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Speed Metabolism: Körperüberholung in 28 Tagen
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Anonim

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein. Es ist eine einfache Gleichung: Weniger Muskeln, langsamerer Stoffwechsel. In diesem Artikel werde ich die Regeln festlegen. Ich werde Ihnen sagen, was Sie in den nächsten 28 Tagen essen sollen und was nicht empfohlen wird, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Die nächsten 28 Tage sind anders. Wir starten eine Generalüberholung. Wenn Sie möchten, dass die Diät funktioniert, müssen Sie sich an die Regeln halten.… Keine Einwände, keine Abweichungen. Diese Regeln sind für die nächsten vier Wochen nicht verhandelbar.

28 Tage um den Stoffwechsel anzukurbeln

Die Regeln sind einfach und nicht beängstigend. Mein Ziel ist es, Fett zu "provozieren", nicht Sie! Ich möchte, dass es Spaß macht und einfach ist. Und hier ist die erste Regel (Sie werden es lieben!): du musst essen … Ja, die wichtigste Regel der stoffwechselanregenden Ernährung lautet, dass Sie jeden Tag fünfmal täglich essen sollten. Das ist 35 Mal die Woche!

Kein Schummeln: Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht erlaubt! VDu wirst essen und du wirst viel essen. Und dann wirst du abnehmen.

Aber nichts dergleichen wird passieren, wenn Sie nicht nach dem von mir entwickelten strategischen Plan essen. Es ist entscheidend, wenn Sie möchten, dass Ihre Ernährung funktioniert.

D. I. E. T. A

Lasst uns nicht mit dem Wort DIET befreundet sein, sondern mit der Abkürzung D. I. E. T. A.:

D - Diät

Und - perfekt

E - wenn

T - du isst

A – aber nicht hungern.

Jeden Tag ich:

  • Ich esse alle drei bis vier Stunden
  • Essen Sie eine halbe Stunde nach dem Aufwachen Em entsprechend der Phase
  • Essen Sie genügend komplexe Kohlenhydrate (Phase Eins), mageres Protein und grünes Gemüse (Phase Zwei) oder gesunde Fette (Phase Drei).

"Die Diät ist ideal, wenn man isst, nicht verhungert!"Dies ist Ihre neue Bedeutung des Wortes Diät. Ich möchte nicht, dass Sie das Wort „Diät“jemals wieder mit Entbehrung und Hunger in Verbindung bringen. Neue D. I. E. T. A. - Es dreht sich alles ums Essen.

Wenn Sie ein Programm starten, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie Ihr Essverhalten ändern, einige Gewohnheiten aufgeben und Ihre Geschmackspräferenzen ändern werden. Ich zwinge Sie nicht, das zu essen, worauf Sie allergisch sind oder was Sie nicht essen oder was Sie wirklich hassen - verschiedene Lebensmittel innerhalb einer Phase sind akzeptabel.

Und dennoch müssen Sie sich an die Regeln halten: Wenn Sie sich ein Bein brechen, sagen Sie zum Arzt: „Entschuldigung, Doc, aber ich kann diesen Gips nicht tragen. Er sieht mich nicht an. Und ich glaube nicht, dass ich Krücken benutzen werde.“Nein. Natürlich nicht. Wenn dir etwas kaputt geht, trägst du einen Gips. Die Einhaltung medizinischer Regeln ist eine medizinische Notwendigkeit; Das Befolgen meiner Reparaturregeln ist eine metabolische Notwendigkeit!

Lesen Sie sie sorgfältig durch. Dann lies sie noch einmal. Sie gelten für alle Phasen und geben in jeder kritischen Phase spezifische Anweisungen für das Leben. Diese Regeln gelten nicht "für immer", aber Sie werden sich in den nächsten 28 Tagen so gesund und energiegeladen fühlen, dass Sie sich an einige davon halten möchten oder vielleicht sogar jeder für den Rest seines Lebens.

Denken Sie daran, dass keiner von uns einen echten physiologischen Bedarf an Koffein oder Süßungsmitteln hat. Selbst wenn Sie einige der „Junk“-Lebensmittel, die wir in den nächsten vier Wochen wegwerfen, nicht kaufen, kann ich Ihnen versichern, dass Sie sie nicht in den Listen der von mir angebotenen Lebensmittel finden werden.

Regeln für die Stoffwechselbeschleunigung

Was kannst du

Regel Nr. 1. Sie sollten 5 Mal am Tag, 35 Mal pro Woche essen

Das sind täglich drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.

Die gute Nachricht ist, dass Sie 35 Mal pro Woche essen sollten. Wenn ich Ihnen also sage, dass Sie nicht hungern oder sich nach Früchten, Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen sehnen, dann meine ich das.

Sie sollten keine Mahlzeiten oder Snacks auslassen. Dies ist notwendig, um Ihren Stoffwechsel zu reparieren. Dies ist nicht verhandelbar. Es ist mir egal, ob du denkst, dass du keinen Hunger hast. Du musst essen.

Regel Nr. 2. Sie sollten alle drei bis vier Stunden essen, außer wenn Sie schlafen

Dies kann sogar mehr Mahlzeiten als 5 Mahlzeiten pro Tag bedeuten!Wenn Sie lange aufbleiben oder länger als drei oder vier Stunden ohne Nahrung bleiben, sollten Sie eine zusätzliche Zwischenmahlzeit mit Lebensmitteln aus der Phase hinzufügen, in der Sie sich gerade befinden.

Wenn Sie beispielsweise um 19:00 Uhr mit dem Abendessen fertig sind und bis 23:00 oder 12:00 Uhr aufbleiben, sollten Sie drei bis vier Stunden nach dem Abendessen einen Phase-Drei-Snack zu sich nehmen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie all diese Mahlzeiten in Ihren vollen Terminkalender integrieren können. Alle meine Patienten sind sehr beschäftigte Menschen, genau wie Sie, und sie nehmen sich alle drei bis vier Stunden Zeit zum Essen.

Der Schlüssel ist, dies in Ihren individuellen Zeitplan zu integrieren. Die folgende Tabelle enthält einige Beispiele dafür, wie Sie dies tun können, wenn Sie einen relativ durchschnittlichen Zeitplan haben, wenn Sie früh oder spät aufstehen oder in der Nachtschicht arbeiten.

Die letzte Zeile ist für Sie, um Ihr typisches Diagramm zu schreiben:

Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Regel Nummer 3. Sie müssen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken. Täglich

Verzögern Sie das Frühstück nicht! Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben, können Sie sich einen Morgensnack holen und frühstücken, wenn Sie zur Arbeit kommen. Sie müssen innerhalb der ersten 30 Minuten etwas essen, damit Ihr Körper nicht an seinen letzten Energiereserven arbeitet.

Bitte trainieren Sie auch nicht, bis Sie gegessen haben. Ich sage meinen Patienten: "Verhungern Sie nicht vor dem Sport." Sie denken vielleicht, dass Sie auf diese Weise mehr Fett verbrennen, aber in Wirklichkeit ist es das Schlimmste, was Sie für Ihren Stoffwechsel tun können.

Regel Nr. 4. Sie müssen sich 28 Tage lang an den Plan halten

Das Programm dauert 28 Tage, was dem natürlichen biologischen Rhythmus des Körpers entspricht. Zur weiteren Gewichtsreduktion können einzelne Wochen immer wieder wiederholt werden, jedoch müssen zunächst volle vier Wochen vergehen, um eine vollständige Erholung in allen Phasen zu erreichen. Es ist, als würde man im Garten Ordnung schaffen. Beim ersten Mal kannst du nicht den ganzen Müll wegfegen, also musst du zurückgehen und alles wegfegen, was du nicht auf einmal ausfegen konntest.

Regel Nr. 5: Sie müssen Lebensmittel essen, die in Ihrer Phase erlaubt sind

Sie müssen es sorgfältig tun. Wenn Sie sich in Phase Eins befinden und dieses Lebensmittel nicht auf den Listen oder Speisekarten für Phase Eins steht, essen Sie es nicht. Dies gilt für alle drei Phasen.

Es gibt auch Produkte, die nicht in den Listen und Menüs enthalten sind, und dies ist kein Fehler oder Tippfehler. Dies geschieht mit Absicht. Im Abschnitt „Nicht zulässig“erkläre ich, warum einige Produkte fehlen. Wenn ein Produkt nicht auf einer Liste oder Speisekarte steht, solltest du es in den nächsten 28 Tagen nicht essen.

Regel Nr. 6. Sie müssen die Phasen der Reihe nach durchlaufen

Das bedeutet, dass auf zwei Phase-Eins-Tage zwei Phase-Zwei-Tage gefolgt von drei Phase-Drei-Tagen folgen. Und der einfachste Weg, dies zu befolgen, ist, wenn Sie den Plan am Montag beginnen.

Jede Phase ist mit einem bestimmten Zweck konzipiert (Stress abbauen - den Körper beruhigen, um die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung zu erleichtern, Fett freisetzen - Muskeln stärken und Fettspeicher freisetzen, die Fettverbrennung anregen) und in einer bestimmten Reihenfolge aus einem bestimmten Grund.

Regel Nr. 7: Sie müssen genug Wasser trinken

Wenn Sie beispielsweise 90 kg wiegen, sollten Sie täglich etwa 3 Liter Wasser trinken. Wenn Ihr Gewicht 80 kg beträgt - 2,5 Liter Wasser täglich. Neben der erforderlichen Wassermenge können Sie auch entkoffeinierten Kräutertee oder hausgemachte Limonade aus frischen Zitronen und Limetten mit Zusatz von trinken natürlich ein Süßungsmittel wie Stevia oder Xylit (aber NICHT mit Zucker, Honig, Ahornsirup oder Agavennektar). Tee und Limonade sind jedoch nicht in der erforderlichen Wassermenge enthalten.

Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke auf nicht mehr als zwei Portionen pro Tag. Ich möchte nicht, dass sich Ihre Geschmacksnerven zu sehr an den Geschmack von zuckerhaltigen Getränken gewöhnen, auch wenn sie keine Kalorien haben. Und denken Sie daran: sauberes Wasser zuerst!

Regel Nummer 8. Es gibt Bio-Naturprodukte

Ich verstehe, dass manchmal natürliche, biologische Produkte (Bio-Bauernhof) teurer sein, und nicht jeder denkt, dass natürliche Lebensmittel besser oder gesünder sind. Ich werde darüber nicht diskutieren, aber es ist allgemein bekannt, dass alle synthetischen Chemikalien, die in Ihren Körper gelangen, einschließlich Konservierungsstoffe, Pestizide, Insektizide und Hormone, von Ihrer Leber verarbeitet werden müssen. Dieser Prozess monopolisiert Zeit und Energie, die verwendet werden kann, um Ihren Stoffwechsel zu reparieren.

Daher bestehe ich darauf, Ihre Leberenergie zu sparen. Essen Sie daher, wenn möglich, Bio-Lebensmittel. Versuchen Sie auch, Ihr Wohnumfeld so sauber wie möglich zu halten. Hören Sie für die Dauer des Programms auf, Ihr Zuhause zu streichen oder Teppiche zu ersetzen. In diesem Fall muss Ihre Leber nicht durch die Verarbeitung von Chemikalien von außen abgelenkt werden, die Leber konzentriert sich auf die Fettverbrennung.

Regel Nummer 9. Fleischprodukte müssen frei von Nitriten sein

Nitrite sind Stoffe, die üblicherweise Fleischprodukten zugesetzt werden.wie Speck, Würstchen, Trockenfleisch und verzehrfertiges Fleisch (Wurst, Schinken, Räucherfleisch). Nitrit hemmt das Bakterienwachstum, sodass Lebensmittel länger gelagert werden können.

Da die "Frische" von Fleisch durch die Verlangsamung des Fettabbaus erhalten bleibt, Nitrate verlangsamen auch den Fettabbau im Körper, was für Abnehmende inakzeptabel ist, denn unser Ziel ist es nicht, Fett zu erhalten, sondern zu verbrennen!

Essen Sie stattdessen Fleisch, das mit natürlichen Lebensmitteln wie Selleriesaft und Meersalz gepökelt und konserviert wurde. Sie sind absolut sicher und leicht zu finden. Sie sind in den meisten Supermärkten und allen Naturkostläden zu finden, und mehrere große Lebensmittelmarken stellen sie jetzt auch her.

Wenn Sie sich bei einem Produkt unsicher sind, suchen Sie auf dem Etikett nach Inhaltsstoffen, die „nitritfrei“und „natürlich konserviert“stehen, oder fragen Sie Ihren Händler, ob diese Nitrite enthalten.… Hersteller von Bio-Fleisch produzieren in der Regel auch Fleischhalbzeuge und „hausgemachte“Fleischdelikatessen (Wurst, Räucherschinken, Schinken etc.) ohne Nitrite. Denken Sie daran, dass dieses Fleisch nicht lange haltbar ist, aber Sie können es bis zu dem Tag einfrieren, an dem Sie es essen möchten.

Regel Nummer 10. Die Übung sollte der Phase entsprechen

Bei einer Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist die Nahrung die wichtigste, aber nicht die einzige Bedingung. Angemessene körperliche Aktivität macht das Programm effektiver

  • Erste Phase: Ein Tag intensiver Herzübungen wie Joggen, Crosstrainer oder optimistisches Aerobic-Training.
  • Zweite Phase: Ein Tag Krafttraining.
  • Dritte Phase: ein Tag Bewegung zum Stressabbau: Yoga, Atemübungen, Massage. Es ist keine „Aktivität“an sich, aber es erhöht den Blutfluss zu „Problembereichen“in Ihrem Körper, senkt den Cortisolspiegel und macht die Phase effizienter.

Was ist nicht erlaubt

Wenn Sie nach Rezepten, Speisekarten und Einkaufslisten geforscht haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass einige der Dinge, die Sie gewohnt sind, auf einer der Listen fehlen. Ich habe sehr gute Gründe, warum ich sie vorübergehend aus der Speisekarte entfernt habe. Diese Lebensmittel machen es schwierig, und einige machen es unmöglich, den Stoffwechsel neu zu starten und wiederherzustellen.

Während eines Stoffwechsel-Boost-Programms sollten Sie keines dieser Lebensmittel zu sich nehmen:

  • Weizen
  • Mais
  • Milchprodukte
  • Sojaprodukte
  • Getrocknete Früchte
  • Fruchtsäfte
  • Fettarme, „Diät“- oder künstlich gesüßte Lebensmittel wie Limonaden oder zuckerfreier Kaugummi
  • Künstliche Süßstoffe jeglicher Art
  • Koffein in jeglicher Form, einschließlich Kaffee, Tee, Limonade, Schokolade
  • Alkohol

Beachten Sie, ich habe das Koffein und den Alkohol zum Schluss aufgehoben, und jetzt ducke ich mich, um dem Buch auszuweichen, das auf mich zufliegt. Und doch, lassen Sie es nicht und lesen Sie weiter, wir werden bald darüber sprechen warum wir für die nächsten vier Wochen darauf verzichten, denn es ist der Schlüssel zum Erfolg … Wir haben uns für ein gemeinsames Ziel versammelt, also gehen wir darauf zu. Auf diese Produkte wird man nicht ewig verzichten. Jetzt sind sie jedoch verboten. Und da Sie sich entschieden haben, mich ohne Einwände zu begleiten, reden wir über den Grund.

Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Das geheime Leben von Nahrungsmittelallergien

Ironischerweise kann das Essen, das Sie am meisten lieben, dasjenige sein, das Ihr Körper am schlechtesten verträgt. Als Kind liebte ich Butter so sehr, dass ich bereit war, sie ohne Unterbrechung zu essen. Schrecklich, oder? Aber ich konnte nicht anders. Außerdem litt ich an Ekzemen.

Ich wusste damals nicht, dass ich ein Verlangen nach Fett habe, weil mein Körper es brauchte. Jetzt weiß ich, dass ich gute Fette brauche und auf Milchprodukte allergisch bin. Als ich aufhörte, Milchprodukte zu essen, klärte sich meine Haut sofort auf.

Was ist deine Schwäche und deine heimliche Leidenschaft?

Manchmal sage ich zu meinen Patienten: „Stellen Sie sich vor, ich hätte einen Zauberstab und kann Ihre Lieblingsspeisen, nach denen Sie ein unwiderstehliches Verlangen haben, in die gesündeste Nahrung der Welt verwandeln. Welche Lebensmittel für dich könnte ich mit dem Zauberstab in gesundes Essen verwandeln?"

Sie gestehen, dass sie heimliche Kohlenhydratsüchtige sind oder ein unwiderstehliches Verlangen nach Zucker, Schokolade oder Käse haben. Dann schlage ich vorsichtig vor, dass sie diese Lebensmittel vielleicht zumindest für eine Weile kürzen oder aus ihrer Ernährung streichen sollten.

Regel Nr. 1. Kein Weizen

Die Weizenproduktion ist ein Milliarden-Dollar-Agrargeschäft. Um die Erträge und damit den Gewinn zu steigern, setzen Landwirte Hybridweizensorten ein, die den extremsten Witterungsbedingungen standhalten. (Denken Sie daran, ich bin uggie und habe diese Frage während des gesamten Kurses studiert).

Dadurch ist Weizen nicht nur witterungsbeständig, sondern auch für den menschlichen Körper nahezu unverwüstlich, d.h. unser Körper findet es extrem schwierig, Nährstoffe aus "modernem" Weizen zu verdauen und zu extrahieren.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Weizen Gewitter, Hagel, Schädlinge aushält, wie stehen die Chancen für Ihren Körper, damit fertig zu werden? Es verursacht unter anderem Entzündungen, Blähungen, Blähungen, Schwellungen und Müdigkeit. Der Verzicht auf Weizen mag entmutigend erscheinen, aber ich verspreche Ihnen, Sie werden es nicht verpassen. Meine Ernährung ist vollgestopft mit gesunden Kohlenhydraten wie braunem und wildem Reis, Gerste und Quinoasamen, Backwaren und Nudeln aus gekeimten Körnern oder Dinkel.

Sie sind es vielleicht nicht gewohnt, diese Körner zu essen, aber Sie können jedes dieser Körner (oder jedes andere auf der Liste) in jedem gut sortierten Supermarkt oder Bioladen finden.

Neben Backwaren aus alternativen Mehlen und gekeimten Körnern können Sie im Tiefkühlbereich Tiefkühlteig und Tiefkühlteigprodukte wie Brot, Bagels und Tortillas erwerben, um mühelos frische, gesunde Backwaren zu Hause zuzubereiten.

Regel Nr. 2. Kein Mais

Mais ist einer der schlimmsten Feinde Ihres Stoffwechsels.… Wie beim Weizen bauen die Bauern lieber an geändert Mais, um die Erträge zu steigern. Aber es gibt auch einen anderen Grund. Vegetarier sollten die folgende Zeile überspringen: Wenn Bauern Marmor (oder weißes Fettgewebe für den Geschmack) zu Rindfleisch hinzufügen möchten, um die Fleischkosten zu erhöhen, füttern sie Kühe kurz vor der Schlachtung mit hartem Mais.

Mit anderen Worten, Mais = schnelles Fett. Mais wird auch vor einer Show an Pferde verfüttert, wenn sie nicht an Gewicht zunehmen. Im Wesentlichen ist Vollkornmais dank der Wunder der Gentechnik zu einer guten Zuckerquelle geworden, die die Produktion von weißem Fett zu erhöhen droht. Wenn viel Mais vorhanden ist, werden Sie sicherlich eine hervorragende Gewichtszunahme erarbeiten, für die Sie nur auf dem Markt gutes Geld verdienen können, nur müssen Sie auf einen schnellen Stoffwechsel verzichten.

Es gibt viele Schauspieler unter meinen Patienten, und von Zeit zu Zeit bittet mich einer von ihnen, ihm oder ihr beim Zunehmen für eine Filmrolle zu helfen, wenn Sie dick aussehen müssen. Mais ist einer meiner besten Tricks. Wenn Sie schwanger aussehen möchten, mit einem markanten Bauch, runden Wangen und prallen Händen, essen Sie Mais. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, essen Sie nicht.

Regel Nr. 3. Keine Milchprodukte

"Aber ich bin so lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - meine Patienten jammern. Oh ja! Der Käse ist lecker. Aber das Zucker-Fett-Eiweiß-Verhältnis in Käse und anderen Milchprodukten hat verheerende Auswirkungen auf die Wiederherstellung Ihres Stoffwechsels. Die Abgabe von Zucker aus Laktose (Milchzucker) ist zu hoch und der tierische Fettgehalt des Käses zu hoch.

Ich weiß, dass Sie, ein erfahrener Diätetiker, denken: "Was ist, wenn fettarmer Hüttenkäse oder griechischer Joghurt?" Diese Lebensmittel sind aufgrund des Proteins wirklich gut für Ihre Gesundheit und können einen Platz in Ihrem Leben haben … aber nicht in den nächsten 28 Tagen.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, die schlimmste Form von Milchprodukten ist jede nicht-biologische, fettarme SorteA. Wenn es um Milchprodukte geht, wiederholen Sie nach mir: "Wenn es ein Wort ohne gibt, ist es nichts für mich." Fettarme Milchprodukte verlangsamen aggressiv den Fettstoffwechsel.

Ein weiteres Problem bei Milchprodukten ist, dass sie Sexualhormone stimulieren, um den Stoffwechsel zu verzögern. Sogar Bio-Lebensmittel enthalten ein Aminosäureverhältnis, das das Gleichgewicht der Sexualhormone stört. Ich verwende Vollmilchprodukte in meiner Ernährung, um die Fruchtbarkeit zu steigern und Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, zu ermutigen, Bio-Vollmilch zu trinken. Dies ist jedoch für unser Programm nicht geeignet.

Keine Sorge, ich lasse dich nicht ohne andere Optionen. Sie können während der ersten Phase ungesüßte Reismilch, während der dritten Phase ungesüßte Mandelmilch oder ungesüßte Kokosmilch verwenden. In Phase 2 ist keine Milch jeglicher Art erlaubt, aber nur an zwei Tagen in der Woche. Du kannst damit umgehen.

Regel Nr. 4. Kein Soja

Seien Sie geduldig, Sojaliebhaber. Tofu ohne GVO, grüne Sojabohnen und Tempeh sind gesunde Lebensmittel, besonders wenn Sie kein tierisches Protein zu sich nehmen, aber nicht, wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel zu heilen. Soja ist von Natur aus östrogen, das heißt, es enthält pflanzliche Östrogene, ähnlich den Östrogenen, die Ihr Körper produziert.und ich kenne keine andere Substanz, die idealer ist, um das Bauchfett zu erhöhen. Ein Plus Die meisten Sojabohnensorten sind gentechnisch verändert, was nicht zur Aufnahme durch den Körper beiträgt.

In der konventionellen Tierhaltung wird Soja als Füllstoff in Viehfutter verwendet, um eine billige Proteinergänzung bereitzustellen, und Fastfood-Restaurants fügen ihren Burgern manchmal Sojaprotein hinzu. Die östrogene Wirkung von Soja führt auch zu einer schnellen Gewichtszunahme, die gut für das Vieh und schlecht für Sie ist.

Ich habe einen Patienten, einen Schauspieler, der außergewöhnlich fit, schlank und gesund war. Er musste aussehen wie ein chronischer Alkoholiker – als hätte er eine Woche lang getrunken und sein ganzes Leben wäre außer Kontrolle geraten. Ich hatte 14 Tage Zeit, um es richtig aussehen zu lassen.

Kein Problem! Ich wusste genau, was zu tun war. Ich fütterte ihn mit ein paar Sojabohnen und nach 14 Tagen sah er aus, als hätte ihn das Leben jahrelang hart getroffen. Soja verlangsamt Ihren Stoffwechsel und hat für mindestens die nächsten 28 Tage keinen Platz in Ihrem Leben. (Obwohl ich nicht sauer wäre, wenn Sie es nie wieder essen würden.)

Und keine Sorge, Vegetarier, es gibt viele andere proteinreiche, fleischfreie Lebensmittel, die Sie während einer stoffwechselanregenden Diät essen können. Alle Menüs in diesem Buch werden mit einer vegetarischen Option angeboten.

Regel Nr. 5. Kein raffinierter Zucker

Raffinierter Zucker ist eine konzentrierte Quelle für schnelle Energie, und davon gibt es im Körper reichlich. Wenn es zu viel davon gibt, muss der Körper härter als sonst arbeiten, um einen stabilen, normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, damit Sie wach, aufrecht und vital bleiben. Dies wird fast unmöglich, wenn Sie zu viel raffinierten Zucker zu sich nehmen, da er schnell und einfach in den Blutkreislauf gelangt.

Um es loszuwerden, wandelt der Körper es schnell in Fettzellen um, wo es den Blutzuckerspiegel nicht mehr bedroht.… Dies ist ein Überlebensmechanismus. Das heißt, wenn Sie raffinierten Zucker essen, schicken Sie ihn im Grunde direkt an Ihre Fettdepots.

Bereits zwei Teelöffel raffinierter Zucker können den Gewichtsverlust drei bis vier Tage lang verhindern. Nehmen wir an, Sie gehen auf eine Party und trinken ein Glas zuckerhaltiges Soda oder essen ein Stück Kuchen. Verabschieden Sie sich bis nächste Woche vom Gewichtsverlust. Schlimmer noch, Sie werden mehr Zucker wollen, und Sie werden es sehr wollen.

Der schwierigste Teil, Zucker in den nächsten Tagen nach dem Verzehr von Zucker zu vermeiden … Es gibt viele Tierstudien, die zeigen, dass Zucker wie Kokain sowohl für das Gehirn als auch für den Körper süchtig macht.

Raffinierter Zucker hat auch eine dämpfende Wirkung auf das Immunsystem. Nur zwei Teelöffel raffinierter Zucker reduzieren die T-Zellen (regulatorische T-Lymphozyten, weiße Blutkörperchen, die für die Aufrechterhaltung der Stärke und Funktion Ihres Immunsystems unerlässlich sind) bis zu zwei Stunden nach dem Verzehr um 50%, wodurch der Körper anfälliger wird zu Infektionen und Krankheiten.

Vielleicht interessiert Sie auch, dass raffinierter Zucker kein reines Produkt ist. Viele raffinierte Zucker werden mit Glykoprotein vermischt, das die schnelle Passage von Zucker durch die Darmwand stimuliert. Darüber hinaus sollten Vegetarier beachten: Das Glykoprotein wird aus Schweineblut oder Knochenkohle gewonnen. Die tierischen Zutaten, die bei der Herstellung von "weißem" Zucker verwendet werden, werden nicht offenbart, aber sie werden es trotzdem. Pfui. Einfach loswerden … zumindest für die nächsten 28 Tage.

Regel Nr. 6. Kein Koffein

Es ist wichtig zu verstehen, wie viel Koffein Ihre Nebennieren belastet. Ihre Nebennieren sind sehr wichtig für die Regulierung des Blutzuckerspiegels, indem sie den Cortisolspiegel (Stresshormon) konstant halten und Adrenalin und Noradrenalin, die sogenannten Kampf-oder-Flucht-Hormone, regulieren. Die Nebennieren helfen auch bei der Regulierung von Aldosteron, das den Fettstoffwechsel steuert, und regulieren die Zuckerspeicher und den Muskelaufbau.

Koffein bringt den Körper aus einem gesunden Energiezustand, indem es ihn ständig aus unantastbaren Reserven stiehlt, Sie erschöpft und ohne Ressourcen zurücklassen, wenn Sie wirklich Energie brauchen.

Ja, ich weiß, dass Kaffee (Koffein) den Ruf hat, den Appetit zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern. Aber in Wirklichkeit ist Kaffee nur dann "effektiv", wenn man sich extrem kohlenhydratarm und kalorienarm ernährt - eine Diät, die man am besten für immer stehen lässt, um eine Gewichtsabnahme und -erhaltung zu erreichen, denn sobald man wieder anfängt zu essen ok, Sie werden das gesamte verlorene Gewicht wiedererlangen, und zwar sogar mit einer Zunahme.

Für diejenigen, die ein normales Leben führen und sich gesund ernähren möchten, ist es am besten, ihre Koffein-Gewohnheit für die nächsten 28 Tage aufzugeben … und vielleicht für immer

Außerdem sollten Sie wissen, dass entkoffeinierter Kaffee eigentlich nicht vollständig entkoffeiniert ist. Je nach Marke kann es 13 bis 37 % Koffein enthalten. Wenn Sie jetzt nicht auf Kaffee verzichten können, trinken Sie entkoffeinierten Bio-Kaffee. Aber wissen Sie, dass Sie immer noch eine Dosis von Nebennieren-Stress-Koffein bekommen.

Und wenn Sie auf Kaffee am Morgen bestehen, müssen Sie vor dem Trinken essen. Wenn Sie Kaffee auf nüchternen Magen schlucken, beginnt Ihr Körper, Zucker aus Ihren Muskeln zu ziehen, um die koffeinstimulierten Nebennierenhormone zu unterstützen. Koffein vor dem Frühstück ist ein Stoffwechselkiller, ebenso wie kaffeefreie Getränke wie schwarzer Tee, grüner Tee und weißer Tee.

Die Quintessenz ist, dass Koffeinmangel für niemanden eine Bedrohung darstellt. Er ist nicht irgendein Mineral, das Ihr Körper braucht. Sie können mir nicht zustimmen, aber das sollten Sie wissen Koffein zu trinken ist eine erstaunliche Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu ruinieren.

Ich weiß das es schwierig ist. Koffein ist eine emotional und psychologisch süchtig machende Angewohnheit, die schwer aufzugeben sein kann. Aber die gute Nachricht ist, dass ungefähr nach drei oder vier Tagen mit schweren Symptomen ist es vorbei … Sie werden die Nachmittagsschläfrigkeit vergessen, das obsessive Bedürfnis nach einer Tasse Kaffee. Es ist ein unglaubliches Gefühl, den Koffein-Affen hinter seinem Rücken loszuwerden.

Hier sind einige der Techniken, die ich verwende, um meine Koffeinsucht zu bewältigen:

  • Zimt zu Ihrem morgendlichen Smoothie
  • Mutterkraut (Kamille, geruchlose Kamille), ein Kraut, das Kopfschmerzen lindert
  • Ginkgo biloba – ein Vasodilatator, kann auch bei Kopfschmerzen helfen
  • Geduld. Erinnern Sie sich ständig daran, dass Sie in wenigen Tagen aufwachen und sich wie eine Million Dollar fühlen werden.

Regel Nr. 7. Kein Alkohol

Ich weiß, es ist schwer, einem Glas Wein oder Margarita zu widerstehen. Ich fordere Sie nicht auf, ein für alle Mal auf Alkohol zu verzichten. Aber hier ist die Hauptsache: Alkohol muss von der Leber verarbeitet werden. Es monopolisiert das Hauptorgan, das wir zu heilen versuchen. Wenn ich Ihnen von der Notwendigkeit erzähle, mit dem Alkohol aufzuhören, sage ich nicht nur meine Meinung zum Alkohol. Und es geht nicht um leere Kalorien. Es geht um den Stoffwechsel.

Abgesehen von dem Tribut, der für Ihre Leber erforderlich ist, gibt es noch einige andere zwingende Gründe, in den nächsten 28 Tagen auf Alkohol zu verzichten. Unter anderem, Alkohol enthält viel Zucker, der im Blut schnell in Zucker umgewandelt wird. Genau das versuchen wir zu verhindern. In den nächsten vier Wochen genießen Sie zur Gewichtsreduktion und zur Beschleunigung des Stoffwechsels Mineralwasser mit Zitrone oder Limette.

Regel Nummer 8. Keine Trockenfrüchte und Säfte

Rosinen, getrocknete Preiselbeeren, getrocknete Aprikosen - von Zeit zu Zeit können sie ein guter Snack sein. Aber nicht in diesem Prozess. Der Zuckergehalt ist zu hoch und die Ballaststoffe werden zu leicht abgebaut. Genau wie der zuvor besprochene raffinierte Zucker wird der Zucker aus Säften und Trockenfrüchten zu schnell in Ihren Blutkreislauf abgegeben. Dies zwingt Ihren Körper, den Überschuss in Form von Fettzellen zu speichern.

Insbesondere Saft erhöht die Geschwindigkeit der Zuckerabgabe. Eine ganze Orange und ein Glas Saft enthalten die gleiche Menge Zucker, aber die Ballaststoffe in einer ganzen Orange verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Zucker in den Blutkreislauf gelangt. Sie können Ihren Haferflocken Rosinen hinzufügen und von Zeit zu Zeit ein kleines Glas Orangensaft schlürfen. Nicht in den nächsten vier Wochen.

Regel Nummer 9. Keine künstlichen Süßstoffe und Regel Nr. 10. Keine "Diät" fettarmen Lebensmittel

Ich sage meinen Patienten immer: "Wenn es gefälscht ist, kaufen Sie nicht." Wenn es heißt, dass ein Produkt „diätetisch“oder „fettarm“ist oder „keine Kalorien enthält“, stellen Sie es zurück ins Regal und gehen Sie weg. Keine gefrorenen "Diät"-Abendessen, keine ungesunden Fertiggerichte. Keine abgepackten Snacks mit 100 Kalorien.

Bequemlichkeit ist keine schlechte Sache, und viele Unternehmen kreieren unterwegs gesunde Fast-Food-Alternativen. Aber bei dieser Diät bereiten Sie Ihre eigenen fertigen Snacks und Abendessen aus echten Produkten zu.einfrieren, finden oder erfinden Sie frische Alternativen zu ungesunden Delikatessen und Restaurantgerichten. Tatsächlich ist es interessant, lecker, einfach und bequem, und Sie können es tun.

Und bitte wirf die rosa, gelben, blauen Tüten mit gefälschtem Zucker weg. Sie sind giftig für Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie auf Süßstoffe nicht verzichten können, verwenden Sie stattdessen beispielsweise einen natürlichen Süßstoff. Stevia oder Xylit.

Was haben wir also?

Diese Regeln sind einfach und leichter zu befolgen, als Sie vielleicht denken. Und wenn Sie zusätzliche Anreize benötigen, wissen Sie, dass Sie sich großartig fühlen, wenn Sie sie befolgen. Viele meiner Patienten liebten die Art und Weise, wie sie diese Regeln in ihren normalen Lebensstil aufgenommen und nie bereut haben. Wenn Sie sich an nichts von dem Gesagten erinnern, dann erinnern Sie sich an eines A: Essen Sie 5 Mal am Tag und nur Lebensmittel, die auf der Liste der Lebensmittel in Ihrer Phase stehen.

Regeln

Was kannst du

Regel Nr. 1. Sie sollten 5 Mal am Tag essen. Dies sind drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks täglich. Nicht fehlen.

Regel Nr. 2. Sie sollten alle drei bis vier Stunden essen, außer wenn Sie schlafen.

Regel Nummer 3. Sie müssen innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken. Täglich.

Regel Nr. 4. Sie müssen sich 28 Tage lang an Ihren Plan halten.

Regel Nummer 5. Sie müssen Lebensmittel aus der Liste gemäß der Phase essen. Gewissenhaft. Ich wiederhole:

Regel Nr. 6. Sie müssen die Phasen der Reihe nach durchlaufen.

Regel Nr. 7. Sie müssen genug Wasser trinken.

Regel Nummer 8. Essen Sie organische, natürliche Produkte.

Regel Nummer 9. Fleischprodukte sollten frei von Nitriten sein.

Regel Nummer 10. Die Übung sollte der Phase entsprechen.

Was ist nicht erlaubt

Regel Nr. 1. Kein Weizen.

Regel Nr. 2. Kein Mais.

Regel Nr. 3. Keine Milchprodukte.

Regel Nr. 4. Kein Soja.

Regel Nr. 5. Kein raffinierter Zucker.

Regel Nr. 6. Kein Koffein.

Regel Nr. 7. Kein Alkohol.

Regel Nummer 8. Keine Trockenfrüchte und Säfte.

Regel Nr. 9. Keine künstlichen Süßstoffe.

Regel Nr. 10. Keine "diätetischen" fettfreien Lebensmittel.

Und vor allem die Abkürzung DIETA nicht vergessen: Diät ist ideal, wenn Sie lieber essen als hungern.

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