Widerstand gegen Abnutzung der Wirbelsäule: TOP 5 der besten Übungen

2024 Autor: Seth Attwood | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 16:01

Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln einer Person schlaff, das Gewebe wird nicht ausreichend ernährt, wodurch Knorpel und Bandscheiben zwischen den Wirbeln zerstört werden.

Die Wirbelsäule „trocknet aus“, weil Menschen im Alter von 60-70 Jahren kleiner werden. Aber das kommt nicht vom "Alter".

Indem wir unsere Wirbelsäule verlängern, verlängern wir unsere Jugend.

Tatsache ist, dass sich unsere Wirbelsäule an einem Tag "beruhigt".

Wissenschaftler haben längst festgestellt, dass wir morgens etwas größer sind als abends. Und genauso sind wir in der Jugend größer als im Alter, weil die Wirbelsäule, wie sich herausstellt, nicht nur tagsüber, sondern auch von Jahr zu Jahr durchhängt.

Warum passiert das und wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus?

Ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen führt einen Lebensstil, bei dem ihre Wirbelsäule die Funktionen erfüllt, die die Natur bietet, nämlich Belastungen beim Laufen, Springen, Werfen, Schwimmen, Reiten usw.

Die meisten Menschen hingegen führen tagsüber sehr eintönige Bewegungen aus, und selbst diese Bewegungen reichen nicht aus.

Der Körper ist sehr sparsam gestaltet: Ein nicht funktionierendes Organ erhält weniger Blut, also Sauerstoff und Nährstoffe, und alle Prozesse in ihm verlangsamen sich.

Die Arbeit der knorpeligen Bandscheiben besteht darin, alle Arten von Stößen, Stößen und Vibrationen des Körpers zu absorbieren. Dazu müssen sie belastbar und elastisch sein.

Und wenn das nicht nötig ist, warum sollten sie dann elastisch sein? Sie schrumpfen, glätten und verhärten, und mit jedem Tag laufen die Erholungsprozesse bei ihnen träge ab. Kurz gesagt, sie werden alt.

Wenn die Bandscheiben flach und unelastisch werden, reiben und drücken die Wirbel aneinander, was an sich Schmerzen verursacht. Das Rückenmark befindet sich im Inneren der Wirbelsäule und von ihm erstrecken sich Nerven zu allen Organen unseres Körpers.

Es gibt 31 Paare dieser Nerven: acht Hals-, 12 Brust-, fünf Lenden-, fünf Kreuzbein- und ein Steißbein. Sie gehen durch die Löcher, die von den Bögen der Wirbel gebildet werden.

Wenn der Abstand zwischen den Wirbeln verringert wird (die Bandscheiben werden abgeflacht!), werden die Nerven zwangsläufig komprimiert. Aber jeder Nerv führt irgendwohin. Es stellt sich also heraus, dass wir bei einer Verkürzung unserer Wirbelsäule, das heißt, wenn sich die Wirbel übereinander „setzen“, auf jeden Fall anfangen zu schmerzen.

Von welchem Wirbel das weh tut.

Wenn die Situation in der Halswirbelsäule schlecht ist, schmerzt der Kopf ganz an der Schädelbasis;

wenn etwas niedriger, kann das Sehvermögen gestört sein;

wenn im Brustbereich Magen, Leber und Herz wund sind und schlecht arbeiten;

etwas tiefer - Darm und Nieren, und dann die Genitalien.

Ein erschöpfter Mensch geht zum Arzt - der eine, der andere, der dritte (wir haben viele), und jeder findet etwas für seinen Teil, jeder stellt eine Diagnose.

Es stellt sich heraus, dass eine Person ein Dutzend Krankheiten hat. Aber eigentlich ist die Wirbelsäule an allem schuld. Es kommt jedoch vor, dass kein einziger Arzt etwas findet, und trotzdem fühlt sich ein Mensch wie ein Wrack. Auch hier dreht sich alles um die Wirbelsäule.

Eine Reihe einfacher Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule.

Hier sind einige einfache Übungen von Paul Bragg, die in Kombination durchgeführt werden müssen, um die Gesundheit der Wirbelsäule und des Körpers als Ganzes zu erhalten:

1. Diese Übung betrifft den Teil der Wirbelsäule, der die Kopf- und Augenmuskulatur "dient", sowie das gesamte Nervennetzwerk, das zu Magen und Darm führt

Durch diese Übung allein bekämpfen wir die Ursachen von Beschwerden wie Kopfschmerzen, Überanstrengung der Augen, Verdauungsstörungen und schlechte Verdauung.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an und beugen Sie Ihren Rücken. Der Körper ruht nur auf den Handflächen und Zehen. Das Becken sollte höher als der Kopf sein. Der Kopf ist unten. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Knie und Ellbogen sind gerade.

Senken Sie Ihr Becken fast bis zum Boden ab. Denken Sie daran, Ihre Arme und Beine gerade zu halten, was Ihrer Wirbelsäule zusätzliche Spannung verleiht.

Hebe deinen Kopf und neige ihn scharf nach hinten. Führen Sie diese Übung langsam durch.

Nun das Becken so tief wie möglich absenken und dann so hoch wie möglich anheben, den Rücken nach oben wölben, wieder absenken, anheben und absenken.

Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, werden Sie nach wenigen Bewegungen eine Erleichterung verspüren, da sich die Wirbelsäule entspannt.

2. Diese Übung soll die Nerven zu Leber und Nieren stimulieren

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der ersten Übung. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an und beugen Sie Ihren Rücken. Der Körper ruht auf den Handflächen und Zehen. Die Arme und Beine sind gerade.

Drehen Sie das Becken so weit wie möglich nach links, senken Sie die linke Seite so weit wie möglich ab und dann nach rechts. Beuge deine Arme und Beine nicht.

Bewege dich langsam und denke darüber nach, deine Wirbelsäule zu dehnen.

3. Durch Entspannung der Wirbelsäule von oben nach unten entlasten Sie den Beckenbereich. Die Muskulatur zur Wirbelsäule wird gestärkt, die Bandscheiben werden stimuliert

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich auf den beabstandeten geraden Armen aus, die sich leicht hinten befinden, die Beine sind angewinkelt.

Heben Sie Ihr Becken an. Der Körper ruht auf beabstandeten angewinkelten Beinen und gestreckten Armen.

Diese Übung muss in einem schnellen Tempo durchgeführt werden.

Heben Sie Ihren Körper in eine horizontale Position der Wirbelsäule.

Senke dich in die Ausgangsposition ab.

Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

4. Diese Übung gibt dem Teil der Wirbelsäule besondere Kraft, wo die Nerven, die den Magen kontrollieren, konzentriert sind. Darüber hinaus ist es für die gesamte Wirbelsäule wirksam, dehnt sie und bringt den Körper in einen ausgeglichenen Zustand

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt.

Beuge deine Knie, ziehe sie bis zur Brust und umschließe deine Arme.

Drücke deine Knie und Hüften von deiner Brust weg, ohne deine Hände loszulassen, wie bei einem Schaukelstuhl.

Heben Sie gleichzeitig den Kopf an und versuchen Sie, Ihr Kinn bis zu den Knien zu berühren.

Halte diese Rumpfposition fünf Sekunden lang.

5. Diese Übung ist eine der wichtigsten, um die Wirbelsäule zu dehnen. Darüber hinaus entlastet es den Dickdarm, indem es die Kontrollnerven stimuliert

Stehen Sie auf allen Vieren, denken Sie daran, wie kleine Kinder es tun.

"Gehen Sie" auf diese Weise fünf bis sieben Minuten lang herum.

Stellen Sie sich nun vor, Sie wären eine Katze: Heben Sie Ihr Becken hoch, beugen Sie den Rücken, senken Sie den Kopf, stützen Sie sich auf gerade Arme und Beine.

Gehen Sie in dieser Position durch den Raum.

Nach dem Training können Sie Ihre Wirbelsäule am besten ausruhen und dehnen, indem Sie Ihre Hände an der Stange hängen.

Die Übung ist streng individuell. Zuerst müssen Sie jede Übung nicht mehr als zwei- oder dreimal machen. Jeden zweiten Tag auf das Fünffache oder mehr erhöhen und das gesamte Programm täglich durchführen.

Sobald sich Ihr Körper verbessert hat, können Sie die Übung auf zweimal pro Woche reduzieren, um Ihre Wirbelsäule flexibel und entspannt zu halten.