Warum den Sonnenaufgang beobachten und wie sich frühes Aufwachen auf die Gesundheit auswirkt

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Ob es uns gefällt oder nicht, Arbeitszeiten wirken sich auf Ihre Gesundheit aus – wenn Sie ein Albtraum sind und Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen, sollten Sie wahrscheinlich Ihre Arbeitszeit überdenken, da die Folgen von zu wenig Schlaf viel schlimmer sein können als zu sein jeden Tag spät.

Anmerkung der Redaktion: Schlaf hat einen großen Einfluss auf Gesundheit, Produktivität und Lebensqualität. Wenn Sie an Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Apnoe, Restless-Legs-Syndrom usw.) leiden, suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf.

Laut Chronobiologen kann Schlafmangel durch nichts anderes ausgeglichen werden. Chronobiologie ist eine Wissenschaft, die die Bedingungen des Auftretens, die Natur, Muster und Bedeutung zirkadianer Rhythmen sowie die Beziehung zwischen zirkadianen Rhythmen und der menschlichen Gesundheit untersucht.

Circadiane Rhythmen sind biologische Rhythmen des Körpers mit einer Dauer von etwa 24 Stunden, denen alle Lebewesen auf unserem Planeten täglich folgen.

Zirkadiane Rhythmen oder circadiane Rhythmen stehen in direktem Zusammenhang mit den Millionen Jahren des Lebens auf der Erde. Es ist ein Produkt des Zusammenspiels der inneren biologischen Uhr des Körpers und der Umwelt – nicht nur das Sonnenlicht, sondern viele andere Faktoren bestimmen das Verhalten, regulieren den Hormonspiegel, den Schlaf, die Körpertemperatur und den Stoffwechsel. Beim Menschen ändern sich je nach Tageszeit der physiologische Zustand, die intellektuellen Fähigkeiten und sogar die Stimmung zyklisch.

Das Bewusstsein, wie zirkadiane Rhythmen funktionieren, kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wissenschaftler assoziieren heute Schlafmangel und die anschließende Störung des zirkadianen Rhythmus mit der Entwicklung von Fettleibigkeit und Depression sowie den meisten chronischen Krankheiten.

Um die Lebensqualität und Gesundheit zu verbessern und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren, müssen Sie auf die natürlichen Neigungen Ihres Körpers („Chronotyp“) achten.

Was ist ein Chronotyp und warum ist er wichtig?

Die Art der täglichen Aktivität einer Person wird als Chronotyp bezeichnet. Es spiegelt die tägliche Dynamik der funktionellen Aktivität verschiedener Organe und Systeme des Körpers wider. Abhängig von der Aktivität einer Person zu der einen oder anderen Tageszeit werden 3 Chronotypen unterschieden:

• "Lerchen" - Morgentyp;
• "Tauben" - Tagestyp;
• "Eulen" sind ein Abendtyp.

Jeder Chronotyp zeichnet sich durch spezifische Lebensmerkmale aus, die eine hohe Resistenz gegenüber einigen Faktoren und eine ausgeprägte Sensibilität gegenüber anderen bestimmen. Deshalb fällt es "Eulen" im Gegensatz zu "Lerchen" schwer, früh aufzuwachen.

Unsere Verhaltenspräferenzen ("Eulen", "Lerchen", "Tauben") sind in Genen kodiert - sie werden "Uhr-Gen" oder "Perioden-Gen" genannt. Diese Gene sind für zirkadiane Rhythmen, Blutdruck, Stoffwechsel, Körpertemperatur und Hormonspiegel verantwortlich. Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Länge des Periodengens und dem Chronotyp einer Person sowie der Menge an Schlaf identifiziert, die eine Person pro Nacht benötigt.

Laut einer Studie, die am 29. Januar 2019 in der Zeitschrift Nature Communications veröffentlicht wurde, hängt der Chronotyp und die Zugehörigkeit zu "Eulen" oder "Lerchen" teilweise vom Genom ab.

Wissenschaftler analysierten Daten zum Genom von fast 700.000 Menschen. Sie stellten diese Stichprobe aus zwei großen genetischen Datenbanken zusammen: dem britischen Programm Biobank UK und dem Gentestdienst 23andMe.

Beim Vergleich der Ergebnisse mit den angegebenen Schlafpräferenzen der Probanden identifizierte ein internationales Forscherteam über 350 Genvariationen im Zusammenhang mit Frühaufstehern. Zusätzliche Analysen zeigten, dass Frühaufsteher im Durchschnitt 25 Minuten früher zu Bett gingen als Träger der geringsten Genvariation.

Im Zuge der Studie haben Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen dem Chronotyp einer Person und ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit identifiziert. Es sollte beachtet werden, dass Frühaufsteher seltener über Depressionen oder Schizophrenie berichteten und eher über ein höheres Wohlbefinden berichteten. Wie bereits aus früheren Studien bekannt, haben „Eulen“ein erhöhtes Risiko für Übergewicht, Diabetes und psychische Störungen. Wissenschaftler zeigten jedoch keine starke Tendenz zum späten oder frühen Erwachen bei den an Schizophrenie und Depression leidenden Personen.

Aus diesem Grund glauben Wissenschaftler, dass nicht psychische Störungen die tägliche Routine beeinträchtigen, sondern die Tendenz, im Dunkeln zu leben, die auch die Entwicklung vieler Krankheiten provozieren kann.

Woher kommt der Achtstundentag?

Die heutige Arbeitswoche von Montag bis Freitag von 9:00 bis 17:00 Uhr kann zu stark reglementiert erscheinen. Aber dieses relativ neue Arbeitsmodell wurde im 19. und 20. Jahrhundert als Sieg der Arbeiter gesehen, die weltweit Protestbewegungen organisierten, um Rechte und bessere Arbeitsbedingungen zu fordern. Bereits zu Beginn des 20. Jahrhunderts richteten die meisten Unternehmen des Russischen Reiches einen 9-10-Stunden-Arbeitstag ein, und am 11. An einem Acht-Stunden-Arbeitstag“herausgegeben.

In den Vereinigten Staaten des frühen 20. Jahrhunderts arbeiteten viele Amerikaner unter erbärmlichen Bedingungen, bis der Kongress 1938 den Fair Labor Standards Act verabschiedete, der die moderne amerikanische Arbeitswoche wesentlich prägte.

Eines der ersten Unternehmen, das den Achtstundentag einführte, war die Ford Motor Company, die 1914 nicht nur den normalen Arbeitstag auf acht Stunden reduzierte, sondern auch den Lohn ihrer Arbeiter verdoppelte. Die ergriffenen Maßnahmen führten zu einer gesteigerten Produktivität von Ford und der Gewinn des Unternehmens verdoppelte sich innerhalb von zwei Jahren.

Dies hat viele Unternehmen dazu inspiriert, 8-Stunden-Arbeitstage in Fabriken einzuführen.

Der Grund, warum wir von 09:00 bis 17:00 Uhr arbeiten, hat nichts mit Wissenschaft zu tun. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts ermöglichte der Acht-Stunden-Arbeitstag Unternehmern, Fabriken und Anlagen effektiv zu verwalten.

Stimmt es, dass die Arbeit von 09:00 bis 17:00 Uhr gesundheitsschädlich ist?

2015 setzte Professor Paul Kelly vom Institute of Sleep and Circadian Neuroscience der University of Oxford beim British Science Festival den Arbeitstag von 9 bis 17 Uhr mit Folter gleich.

Laut The Telegraph zeigte eine umfangreiche Studie, die die Wirkung von Schlafmustern auf die Leistungsfähigkeit und den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person untersuchte, die von Wissenschaftlern der Universität Oxford durchgeführt wurde, dass der Beginn des Arbeitstages um 9 Uhr für Erwachsene ab 18 bis 50 Jahre alt ist gesundheitsschädlich.

Unternehmen, die ihre Mitarbeiter zu einem frühen Start zwingen, verletzen sich wahrscheinlich selbst und erhöhen gleichzeitig das Krankheitsrisiko der Mitarbeiter.

„Das ist ein riesiges soziales Problem. Der Arbeitstag sollte frühestens um 10 Uhr beginnen. Ein Erwachsener kann erst nach 55 Jahren ab 9 Uhr arbeiten. Schauen Sie sich unsere Gesellschaft genau an – sie leidet unter Schlafmangel“, sagt Professor Kelly, die die Studie leitete.

Laut Paul Kelly können wir die zirkadianen Rhythmen nicht ändern und dem Körper beibringen, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Unsere Leber und unser Herz arbeiten nach ihrem eigenen Zeitplan, und wir bitten sie, ihn zwei bis drei Stunden zu bewegen. Dieses Problem verursacht Menschen auf der ganzen Welt Leid. Die häufigste Form zivilisierter Folter ist das frühe Aufstehen und das Beginnen des Tages vor 10:00 Uhr.

„Denken Sie an Gefängnisse und Krankenhäuser – Menschen werden morgens geweckt und mit Frühstück gefüttert, obwohl sie keinen Hunger haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie gehorsamer, weil Sie nicht gut denken. Schlafentzug ist Folter “, sagte der Wissenschaftler.

Schlafentzug hat schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Woche schlafen, verändert sich die Art und Weise, wie Ihre Gene funktionieren. Schlafmangel beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit, Aufmerksamkeit, das Langzeitgedächtnis und trägt zur Entstehung von Suchterkrankungen bei.

Wie wird sich der Arbeitsalltag in Zukunft verändern?

Kritiker des Acht-Stunden-Tages sprechen oft von modernen Technologien, die Remote-Arbeiten ermöglichen und neue und andere Arbeitsplätze schaffen. Einige Studien haben ergeben, dass eine tägliche Arbeit von nur drei Stunden die Produktivität verbessert. Übrigens gibt es Hinweise darauf, dass die meisten Arbeitnehmer nur wenige Stunden am Tag produktiv arbeiten können.

„Künftig wird niemand von 09:00 bis 17:00 Uhr arbeiten. Stattdessen arbeitest du tagsüber einfach und machst dein eigenes Ding. Du kannst deinen Tag so planen, wie du willst“, sagt der kanadische Schriftsteller Douglas Copeland, Autor von Generation X und ein ausgesprochener Kritiker des modernen Arbeitsmodells.

Copelands Position wird von Richards Branson, einem milliardenschweren Unternehmer, geteilt. Er prognostiziert, dass der Aufstieg der Technologie die Gesellschaft bald dazu zwingen wird, die moderne Arbeitswoche zu überdenken.

Nicht nur Schriftsteller und Milliardäre machen sich Sorgen um die Zukunft. Der Gründer von Space X, Elon Musk, glaubt, dass die Technologie uns bald dazu zwingen könnte, unsere Denkweise über die Arbeitswoche zu ändern. Dies kann auch durch künstliche Intelligenz passieren, deren Entwicklung viele Berufe bedroht.

„Eine Revision des modernen Arbeitsmodells ist unvermeidlich. Das wird sowieso passieren, und Roboter werden unseren Job besser machen als wir“, sagte Elon Musk 2017 bei einem Treffen der US-amerikanischen National Association of Governors.

Was zu tun ist?

Die moderne Welt ist auf die „Lerchen“zugeschnitten: Der Arbeits- und Schultag beginnt früh. Das erschwert den Eulen viele Aufgaben. Ständiger Schlafmangel, sozialer Jetlag und die Notwendigkeit, sich auf Aktivitäten am Morgen und Nachmittag einzustellen, können sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken.

Die Vorliebe für einen abendlichen Lebensstil ist mit dem Risiko verbunden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Verdauungssystems zu entwickeln und kann auch zu einem erhöhten Risiko für psychische Störungen führen.

Was aber, wenn der Arbeitsplan nicht mit der Arbeit der circadianen Rhythmen übereinstimmt?

Wie Alexander Kalinkin, Leiter der Lomonossow-Universitätsklinik Moskau und Experte der Europäischen Gesellschaft für Schlafforschung, in einem Interview mit MIR24 erklärt, ist „die Umerziehung einer „Eule“eine sinnlose und gefährliche Beschäftigung. Um negative gesundheitliche Folgen zu vermeiden, müssen Sie den "Eulen" die Möglichkeit geben, an ihrem Zeitplan zu arbeiten.

Sie zu brechen ist einfach sinnlos: Dies führt nur zu einem starken Verlust der Arbeitsfähigkeit, und weder Arbeitgeber noch Arbeitnehmer werden davon besser. Wenn ein Mensch in einem bestimmten Rhythmus arbeitet, sollte man versuchen, diesen über einen längeren Zeitraum einzuhalten.“

Wenn Sie den "Eulen-Chronotyp" in der genetischen Lotterie gewonnen haben und es sich nicht um Pathologien und Schlafstörungen handelt, quälen Sie sich nicht mit schädlichen Gedanken über das frühe Aufstehen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie Sie Ihren Arbeitsplan so ändern können, dass er am besten geeignet ist, und achten Sie auf eine gute Schlafhygiene: Schlafen Sie in einem gut belüfteten Bereich, trinken Sie keinen Kaffee oder Alkohol vor dem Schlafengehen und verwenden Sie keine Geräte.