibt dem Gehirn eine Pause? Auf keinen Fall Serien gucken, durch Facebook scrollen, Bücher lesen oder Computerspiele spielen. Für Sie ist dies Unterhaltung, für ihn - eine weitere Belastung des Exekutivnetzwerks und der Mangel an Praxis für das Netzwerk der passiven Betriebsweise, das alle erhaltenen Informationen verarbeitet und in den Regalen ablegt.

Was wird dann bieten?

Betrachtung. Sie können alles betrachten: einen Tisch, die kahlen Stellen eines Kollegen, einen Park, einen See. Gedanken müssen in diesem Moment in das freie Schwimmen entlassen werden - lass sie in deinem Kopf hängen, an nichts hängen und auf nichts zielen.

Eintönige körperliche Aktivität: ein Spaziergang (entweder ganz ohne Musik oder etwas ohne Worte und abrupte Übergänge einschalten), einige Arten von Putzen, etwas in den Händen fingern.

Was die Meditation angeht.

Es entlastet auch das Gehirn sehr, aber andererseits. Während der Meditation werden das Standardsystem und der für seine Arbeit charakteristische "wandernde Geisteszustand" mit abwechselndem Erfolg ausgeschaltet. Parallel dazu werden andere Systeme (Netzwerke) eingeschaltet, die für Konzentration und Willenskraft verantwortlich sind, die sie perfekt trainiert.

Wie nicht nötig: Bei offensichtlicher geistiger Erschöpfung die Fernsehserie einschalten, ein Buch lesen, soziale Netzwerke öffnen.

Wie es geht: Nehmen Sie sich Zeit, um einfach „nichts zu tun“und „in den Wolken zu fliegen“, und erkennen Sie, dass dies wertvolle Zeit ist, um die Ressourcen des Gehirns wiederherzustellen.

Zielloser Konsum von Inhalten

Grundsätzlich ist es einfach und angenehm, alles zu konsumieren, auch Inhalte.

Aber wenn es im einen Fall gezielt und nutzbringend konsumiert werden kann - um zu lernen, Neues in der Arbeit oder über die Welt zu lernen, um Spaß zu haben - dann kann es im anderen Fall ziellos und dadurch sehr destruktiv geschehen.

Die Destruktivität hier ist folgende:

Wir nutzen die bemerkenswerten Ressourcen des Gehirns, um Informationen zu empfangen und zu verarbeiten, was in den meisten Fällen (seien wir ehrlich zu uns selbst) kein Vorteil ist. Dadurch bleiben für die wirklich nützlichen und notwendigen Informationen in Form von Aufmerksamkeit und Konzentration einfach keine Ressourcen mehr.

Es stellt sich heraus, dass wir uns einfach mit einem Löffel etwas in den Kopf stecken, wenn es nur nicht leer ist. Und obwohl das Hauptziel eines solchen Konsums zunächst gut ist (seine Gedanken zu beschäftigen, sich von der Arbeit abzulenken, sich zu unterhalten), ist das Ergebnis manchmal enttäuschend.

Wann passiert das?

Wenn Sie die Antworten auf die folgenden inhaltlichen Fragen nicht kennen:

- Verbessert es mein wirkliches Leben?

- Ist es für mich relevant?

- Macht es mich schlauer?

- Löst dies eines meiner Probleme?

- Hebt es meine Stimmung, gibt es mir einen Motivationsschub?

Wenn nicht, schneiden Sie es sofort ab. Befreien Sie Ihr Gehirn von diesem Ballast. Schließlich interessiert es Sie vielleicht nicht mehr, was sich der Feed der sozialen Netzwerke intuitiv in Ihr Gehirn lädt, nehmen diesen unnötigen Müll aber dennoch passiv in Kauf.

Lassen Sie stattdessen Ihren Content-Konsum von Ihren Zielen bestimmen.

Überlegen Sie, was Sie wissen möchten? Was interessiert dich, was ist nützlich für Arbeit oder Studium, was macht dich glücklich, was brauchst du wirklich?

Bereinigen und personalisieren Sie die neuen Informationen, die Sie erhalten (auch in Form eines Social-Media-Feeds) und beginnen Sie, nur das zu akzeptieren und zu verarbeiten, was bereits mit Ihrem internen Zensor vereinbart wurde.

Wie es nicht nötig ist: Inhalte, die nicht (möglicherweise unbewussten) Interessen und Zielen entsprechen, passiv konsumieren und dafür begrenzte Gehirnressourcen aufwenden.

Wie Sie: bewusst kontrollieren müssen, was Ihnen in welchen Mengen in den Sinn kommt; Definieren Sie Inhalte streng nach Ihren Zielen und zu Ihrem eigenen Wohl und nehmen Sie sich dafür Zeit.

Kognitive Anstrengung von geringer Qualität

"Intelligenz wird an der Fähigkeit zur Veränderung gemessen" (Albert Einstein)

Sie kennen die Theorie von 10.000 Stunden Praxis, nach der ein Mensch zum Profi wird? Es gibt also einen (und großen) Haken bei ihr, über den nur wenige Leute sprechen.

Diese Theorie sagt uns „wie viel“, aber sie verfehlt die Wie-Gleichung – wie Sie lernen, arbeiten oder trainieren. Viele haben es selbst bemerkt: Manche machen seit vielen Jahren eine Sache, sind aber noch nicht zum Experten oder Profi „gewachsen“, manche sind bereits in ein paar Jahren zu Branchenführern geworden.

Und alles ist einfach: Wenn Sie die gleiche Platte drehen, jeden Tag dasselbe tun, werden Sie einfach nicht zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen, Erkenntnissen und Ergebnissen kommen.

Sie werden nur beschäftigt sein.

Um dies zu verhindern, muss das Gehirn zwangsläufig andere Informationen erhalten, auf deren Grundlage es neue Entscheidungen trifft. Es ist sozusagen notwendig, den "Muskel des Geistes" zu dehnen und neue Nervenbahnen zu entwickeln. Natürlich fährt es sich mit einer Brise über die abgedroschenen Pfade, aber was nützt es, im Kreis zu fahren?

Es ist schwierig, weil es viel bequemer ist, mit dem zu denken, was Sie bereits wissen und wissen. Es ist so angenehm, dass der Geist dadurch mit warmem Moos bedeckt wird und seine Flexibilität verliert: Gedanken laufen nach ausgearbeiteten Mustern ab, kritisches Denken greift ein und wirft Bestätigungen für bereits verknöcherte und nicht funktionierende Schlussfolgerungen auf.

Denn wenn sich das Gehirn nicht entwickelt, baut es ab.

Wie nicht nötig: ständig auf Autopilot zu leben, ständig zu wiederholen, was man bereits kann, in etablierten Mustern zu denken. Dies gilt für Arbeit, Studium, Sport und Beziehungen.

Wie Sie: neue Fähigkeiten in Ihren Aktivitäten erlernen und neue Dinge über die Welt lernen (in der Breite lernen), vorhandene Fähigkeiten verfeinern (in die Tiefe lernen).

Chaos und Chaos

Geist und Körper sind Elemente desselben Systems.

Körperliche Störungen führen zu psychischen Störungen.

Es ist erwiesen, dass Menschen, die zu Störungen neigen, Schwierigkeiten mit der exekutiven Funktion des Gehirns haben, die für Selbstkontrolle, Zeitmanagement und Konzentration verantwortlich ist.

Wieso den? Vor allem, weil unsere Aufmerksamkeit sehr instabil ist und das Gehirn sie automatisch an Objekte in unserem Sichtfeld "klammert", wodurch sie von den Hauptgedanken abgelenkt und abgelenkt wird.

Es ist wie sozial. Netzwerke: Es scheint, als ob Sie mit einem bestimmten Zweck dorthin gehen, und nach 10 Minuten tauchen Sie aus dem Band auf, das Sie sofort angezogen hat, und Sie stellen fest, dass Sie vergessen haben, warum Sie gekommen sind. Dies geschieht, wie in einem Chaos, aufgrund einer übermäßigen Menge an Reizstoffen.

Aber wir müssen nicht das fMRT des Gehirns und den Bericht von 20 Wissenschaftlern sehen, um es zu bemerken, oder? Die Schwierigkeit an diesem Punkt besteht nicht darin, das Problem zu erkennen, sondern sich selbst dazu zu bringen, etwas dagegen zu unternehmen, wenn keine weiteren systematischen Maßnahmen ergriffen werden. Wir haben Angst, anzufangen und aufzugeben, wir wollen, dass sich alles irgendwie von selbst "auflöst".

Wie die Praxis zeigt, gilt für die Zukunft in dieser Ausgabe (und in vielen anderen) der Ansatz „Je leiser man fährt, desto weiter kommt man“. Auf diese Weise wird das Gehirn nicht sabotieren und betrügen.

Fangen Sie klein an: mit einem Timer oder einer bestimmten Zone, und hören Sie am Ende auf, um es nicht zu übertreiben und die Jagd zu entmutigen. Und strebe nicht nach dem Ideal - tu es einfach und lobe dich schon jetzt dafür. Da kommt noch mehr!

Machen Sie es zur täglichen Gewohnheit und ich versichere Ihnen - Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein!

Wie nicht notwendig: in einem Durcheinander zu leben und viel geistige Anstrengung aufwenden, um sich zu konzentrieren; in einem "Swing" zu leben: in unregelmäßigen Zuzügen mit Ekstase zum Putzen zu greifen und die ganze Wohnung aggressiv zu putzen, um dann wieder ins Chaos zu geraten.

So geht's: Nehmen Sie sich täglich 10-15 Minuten Zeit, um den Raum zu reinigen und zu organisieren, und schaffen Sie so eine Gewohnheit. Dann optimieren Sie nicht nur alles, sondern behalten auch ohne Gewalt gegen sich selbst immer die Ordnung.